Er du alltid syk? Slik kan du styrke immunforsvaret ditt!

Får du ofte forkjølelse og influensalignende sykdommer? Lurer du på hvorfor dette skjer med deg når noen av vennene dine ikke blir syke i det hele tatt? Da er det kanskje på tide å tenke litt mer på kroppens forsvarssystem, immunforsvaret . Vi tenker ofte bare på denne immuniteten i regntiden, når forkjølelse og influensa sprer seg som epidemier. Men sannheten er at immunforsvaret vårt fungerer non-stop 365 dager i året. Det er som en hær som beskytter et land.

Hva er egentlig immunforsvaret?

Enkelt sagt er immunforsvaret kroppens naturlige forsvarsmekanisme. Det er et komplekst nettverk av celler, vev og organer. I likhet med landets væpnede styrker samarbeider de alle for å bekjempe inntrengere som kommer inn i kroppen.

Hvem er disse fiendene? Det er mikroorganismer som bakterier , virus , parasitter og sopp som kan gjøre oss syke . De er overalt – i hjemmene våre, på kontoret, på reisene våre , overalt.

Et sunt immunsystem beskytter oss mot disse fiendene på to måter.

1. Første forsvarslinje: For det første skaper dette systemet en barriere, som en vegg, for å hindre fiender (som vi kaller antigener i medisin) i å komme inn i kroppen.

2. Andre forsvarslinje: Hvis en fiende plutselig bryter gjennom denne barrieren og kommer inn i kroppen, aktiveres immunforsvaret umiddelbart og produserer spesielle soldater, som hvite blodlegemer og andre kjemikalier . Disse soldatenes jobb er å finne den innkommende fienden og ødelegge den før den sprer seg. Hvis det mislykkes, blir systemet enda sterkere og begynner å ødelegge de spredende fiendene.

Det utrolige er at immunforsvaret vårt kan gjenkjenne millioner av forskjellige typer antigener. Og det kan produsere våpnene som trengs for å ødelegge nesten alle. Så lenge dette forsvarssystemet fungerer som det skal, kan det beskytte oss mot mange sykdommer, fra forkjølelse til kreft.

Hvorfor er dette sikkerhetssystemet svakt?

Noen ganger tar også dette immunforsvaret feil. Når vi ser noe som egentlig er ufarlig, for eksempel pollen, støv eller dyreflass, tror vi det er en fiende og går til krig. Det er da vi får en allergisk reaksjon .

Kroppen vår kan heller ikke bekjempe alle fiender. Noen ganger bryter selv dette fantastiske forsvarssystemet sammen. Det finnes sykdommer vi ikke kan kontrollere, men livsstilen vår, det vil si måten vi lever på, har mye med dette å gjøre.

Når immunforsvaret ditt er svakt, er det lettere for fiender som bakterier og virus å invadere kroppen din. Resultatet? Du blir syk.

Hvordan bygge et sunt immunforsvar?

Det finnes ingen magisk pille du kan ta for å styrke immunforsvaret ditt. Ved å legge til noen sunne livsstilsvaner kan du i stedet bygge et sterkt immunforsvar for livet. La oss ta en titt på hva de er.

Venn deg til å trene.

Å sitte på ett sted gjør ikke bare at du føler deg slapp, men også immunforsvaret ditt. Det beste for det er trening. Det er nå bevist at trening bidrar til å styrke immunforsvaret. Det beste er at du ikke trenger å dra på et stort treningssenter eller ha en personlig trener for dette. Selv det å gå raskt i 20 minutter tre dager i uken for å øke pulsen er nok til å styrke immunforsvaret ditt. Når du trener, frigjør kroppen naturlige hormoner kalt endorfiner . Disse reduserer smerte, får deg til å føle deg avslappet og glad. Det reduserer stress og hjelper deg å sove bedre. Begge deler er svært viktig for immunforsvaret.

Spis et næringsrikt kosthold.

Riktig ernæring er viktig for at immunforsvaret ditt skal fungere ordentlig. Å spise mat som er full av tomme kalorier, som mat med mye sukker, mel og fett, gjør deg ikke bare oppi vekt, men øker også risikoen for infeksjon.

I stedet kan et kosthold rikt på antioksidantvitaminer bidra til å øke motstandskraften mot infeksjoner. Tenk fargerikt: Mørkegrønne, røde, gule og oransje frukter og grønnsaker er fulle av antioksidanter. Inkluder bær, appelsiner, grapefrukt, kiwi, epler, røde druer, grønnkål, løk, spinat, søtpoteter og gulrøtter i kostholdet ditt.

Rå hvitløk kan også ha antivirale og antibakterielle egenskaper. Det er ikke bare det at kyllingsuppen til mødrene våre får oss til å føle oss bedre når vi er forkjølet. Studier har vist at varm kyllingsuppe kan redusere betennelse i kroppen og hjelpe oss med å bli raskere friske.

Sov godt.

Hvis du har hyppige søvnproblemer, vil du ikke bare føle deg trøtt i løpet av dagen, men du kan også være mer utsatt for sykdommer som forkjølelse og influensa. På lang sikt kan dårlig søvn også øke risikoen for andre helseproblemer som fedme og diabetes.

Kroppene våre bruker søvn som en måte å helbrede seg selv på. Når vi ikke får nok søvn, spesielt dyp søvn, hemmes denne helingsprosessen. Det er tydelig at det å få minst syv timers søvn om dagen øker motstandskraften vår mot smittsomme sykdommer.

Håndter stress.

Hvis kroppen din er konstant stresset, risikerer du alt fra forkjølelse til alvorlige sykdommer. Å føle seg litt stresset nå og da er ikke et problem. Men å være stresset hele tiden uten en sjanse til å lindre det er veldig dårlig for helsen din. Dette er fordi når du er stresset kontinuerlig, frigjøres stresshormoner som kortisol og adrenalin , som svekker immunforsvaret ditt. Det er veldig viktig å håndtere dette stresset på en måte som passer deg, for eksempel meditasjon, trening og religiøse aktiviteter.

Oppretthold gode relasjoner.

Forskning har vist at folk som har gode vennskap og sterk støtte er sunnere enn de som ikke har det. God sex kan være enda mer fordelaktig for immunforsvaret. En studie av universitetsstudenter fant at de som hadde sex én eller to ganger i uken hadde høyere nivåer av et immunprotein kalt immunglobulin A (IgA) enn de som hadde sex sjeldnere.

Hvis du vil vite mer om dette eller andre helseproblemer, er det svært viktig å konsultere fastlegen din .

Immunforsvar, å holde seg frisk, redusere sykdom, trening, ernæring, stress, god søvn