La oss snakke med ditt «fremtidige jeg» og bli sunn akkurat nå? (Fremtidig selvkontinuitet)

Har du lyst til å ofre favorittmaten, drikken og avslapningen din for i dag, og tenke på hva som vil skje om 20 eller 30 år? Det er veldig vanskelig, ikke sant? Vi liker alle å tenke på i dag. Men visste du at overraskende nok kan bare det å tenke på ditt fremtidige jeg endre helsevanene dine til det bedre i dag? Dette er ikke en slags magi, men et veldig interessant konsept basert på psykologi. La oss snakke om dette i dag.

Hvorfor er det så vanskelig for oss å tenke på vår egen fremtid?

Dette er et veldig merkelig spørsmål. Faktisk ser hjernen vår vårt fremtidige jeg som om de var noen andre. Dette ble tydeliggjort i en studie av Hal Hershfield, professor ved University of California. Han brukte en spesiell skanning som kan måle hjerneaktivitet («fMRI» – funksjonell magnetisk resonansavbildning) og ba folk tenke på livene sine om 10 år.

Dette er hva psykologien kaller mangel på «fremtidig selvkontinuitet» . Enkelt sagt betyr det at du føler deg mindre følelsesmessig forbundet, mindre nær, til «deg» i fremtiden. Fordi den «fremtidige meg» føles som en separat person, føler vi ikke for å ofre vår nåværende lykke for den personen. Tenk på det, du ville tenkt deg om to ganger før du hjalp en fremmed enn en venn, ikke sant? Det er det som skjer her.

Hva er fordelene med å få kontakt med ditt «fremtidige jeg»?

Greit, så nå forstår du utfordringen med å tenke på fremtiden. Men hva om vi kunne overvinne denne hindringen og bygge en sterk forbindelse med våre fremtidige jeg? Fordelene er virkelig enorme. Forskning har vist at folk som tenker på fremtiden sin og kan visualisere den klart, har større sannsynlighet for å ta sunnere og klokere beslutninger i dag.

«Hvis jeg føler en følelsesmessig forbindelse, en nærhet, til mitt fremtidige jeg, er det ikke så viktig for meg å gjøre ting i dag som vil være til fordel for den personen i fremtiden», sier professor Hershfield.

Se tabellen nedenfor for praktiske fordeler som dette forholdet gir livene våre.

Dette konseptet er spesielt nyttig for de som er misfornøyde med kroppen sin. Forskning har vist at folk som er engstelige for kroppen sin, men har et godt forhold til sitt fremtidige jeg, har større sannsynlighet for å innta sunne vaner , som å spise et balansert kosthold og trene.

Hvordan får du kontakt med ditt «fremtidige jeg»?

Dette er gode nyheter! Forholdet ditt til ditt fremtidige jeg er ikke noe hugget i stein. Det er noe vi kan utvikle og styrke. Her er to enkle, forskningsbaserte måter å hjelpe deg på.

1. Skriv brev til deg selv.

Dette høres kanskje litt rart ut, men det er en veldig effektiv metode. Tenk deg at du skriver et brev til deg selv om 20 år. Dine håp, drømmer, hva slags person tror du du vil være da, hvilket råd ville du gitt til den «fremtidige meg»... Skriv alt dette ned. Tenk deretter på deg selv som «deg» om 20 år, og skriv et svar til deg selv i dag. Det kan være noe sånt som: «Takk for ofrene du ga i dag, det er derfor jeg er frisk i dag.»

De som utvekslet slike brev i de kommende dageneEn studie fant at de hadde 43 % større sannsynlighet for å trene. Det betyr at de i gjennomsnitt trente omtrent 25 minutter ekstra per uke.

2. Se på et bilde av deg selv når du blir eldre.

Dette er den enkleste og mest populære metoden som er tilgjengelig i dag. Bruk en app som «FaceApp» eller «Oldify» på telefonen din og se hvordan du vil se ut når du blir eldre. Når du ser på det bildet, tenker du bare: «Å, dette er meg. Hvis denne personen vil være sunn, må jeg begynne å ta vare på helsen min i dag.»

I en studie, da unge mennesker ble vist hvordan de så ut som eldre ved hjelp av en app som denne, var det mer sannsynlig at de valgte en sunn type brød (fullkornsbrød) fremfor en smultring når de fikk velge mellom matvarer. Å se et visuelt hint som dette bidrar til å forsterke ideen.

Hvor lenge varer disse metodene? Det er veldig vanskelig å si sikkert. Mest sannsynlig er dette kortsiktige effekter. Men det er ikke et problem. Det viktigste er at noe lite som dette vil gi deg et stort dytt til å starte en god vane . Kanskje du melder deg inn på et treningssenter eller begynner å ta en kveldstur. Den starten er det viktigste. Du kan prøve disse øvelsene regelmessig.

Til syvende og sist handler alt dette om hvordan en liten endring i tankesettet vårt kan ha en stor positiv innvirkning på livene våre. Så snakk litt med ditt fremtidige jeg, tenk på ham eller henne i dag. Det vil være en stor styrke for helsebeslutningene du tar i dag.