Til nyttår, til en bursdag, eller bare på et innfall, hvor mange ganger tenker vi på å gjøre store endringer i livene våre? Vi setter oss store mål som «Jeg skal definitivt gå ned i vekt denne gangen!», «Jeg skal trene hver morgen fra nå av!», «Jeg skal rydde ut i det gamle skapet hjemme og så se tilbake.» Men hva skjer egentlig? Etter to eller tre dager, kanskje en uke, forsvinner all den entusiasmen, og vi går bare tilbake til våre gamle vaner, ikke sant? Har dette skjedd med deg? Faktisk er dette en vanlig opplevelse for mange av oss. Så hvorfor skjer dette? Hvorfor setter vi oss et stort mål og så faller bak halvveis? La oss snakke litt om dette.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Hvorfor faller folk når de prøver å hoppe stort?
Grunnen til dette er veldig enkel. Hjernen vår er designet for å unngå ting som er vanskelige, komplekse eller smertefulle. Det er en naturlig mekanisme som hjelper oss å overleve. Tenk deg hva som ville skjedd hvis du plutselig bestemte deg for å gå ned 20 kilo, sluttet å spise alt du drakk, og begynte å trene i to timer om dagen og svette det ut? De første to eller tre dagene er veldig vanskelige for kropp og sinn. Det gjør vondt. Det er kjedelig. Hjernen din husker denne opplevelsen som noe «dårlig». Så vil den ikke gjøre det igjen. Resultatet? Du gir opp det målet.
Ordtaket «Ingen smerte, ingen gevinst» fungerer ikke alltid. Faktisk, hvis du kan starte enkelt og lykkelig, er det mye mer sannsynlig at du fortsetter vanen.
Så løsningen på dette er ikke å ta et stort sprang på én gang. Ta heller små skritt . Som en baby som begynner å gå, sakte, ett skritt om gangen, og beveger seg fremover.
Hvordan får du ting gjort med disse «små stegene»?
Greit, så la oss se hvordan denne metoden fungerer. Du kan bruke den til alle dine mål.
1. Start lett og lykkelig
Det første skrittet du tar bør være noe enkelt, lite og morsomt. Det bør ikke være en byrde for deg å ta.
- Eksempel: Hvis du vil begynne å trene, ikke prøv å løpe 5 kilometer den første dagen. Begynn heller med å si: «Jeg skal gå rundt i hagen i 10 minutter i dag og høre på favorittsangene mine.» Det er lett, ikke sant?
2. Skjær veien til suksess.
Legg store, vage mål til side. Sett deg heller et veldig spesifikt, lite mål som du føler at du «definitivt kan klare».
- Eksempel:«Jeg skal gå ned 10 kilo» er et stort, vagt mål. Tenk heller: «Jeg skal drikke én kopp usøtet te av de tre koppene jeg drikker om dagen.» Dette er noe du kan gjøre. Hvis du gjør det noen dager på rad, vil du føle deg bra med deg selv. Så kan du gå videre til neste lille steg. Kanskje kutte ned på mengden ris du spiser om kvelden.
3. Vær bevisst på deg selv.
Vi har alle styrker og svakheter. Vi må være ærlige med oss selv. I stedet for å kjempe mot svakhetene dine, bruk styrkene dine til å sette deg mål .
- Eksempel: Hvis du er en lat person, ville det fungere for deg å bli med en gruppe venner på en løpetur klokken 5? Sannsynligvis ikke. Planlegg heller å gjøre det om kvelden når det passer for deg og når du er aktiv.
4. Finn «mikroøyeblikk»
Tenk på de små tingene du kan gjøre i løpet av dagen for å hjelpe deg med å nå et større mål. Selv noen få sekunder er verdt det. Disse kalles «mikroøyeblikk».
- Eksempler:
- Hvis du trenger mer mosjon, bruk trappene i stedet for heisen på kontoret eller kjøpesenteret.
- Hvis du vil forbedre forholdet ditt med partneren din, legg telefonen til side når han eller hun snakker, se ham eller henne inn i øynene og lytt.
- Hvis du vil øke vanninntaket ditt, bør du alltid ha en flaske vann på skrivebordet.
5. Vær konsekvent.
Det sies at det tar omtrent 3 uker (21 dager) før en ny vane blir kjent for kropp og sinn. Så du må være tålmodig. Ikke forvent store resultater over natten. Skriv ned dine små seire i en dagbok eller et notat på telefonen din. Det vil være til stor oppmuntring for deg.
6. Gi deg selv en gave og vær lykkelig.
Dette er det viktigste. Vi er veldig flinke til å skylde på oss selv når vi ikke klarer å nå et mål. Men vi glemmer å feire selv den minste seieren. Denne feiringen er veldig viktig for å gi hjernen din et signal om å gjenta den gode vanen.
- Eksempler:
- Hvis du har gått tur om kvelden i noen dager på rad, last ned noen nye sanger du liker.
- Hvis du har kuttet ned på kaffe i en uke, unn deg en fin ny kopp å nippe til litt velduftende urtete.
Se denne tabellen for å forklare forskjellen mellom disse to metodene ytterligere.
| Karakteristisk | Det store spranget (metoden som mest sannsynlig vil mislykkes) | Små steg (den mest sannsynlige metoden for å lykkes) |
|---|---|---|
| Mål | Stor, vag (f.eks. «Jeg kommer i form») | Liten, spesifikk (f.eks. «Jeg skal gå i 10 minutter i dag») |
| Følelse | Stress, press, frykt for å mislykkes | Letthet, lykke og troen på at du kan klare det. |
| Begynnelse | Starter med stor entusiasme, men blir fort lei | Lett å komme i gang, så du blir motivert til å fortsette. |
| Resultat | Gir ofte opp halvveis, skuffet over seg selv | Å bli en vane, øke selvtilliten, nå et stort mål |
Så neste gang du tenker på å gjøre en forandring i livet ditt, ikke prøv å forandre verden på én gang. Start sakte. Vær snill mot deg selv. Feir selv den minste seieren. Hvis du gjør det, vil disse små skrittene over tid hope seg opp og føre til en stor forandring i livet ditt som du aldri drømte om var mulig.
Hilsen til hjemmet
- Når du trenger å gjøre en stor forandring i livet ditt, ikke prøv å ta ett stort sprang på én gang. Begynn heller med veldig små, håndterbare skritt.
- Målene dine bør være spesifikke og realistiske. I stedet for å «gå ned i vekt», sett deg et mindre mål, som for eksempel å «kutt ned på én sukkerholdig drikk om dagen».
- Det tar tid å danne en ny vane. Vær tålmodig, og fullfør det lille målet ditt konsekvent hver dag.
- Ikke glem å feire de små seierene dine. Dette vil oppmuntre deg og gi deg styrken til å gå videre.
- Det viktigste er ikke å være perfekt, men å gjøre fremskritt. Fremskritt som kommer fra små skritt kan føre til store endringer over tid.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.