Hører du signalene som kommer fra innsiden av kroppen din? La oss snakke om denne interoseptjonen!

Tenker du ikke noen ganger: «Å, jeg skulle ønske jeg hadde visst at jeg var sliten tidligere», eller «Jeg visste ikke engang at jeg var så sulten før jeg var så sulten »? Denne spesielle evnen vi snakker om i dag er å gjenkjenne disse små signalene som kommer fra innsiden av kroppen din. Det er som et hemmelig språk inni kroppen vår. I medisinske termer kalles dette interoseptjon.

Hva er denne interoseptjonen?

Enkelt sagt er interoseptjon måten hjernen din oppfatter, forstår og reagerer på det som skjer inni kroppen din. Tenk på det som kroppens «sjette sans». Det er det som forteller oss når vi er sultne, tørste, redde eller trenger å ta et dypt pust.

Det er som et GPS-system inni kroppen vår som hjelper oss å holde oss fysisk og mentalt i balanse. Det finnes mange forskjellige måter hjernen vår kommuniserer med resten av kroppen vår på. Interoseptjon er prosessen der hjernen forstår hva som skjer inni kroppen vår.

Det finnes to hovedtyper av interoseptjon.

La oss dele denne evnen som kalles Interocept ION inn i to hoveddeler. Ikke alle har de samme evnene, det varierer fra person til person.

Alle er forskjellige. Kanskje du føler kroppens signaler godt, men har problemer med å forstå hva de betyr. Eller kanskje du har begge deler, eller kanskje du har begge deler.

Hvordan skjer interoseptjonsprosessen?

Denne komplekse prosessen skjer i tre hovedtrinn. Tenk på det som hvordan du blir tørst etter vann.

1. Trinn 1: Kroppen din sanser noe.

Tenk deg at munnen din føles litt tørr. En nervecelle i kroppen din oppdager denne endringen og sender informasjonen som en melding til hjernen din.

2. Trinn 2: Hjernen din forstår den kommandoen.

Thalamus er den delen av hjernen som avkoder denne beskjeden, det vil si forstår den. På dette tidspunktet forteller den deg at du tørster etter vann.

3. Trinn 3: Du handler ut fra det.

Du bestemmer deg bevisst for å handle på den beskjeden. Du tar vannflasken og drikker litt vann.

Kroppene våre bruker både raske baner (nerver, f.eks. ryggmargen , vagusnerven) og langsomme baner (hormoner som beveger seg gjennom blodet) for å sende disse meldingene.

Hva er årsakene til svekket interoception?

Våre travle livsstiler, konstant skjermtid, høyt stress , tidligere traumer og kronisk sykdom kan alle redusere vår evne til å gjenkjenne hva kroppen vår forteller oss.

På den annen side er noen mennesker hyperbevisste på disse signalene. De føler dem så sterkt at de kan bli overveldet av dem. Dette er spesielt vanlig hos personer med tilstander som autisme , angst eller depresjon .

Symptomer på dårlig interoseptjon

Hvis du føler at du trenger å forbedre avlyttingferdighetene dine, se om du har disse egenskapene.

• Følelsen av å bare måtte urinere når du er veldig stresset.
• Føler smerte veldig lett, eller føler den ikke før den er alvorlig.
• Føler seg sjelden sulten eller tørst.
• Føler meg ikke mett etter å ha spist.
• Har problemer med å kontrollere følelsene dine.
• Lider av angst hele tiden.

Forholdet mellom interoception og nevrodivergens

Nevrodiversitet betyr at hjernen din fungerer annerledes enn andre menneskers hjerner. Dette kan påvirke forholdet ditt til kroppen din.

• Autisme og interoseptjon: Personer med autisme har kanskje ikke fullt utviklet eller fungerende interoseptjon. Selv om den eksakte årsaken til dette ikke er kjent ennå, kan det gjøre det vanskelig for dem å forstå sine egne følelser. Dette kan gjøre det utfordrende å regulere følelsene sine.

• ADHD og interoseptjon: Hvis du har ADHD (oppmerksomhetsforstyrrelse med hyperaktivitet), kan du være veldig god til å «høre» hva kroppen din forteller deg. Men du reagerer kanskje ikke alltid på det. For eksempel kan du vite at du har magesmerter fordi du ikke har spist på en stund, men du spiser kanskje ikke med en gang.

Hvordan forbedre interoseptjon?

Når du lytter nøye til hva kroppen din «sier», kan du ta bedre vare på deg selv.

Tenk deg at hvis du gjenkjenner de tidlige tegnene på stress, som å bite kjeven sammen og konsentrasjonsvansker, kan du ta grep for å slappe av før det blir verre. Å gjenkjenne ting som sult, smerte og tretthet tidlig kan også hjelpe deg med å håndtere søvn, appetitt og til og med kroniske sykdommer bedre.

Interoseptjonsøvelser

En av de beste måtene å gjøre dette på er gjennom kroppsbevissthet, som er enhver aktivitet som fokuserer på hvordan kroppen din føles i øyeblikket.

Her er noen andre aktiviteter som vil bidra til å utvikle denne ferdigheten:

• Dype pusteøvelser
• Meditasjon
• Yoga
• Tai chi

Å stille deg selv spørsmål som «Er jeg sulten?» og «Er kroppen min anspent?» i løpet av dagen kan bidra til å styrke denne forbindelsen over tid. Ergoterapeuter som har fått spesialopplæring på dette området kan hjelpe deg. Hvis du har spørsmål om dette, snakk med legen din for å få råd.