Har du noen gang forstuet beinet/armen? La oss lære nøyaktig hva en forstuing er!

Har du noen gang gått ned trappene, løpt eller lekt, og plutselig snublet i beinet eller armen, slik at du skrek av smerte: «Au, jeg forstuet ankelen!»? I så fall er du ikke alene. Forstuinger er noe vi alle opplever veldig ofte. Så i dag skal vi snakke om noen veldig viktige ting, for eksempel hva en forstuing er, hvorfor det skjer, og hva du skal gjøre hvis du forstuer ankelen.

Hva er egentlig en forstuing?

Enkelt sagt er en forstuing en lidelse som oppstår i et ledd i kroppen vår. Nå lurer du på hva et ledd er. Et ledd er et sted der to eller flere av beinene våre er koblet sammen. Tenk på steder som albuen, kneet, skulderen, ankelen, håndleddet. Disse kalles ledd. Disse leddene er det som lar oss bøye og vri kroppen vår.

Så, i disse leddene holdes knoklene sammen og på plass av sterke vevsbånd som kalles leddbånd . Disse er som sterke gummibånd som bidrar til å hindre at leddet beveger seg for mye. En forstuing oppstår når ett eller flere av disse leddbåndene strekkes utover grensen, eller revnes.

Leddene som er mest sannsynlig å forstues er:

• Ankel
• Kne
• Håndledd

Hvorfor får vi forstuinger? Hva er årsakene?

Det kan være en rekke årsaker til en forstuing. Som oftest skjer det plutselig.

• Plutselig vridning, rulling eller bøying av et ledd: Tenk deg at du går nedover gaten og plutselig treffer foten din et hull i veien og ankelen ruller. Det er da leddbåndet kan bli skadet.
• Støt på et ledd under fall: Ved fall fra høyden eller skli kan hånden sette seg fast i bakken og håndleddet kan bli forstuet.
• Når du leker eller trener: Du har større sannsynlighet for å få en forstuing, spesielt når du driver med sport som innebærer løping, hopping eller rask retningsskifte (f.eks. nettball, fotball, basketball, cricket). Tenk deg at du spiller cricket og plutselig løper du, snubler og faller. Du kan forstue kneet eller ankelen.
• Noen ganger kan leddbånd svekkes og bli forstuet selv når man utfører den samme bevegelsen gjentatte ganger .

Viktig: Noen har et naturlig løst leddbånd (hypermobilitet i leddene). Slike personer har større sannsynlighet for å forstue leddene enn andre.

Hva er symptomene på en forstuing? Hvordan gjenkjenner du det?

Når du har en forstuing, kan du oppleve en rekke symptomer. Disse varierer avhengig av alvorlighetsgraden av forstuingen.

• Smerte: Dette er hovedsymptomet. Smerte kan oppstå når det skadde leddet beveges, berøres eller legges vekt på. Noen ganger kan smerte være tilstede selv når ingenting gjøres.
• Hevelse: Enten umiddelbart etter en forstuing, eller kort tid etter, vil området rundt leddet begynne å hovne opp.
• Blåmerker: Noen ganger kan skadeområdet blø under huden og virke blått eller med blåmerker. Dette kan ikke dukke opp umiddelbart, men kan utvikle seg i løpet av en dag eller to.
• Begrenset bevegelsesutslag: Det skadde leddet kan ikke bevege seg normalt. Hvis du for eksempel forstuer ankelen, kan det være vanskelig å bevege beinet opp og ned eller fra side til side.
• Leddustabilitet: Leddet kan føles løst eller «steinete».
• Å høre eller føle en «pop»-lyd når skaden oppstår: Ved noen alvorlige forstuinger kan du høre eller føle en «pop»- eller «knakk»-lyd når ligamentet rives.
• Manglende evne til å bære vekt: Hvis du har en forstuet ankel eller et kne, kan det være vanskelig eller umulig å gå med det beinet på bakken.

Finnes det typer Ulukku?

Ja, forstuinger kan deles inn i tre hovedtyper basert på alvorlighetsgraden. Dette bestemmes av en lege. Men dette vil hjelpe deg med å få en grov idé.

• Forstuing grad 1 (en mindre forstuing):
• Dette er en mild strekking av leddbåndet. Leddbåndet er ikke revet.
• Smerten er vanligvis mild.
• Hevelsen er også liten.
• Leddet er stabilt, ikke for løst.
• Det blir vanligvis bedre i løpet av noen dager.

• Forstuing grad 2 (moderat forstuing):
• I dette tilfellet er ligamentet delvis revet (delvis rift) .
• Smerten er mer enn det første nivået.
• Hevelse og blåmerker kan være mer merkbare.
• Du kan føle smerte og en liten løshet når du beveger leddet.
• Det kan være litt vanskelig å bære vekten.
• Det kan ta flere uker å leges.

• Grad 3 forstuing (alvorlig forstuing):
• I dette tilfellet er ligamentet fullstendig revet (fullstendig rift) .
• Smerten er for mye, for intens.
• Hevelsen og blåmerkene er også veldig alvorlige.
• Leddet er ustabilt og kan føles «som et panel».
• Ofte kan den skadde armen/benet ikke brukes eller til og med tynges ned.
• Det kan ta flere måneder å lege, og noen ganger kan fysioterapi eller til og med kirurgi være nødvendig.

Hva skal man gjøre når man får en forstuing? Hvilken førstehjelp kan man gjøre hjemme?

Det finnes noen førstehjelpstiltak du kan gjøre hjemme rett etter en forstuing. Disse vil bidra til å redusere smerte og hevelse. Vi kaller dette RICE-metoden .

• R - Hvile:
• Det viktigste er å hvile det skadde leddet.Det betyr å holde den på plass uten å flytte den eller legge vekt på den. Hvis du fortsetter å bruke den, kan skaden forverres.

• I - Is (Glasur):
• Legg is på det skadde området. Dette vil redusere hevelse og smerte. Legg noen isbiter i en plastpose, pakk den inn i et tynt klede og legg den på det skadde området i omtrent 15–20 minutter. Ikke legg is direkte på huden, da dette kan skade huden. Gjør dette tre til fire ganger om dagen de første to til tre dagene.

• C - Kompresjon:
• For å kontrollere hevelse, pakk inn en elastisk bandasje som er litt stram, men ikke for stram, rundt det skadde leddet. Dette vil gi støtte til leddet og redusere hevelse. Men husk å ikke pakk den så stramt at den kutter blodstrømmen. Hvis huden under bandasjen blir blå eller føles nummen, er den for stram.

• E - Høyde:
• Hold det skadde leddet hevet over hjertet så mye som mulig. Hvis det er et ben, støtt det opp med en pute eller to. Hvis det er en arm, kan du støtte det opp med en pute eller en slynge. Dette vil også bidra til å redusere hevelse.

Husk: Denne RICE-behandlingen er mest effektiv hvis den gjøres innen de første 24–72 timene etter en forstuing. Du kan ta noe som «Paracetamol» som smertestillende middel. Men vær forsiktig før du tar andre smertestillende midler (som «NSAIDs») uten å konsultere lege, da noen av dem kan øke blødningen i tidlige stadier.

Når bør du oppsøke lege for en forstuing?

Ikke alle forstuinger krever et besøk til legen. En mindre forstuing kan vanligvis behandles med hjemmemedisiner. Du bør imidlertid absolutt oppsøke lege hvis:

• Hvis smerten er veldig sterk og uutholdelig.
• Hvis du ikke kan plassere det skadde beinet/armen på bakken eller legge vekt på det.
• Hvis det skadde leddet er unaturlig strukket eller ikke ser ut til å være på riktig sted.
• Hvis det er nummenhet, en prikkende følelse eller en fargeendring (blekhet, blåhet) på skadestedet.
• Hvis du hører en høy «pop»-lyd når du er skadet. (Dette kan være en alvorlig ligamentskade eller et beinbrudd.)
• Hvis hevelsen er svært kraftig, eller hvis hevelsen eller smerten ikke avtar etter to til tre dager med hjemmemedisiner.
• Hvis du ikke kan forestille deg alvoret i dette, hvis du er i tvil.
• Hvis du utvikler symptomer som feber.

Selv om det virker som en liten forstuing, er det viktig å vite nøyaktig hva som er galt, spesielt hvis smertene har vart i mer enn noen få dager. Noen ganger kan det du tror er en forstuing faktisk være et brudd.

Hvordan sjekker en lege en forstuing?

Når du oppsøker legen, vil han eller hun først stille deg noen spørsmål:

• Hvordan ble du skadet?
• Hva er symptomene?
• Hørte du en lyd da du ble skadet?

Deretter vil legen undersøke det skadde leddet ditt. Dette betyr:

• De ser etter hevelse og blåmerker.
• De vil kjenne på det og sjekke om det er smertefulle områder eller uvanlige klumper.
• Legen vil forsiktig bevege leddet og sjekke hvor langt det kan bevege seg (bevegelsesomfang), om det er smerter ved bevegelse, og om leddet er stabilt.

Som oftest kan denne testen avgjøre om det er en forstuing eller noe annet. Men noen ganger, hvis det er mistanke om at et bein har brukket (brudd), kan det bestilles et røntgenbilde. Dette er fordi symptomene på en forstuing og et beinbrudd noen ganger kan være veldig like.

I svært sjeldne tilfeller, ved mistanke om alvorlig ligamentskade, kan en MR-skanning anbefales for å se nøyaktig hvor mye ligamentet er revet og om annet vev er skadet. Dette er imidlertid ikke nødvendig for hver forstuing.

Hvor lang tid tar det før en forstuing gror? Hvordan kan jeg forhindre at det skjer igjen?

Tiden det tar for en forstuing å gro varierer mye avhengig av alvorlighetsgraden (grad 1, 2 eller 3).

• En forstuing av grad 1 kan vanligvis gro i løpet av omtrent en uke eller to.
• En forstuing av grad 2 kan ta omtrent tre til seks uker å gro.
• En forstuing av grad 3 kan ta flere måneder (3–6 måneder eller mer). Noen ganger, hvis kirurgi er nødvendig, kan restitusjonstiden være enda lengre.

Det er svært viktig å følge legens instruksjoner nøyaktig for å sikre rask bedring. Du bør også være forsiktig så du ikke skader leddet på nytt før det er helt grodd.

Noen ganger, spesielt ved alvorlige forstuinger, kan legen din anbefale fysioterapi for å styrke leddet, gjenopprette bevegelsesområdet og forhindre fremtidige forstuinger. Fysioterapeuten vil lære deg spesifikke øvelser du skal gjøre.

Det er flere ting du kan gjøre for å forhindre forstuinger:

• Før du trener eller driver med sport, bør du gjøre en god «oppvarming», det vil si å gjøre litt trening for å varme opp kroppen. Gjør også en «nedkjøling» etter at du er ferdig med treningen.
• Bruk sko av god kvalitet som passer til sporten eller treningen du driver med. Skoene bør gi god støtte til leddene dine.
• Vær svært forsiktig når du går eller løper på ujevne eller hullfulle underlag.
• Tren for å styrke musklene rundt leddene. Sterke muskler gir god beskyttelse for leddene.
• Hvis du føler deg sliten eller støl, ikke ignorer det og tren. Hvil.
• Hvis du tidligere har forstuet et ledd, bør du spørre legen din om å bruke en støttebandasje eller -skinne for å forhindre at det forstues igjen.

Hva er forskjellen mellom en forstuing og en strekk?

Disse to navnene blir ofte forvekslet, men det er en liten forskjell mellom de to.

• En forstuing , som vi diskuterte tidligere, er en skade på et leddbånd , det vil si vevsbåndet som forbinder to bein sammen.
• En strekk , eller som noen kaller det, en «nevropati» (selv om dette ikke er helt nøyaktig, er det et vanlig begrep), er en strekk eller rift i enten en muskel eller det sterke vevet kalt en sene som forbinder en muskel med et bein .

Enkelt sagt involverer en forstuing et leddbånd i et ledd, mens en strekk involverer en muskel eller sene. Selv om noen av symptomene er like, er skaden på forskjellige vev.

Til slutt, ting å huske på

Så forstår du sikkert nå at en forstuing ikke er så enkel.

• Forstuinger er svært vanlige, men de kan variere fra mindre til svært alvorlige.
• RICE-metoden er den beste førstehjelpen for en forstuing.
• Hvis smerten er alvorlig, hevelsen er overdreven, du ikke kan bevege den, eller den ikke blir bedre i løpet av noen dager, bør du absolutt oppsøke lege.
• Det er veldig viktig å hvile til det gror ordentlig, gjennomgå fysioterapi om nødvendig, og være forsiktig så du ikke forstuer det igjen i fremtiden.

Husk at kroppen din er verdifull for deg. Så ikke ignorer selv en mindre skade. Bare med riktig behandling kan du komme deg raskt og kunne gjenoppta dine daglige aktiviteter og sporten du elsker. Vær alltid forsiktig!

` Forstuing, forstuing, leddbånd, leddlidelser, ankelforstuing, kneforstuing, førstehjelp