Føler du deg også ofte trist og tung? La oss snakke om depresjon!

Det er normalt å føle seg trist og litt nedfor til tider i livet. Når vi har en liten uenighet med en venn, når vi ikke får noe vi forventet, eller bare for en dag, kan vi føle oss litt nedfor . Men hvis denne tristheten vedvarer, hvis vi føler oss ulykkelige i dager eller uker, kan det være noe mer enn bare vanlig tristhet. Det er det vi skal snakke om i dag, det vil si «depresjon».

Hva er egentlig «depresjon»?

Enkelt sagt er depresjon ikke bare en følelse av tristhet. Det er en medisinsk tilstand. Akkurat som diabetes mellitus eller høyt blodtrykk, er det en tilstand som må behandles og tas vare på. Det påvirker måten vi tenker, føler og oppfører oss på, så vel som vår fysiske helse.

Mange tror at depresjon er et tegn på svakhet eller mangel på styrke. Men det er helt feil . Det kan skje med hvem som helst. Det er ikke noe som kommer fordi du er svak. Så du trenger ikke å klandre deg selv eller føle skam. Det viktigste er å gjenkjenne denne tilstanden og søke hjelp for den.

Hvordan gjenkjenner vi dette? Hva er symptomene?

Symptomene på depresjon kan variere noe fra person til person. Men det finnes noen vanlige symptomer. La oss se hva de er. Å ha ett eller to av disse symptomene betyr ikke at du har depresjon. Men hvis flere av disse symptomene vedvarer i mer enn to uker, og de forstyrrer dine daglige aktiviteter, er det definitivt best å søke legehjelp.

Følelser (psykiske symptomer)

• Føler seg trist hele tiden: Føler seg veldig trist, tung og tom, selv uten noen åpenbar grunn. Ikke i stand til å smile eller være glad som før.
• Tap av interesse for ting du pleide å like: Lysten til å være sammen med venner, se en film, høre på en sang eller lese en bok som du pleide å ha nå er forsvunnet. Dette kalles også «anhedoni» i medisinske termer.
• Å tenke negativt om seg selv, føle seg unødvendig skyldig: Tanker som «Jeg er verdiløs», «Alt er min feil» dukker ofte opp i tankene.
• Vanskeligheter med å konsentrere seg og ta avgjørelser: Klarer ikke å fokusere mens man jobber. Bruker timevis på å tenke på selv de minste avgjørelsene.
• Følelse av håpløshet og tanker om døden: Dette er et svært farlig symptom . Hvis du føler deg slik, bør du snakke med noen du stoler på uten forsinkelse, eller søke legehjelp umiddelbart.

Fysiske sanseinntrykk (fysiske tegn)

• Føler deg trøtt og livløs hele tiden: Selv etter å ha sovet godt, synes du det er vanskelig å stå opp om morgenen og føler deg trøtt hele dagen.
• Søvnendringer:Noen får ikke sove uansett hvor hardt de prøver (søvnløshet). Andre sover hele dagen og sover overdrevent mye (hypersomni).
• Appetittendringer: Du kan gå ned i vekt på grunn av tap av appetitt. Eller noen kan miste kontrollen over spisingen sin og gå opp i vekt.
• Uforklarlige kroppssmerter: Hodepine, ryggsmerter og magesmerter er vanlige, men når du oppsøker lege, kan ingen reell årsak finnes.
• Nummenhet og prikking i kroppen: Det føles mer vanskelig å snakke og gå enn før.

Atferdsendringer

• Unngå andre og prøve å være alene: Du mister interessen for å møte venner og snakke med familie.
• Irritabilitet, rastløshet: Blir sint over små ting, og er konstant rastløs, som om noe er galt med deg.
• Konstant gråt: Gråter over små ting, har problemer med å kontrollere tristhet.
• Mindre bekymring for personlig hygiene: Selv ting som å vaske kroppen og kle seg pent blir neglisjert.

Hør nå, hvis du tror du har noen av disse egenskapene, så ikke ignorer det.

Hvorfor skjer dette med oss? Hva er årsakene?

Det er vanskelig å peke på én enkelt årsak til depresjon. Oftest er det en kombinasjon av flere faktorer. For å være presis, er dette hovedfaktorene som kan bidra:

• Kjemiske endringer i hjernen: Hjernen vår inneholder spesielle kjemikalier som kalles «nevrotransmittere». Disse er de som kontrollerer humøret, søvnen og appetitten vår. Endringer i funksjonen til «nevrotransmittere» som «serotonin» og «dopamin» kan forårsake depresjon.
• Genetikk: Hvis noen i familien din, som moren, faren eller søsknene dine, har hatt depresjon, er det mer sannsynlig at du utvikler det, men det betyr ikke at du definitivt vil utvikle det.
• Vanskelige livshendelser: Tap av en kjær, jobbtap, økonomiske problemer, problemer i forholdet og alvorlige traumatiske hendelser (traumer) kan alle utløse depresjon.
• Langvarige sykdommer: Det er risiko for depresjon på grunn av kroniske sykdommer som diabetes, hjertesykdom og kreft. Det kan også oppstå som en bivirkning av enkelte medisiner.
• Hormonelle forandringer: Noen ganger kan depresjon være forårsaket av endringer i kroppens hormonnivåer, for eksempel problemer med skjoldbruskkjertelens funksjon.

Tenk deg, etter at moren til Nimali døde, var hun veldig trist i flere måneder. Hun verken smilte eller snakket som hun pleide. Hun sluttet til og med å plante trær, noe hun elsket. Det var først senere, da hun oppsøkte lege, at hun fikk vite at Nimali hadde depresjon.

Det betyr at årsaken kan være forskjellig for hver person. Det viktigste er å forstå at uansett hva årsaken er, finnes det en behandling for dette.

Hvordan påvirker dette livene våre?

Vi vet nå at depresjon ikke bare er en følelse av tristhet. Det kan påvirke nesten alle aspekter av livene våre.

• På jobb eller i utdanning: Mangel på fokus og tretthet kan gjøre det vanskelig å fullføre arbeidet. Problemer kan oppstå på jobb, og hvis du er student, kan du gå glipp av timene dine.
• For personlige forhold: Å stadig bli sint og holde seg unna andre kan skade forholdet til familie og venner.
• Fysisk helse: Mangel på søvn, riktig kosthold og mosjon øker risikoen for å utvikle andre sykdommer.
• Tap av livsglede: Evnen til å nyte livet generelt avtar. Alt føles kjedelig.

Derfor er ikke depresjon noe man skal ta lett på. Det er svært viktig å starte nødvendig behandling så snart som mulig.

Hva skal man gjøre hvis man tror man har depresjon? Hvordan kan man få hjelp?

Hvis du eller noen du kjenner opplever symptomer på depresjon, er det viktigste å snakke om det. Snakk med noen du stoler på – det kan være moren din, faren din, en bror, en søster, en bestevenn, en lærer – om det. Fortell dem hvordan du føler deg.

Deretter bør du absolutt oppsøke lege. Dette kan være en allmennlege eller en psykiater. Legen vil snakke med deg, spørre om symptomene dine, og om nødvendig utføre tester for å finne ut om du virkelig har depresjon eller om det er en annen årsak til disse symptomene.

Hva er behandlingene?

Den gode nyheten er at det finnes effektive behandlinger for depresjon! Det er ingen grunn til panikk. Det finnes to hovedtyper behandling:

• Psykoterapi: Dette innebærer å snakke med en trent psykoterapeut eller rådgiver om dine problemer og følelser. De hjelper deg å forstå dine tankemønstre og atferd og endre dem. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en svært effektiv form for psykoterapi. Enkelt sagt hjelper det deg å endre måten du tenker på og måten du håndterer livet på.
• Medisinering:Noen ganger foreskriver leger medisiner som kalles «antidepressiva». Disse medisinene virker ved å korrigere ubalansen i «nevrotransmitterne» i hjernen som vi snakket om. Disse medisinene er ikke avhengighetsskapende som sovepiller. De bør heller tas som anvist av legen, i den foreskrevne dosen og i den foreskrevne tidsperioden. Det er ikke bra å slutte å ta dem plutselig eller endre doseringen.

Ofte oppnås de beste resultatene når begge disse behandlingene brukes sammen. Husk at du kanskje ikke merker stor forskjell med en gang du starter behandlingen. Det tar litt tid. Du må være tålmodig med behandlingen.

Finnes det ting vi kan gjøre selv?

I tillegg til medisinsk behandling, finnes det noen ting vi kan gjøre for å forbedre vår mentale helse. Disse er ikke en erstatning for behandling, men de kan definitivt hjelpe.

• Trening: Gjør noe som å gå, løpe eller danse i minst 30 minutter om dagen. Trening frigjør kjemikalier som forbedrer humøret vårt.
• Et godt balansert kosthold: Spis næringsrik mat. Hold deg unna mat med mye sukker og fett så mye som mulig.
• Få nok søvn: Prøv å få 7–8 timer god søvn om dagen. Hold deg til en jevn leggetid.
• Mindfulness og avslapningsteknikker: Ting som meditasjon og pusteøvelser kan hjelpe deg med å roe ned sinnet.
• Hold deg unna alkohol og narkotika: Selv om disse gir midlertidig lindring, kan de forverre depresjonen på lang sikt.
• Sett små, oppnåelige mål: I stedet for å prøve å gjøre store ting på én gang, sett små mål og fullfør dem. Dette vil få deg til å føle deg bra med deg selv.
• Tilbring tid med mennesker som støtter deg: Snakk med og tilbring tid med mennesker som elsker deg og forstår deg. Ikke isoler deg selv.

Hvordan kan du hjelpe en venn eller et familiemedlem i denne situasjonen?

Hvis du innser at noen som står deg nær lider av depresjon, kan du også hjelpe dem.

• Lytt nøye: Lytt til hva de sier uten å dømme. Ikke si ting som «Hva er det?» eller «Bare bestem deg.»
• Tilby din støtte og forståelse: Få dem til å føle at de ikke er alene.
• Oppfordre dem til å søke profesjonell hjelp: Oppfordre dem til å oppsøke lege og søke rådgivning. Om nødvendig kan du til og med gå med dem.
• Hjelp med hverdagsoppgaver: Hvis de har problemer, hjelp dem med små oppgaver.
• Vær tålmodig: Det tar tid å lege. Så vær tålmodig med dem.
• Ta vare på deg selv også: Når du hjelper andre, bør du tenke på din egen mentale helse.

Viktigst av alt: Noen ting å huske på (Take Home-melding)

Greit, så vi har snakket mye om depresjon i dag. Til slutt, husk disse punktene:

• Depresjon er en reell sykdom, ikke en svakhet. Så ikke skam deg eller vær redd.
• Du er ikke alene. Det er mange andre som lider av denne tilstanden.
• Det finnes hjelp og behandling, og den er effektiv. Med riktig behandling kan denne tilstanden kureres.
• Å snakke om dette er det første steget. Hvis du eller noen du kjenner går gjennom noe lignende, snakk om det.
• Vær snill mot deg selv og andre. Du kan være din egen beste venn på denne reisen.

Husk at mental helse er like viktig som fysisk helse. Så la oss ta vare på den. Hvis du har ytterligere spørsmål angående dette, ikke nøl med å spørre en lege eller en psykolog.

Depresjon , psykisk helse, tristhet, symptomer, behandling, Sri Lanka