Yogametoder som bringer helbredelse til sinn og kropp når du kommer hjem (Velkommen Hjem Yoga): La oss snakke om dette!

Den trettheten og presset du føler når du kommer hjem etter å ha jobbet hardt hele dagen ... Vi vil bare slappe av litt, frigjøre tankene våre, ikke sant? Noen ganger kan en liten ting forandre hele dagen vår. I slike tilfeller er yoga en veldig enkel, men likevel veldig verdifull ting som kan gi fred til kropp og sinn hjemme. Skal vi snakke i dag om noen veldig enkle yoga-asanaer du kan gjøre etter at du har kommet hjem?

Hva er egentlig yoga? Hvorfor er det så bra for oss?

Når du hører ordet «yoga», tenker noen på noe veldig vanskelig som involverer fysisk anstrengelse. Men yoga er faktisk mye dypere og mye enklere. Enkelt sagt er yoga et system av trening og meditasjon som forbinder sinn, kropp og ånd. I dette praktiserer vi ulike fysiske stillinger (kalt asanas ), pusteteknikker (pranayama) og meditasjon (dhyana ).

Så hvorfor er denne yogaen bra for oss?

• Reduserer stress : Yoga kan redusere stress og angst i hverdagen vår betraktelig. Tenk deg, når vi er opptatt med våre daglige bekymringer, når vi gjør yoga, fokuserer vi på pusten og kroppen vår. Det får oss til å føle oss veldig frie. Noen studier har vist at yoga kan redusere nivået av kortisol, et hormon relatert til stress.
• Kroppen blir fleksibel: Som oftest, når vi sitter og jobber i samme stilling, blir musklene våre stramme og stive. Yoga-asanaer tøyer gradvis disse stramme musklene. Da føles kroppen veldig lett og fleksibiliteten øker.
• Styrker muskler : Det finnes noen yoga-asanaer som gir god trening til kroppens muskler. Dette fører til muskelstyrke . Dette er spesielt bra for musklene i rygg, skuldre og ben.
• Hjelper med å holde tankene fokusert: Når vi gjør yoga, må vi være veldig oppmerksomme på pusten og kroppsbevegelsene våre. Dette forbedrer konsentrasjonen vår.
• Får en god natts søvn: Når stresset er redusert og kroppen føles avslappet, er søvnen også veldig bra. Yoga er en god løsning for de som har problemer med å sove.
• Korrigerer holdningen: Folk som bruker mye tid foran datamaskinen eller ser på telefonen sin, kan ha ryggen lent forover. Yoga kan bidra til å korrigere denne holdningen.

Tenk bare hvor verdifullt det ville være om vi kunne gjøre alt dette hjemme, uten mye kostnad, ikke sant?

Hva er noen enkle yogastillinger du kan gjøre hjemme?

Greit, så la oss se på noen veldig enkle og nyttige yogastillinger du kan gjøre etter at du kommer hjem for å lindre dagens tretthet. Du trenger ikke mye plass eller spesielt utstyr for å gjøre disse. Alt du trenger er en liten plass og ro i sinnet.

Downward Dog: En strekk fra topp til tå!

Dette er en veldig populær yogastilling. Selv om navnet kan høres litt rart ut, er fordelene den gir kroppen ubeskrivelige. Det føles som om hele kroppen vår blir strukket ut samtidig.

Hvordan gjøre det?

1. Først kneler du ned og plasserer hendene på gulvet foran deg. Du skal være på alle fire, som et bord. Hendene dine skal være rett under skuldrene og knærne rett under hoftene.

2. Ta nå et dypt pust inn, og mens du puster ut, løft sakte begge knærne fra gulvet. Skyv baken opp.

3. Kroppen din skal se ut som en omvendt V-form.

4. Hold håndflatene godt presset mot bakken. Spre fingrene bredt.

5. Prøv å holde beina så rette som mulig. Hælene trenger ikke å berøre bakken i starten. Det går bra når du blir vant til det.

6. Hold hodet fritt nede. Ikke belast nakken. Hvis du kan, se på navlen din.

7. Sitt i denne stillingen og pust normalt i omtrent 5 til 10 åndedrag.

8. Når du går tilbake til startposisjonen, før begge knærne ned i bakken.

Hva er fordelene med dette?

• Hele kroppen er strukket: skuldre, øvre del av ryggen, hamstrings og legger er godt strukket.
• Armer og ben blir sterkere.
• Blodstrømmen til hjernen forbedres: Fordi hodet er nede, bidrar dette til å kontrollere tilstander som stress og mild depresjon .
• Forenkler fordøyelsen.
• Reduserer tretthet.

Et lite tips: Hvis du har problemer med å holde beina helt rette i starten, er det greit å bøye knærne litt. Etter hvert som du blir vant til det, vil du kunne rette dem ut.

Heltepositur (Virasana): En følelse av heltemot og styrke!

Som navnet antyder, vil denne posituren få deg til å føle deg sterk og heroisk. Dette er en litt knerykkende asana, så du må gjøre den med forsiktighet.

Hvordan gjøre det?

1. Først, knel ned. Knærne kan være samlet, eller du kan holde et lite mellomrom mellom dem.

2. Hold føttene flatt på bakken, ikke på føttene.

3. Baken din skal berøre gulvet.

4. Hold ryggen rett. Slapp av i skuldrene og hold brystet fremover.

5. Du kan plassere hendene enten på knærne eller på hoftene, med håndflatene vendt opp eller ned.

6. Hold deg i denne stillingen i omtrent ett minutt og pust normalt.

Fordeler med dette:

• Lår, knær og ankler er godt strukket.
• Det hjelper med fordøyelsen. For noen kan det å gjøre dette etter måltider også bidra til å redusere ting som gass .
• Reduserer tretthet i bena.
• Roer ned sinnet og øker konsentrasjonen .

Viktig: Hvis du har et kneproblem, bør du være veldig forsiktig når du gjør denne asanaen. Ellers er det bedre å søke legehjelp. Hvis det er vanskelig å holde baken i gulvet, kan du legge en liten pute eller et sammenbrettet håndkle under baken.

Barnepositur (Child's Pose / Balasana): Fri som et barn!

Du har kanskje hørt om dette. Akkurat som navnet antyder, er det en veldig enkel og avslappende positur. Den gir deg følelsen av å være fri, som et lite barn, uten å bekymre deg for noe. Det er flott å gjøre dette etter en hard arbeidsdag.

Hvordan gjøre det?

1. Først, knel ned. Hold stortærne berørende. Knærne kan være så vidt fra hverandre som du føler deg komfortabel med – du kan holde dem samlet, eller du kan holde dem i hoftebreddes avstand.

2. Ta et dypt pust inn, og bøy deg sakte fremover mens du puster ut. Prøv å føre brystet mellom lårene (eller over lårene).

3. Hold pannen i bakken.

4. Du kan enten holde armene utstrakt foran deg, eller du kan lene kroppen bakover på begge sider og vri håndflatene opp. Gjør det på en måte som er komfortabel for deg.

5. Sitt i denne stillingen, ta et dypt pust og slapp helt av i kroppen.

6. Du kan holde deg i denne stillingen så lenge du vil. 1–3 minutter er nok.

Fordeler med dette:

• Musklene på forsiden av kroppen slappes veldig forsiktig av. Musklene i øvre del av ryggen strekkes også forsiktig.
• Roer hjernen ned. Reduserer stress og tretthet.
• Det bidrar til å redusere smerter i rygg og nakke , spesielt når det gjøres med hodet og brystet senket.
• Det gir stor lettelse i sinnet.

En liten hemmelighet: Hvis du har problemer med å holde pannen i gulvet, kan du bruke en liten pute eller legge hendene oppå hverandre, den ene oppå den andre, og hvile pannen oppå den.

Ting å huske på når du gjør disse yoga-asanaene

Yoga er ikke en konkurranse. Derfor,

• Lytt til kroppen din:Hvis du føler smerte et sted, ikke press deg selv utover det punktet. Du kan bare øve fra grensen.
• Pust er viktig: Husk å puste normalt og dypt i hver asana. Ikke hold pusten.
• Gjør det rolig: Ikke få panikk, gjør det sakte og forsiktig. Tenk på dette som en gave du gir deg selv.
• Det er best å gjøre det på tom mage: 2–3 timer etter å ha spist, eller tidlig om morgenen.
• Bruk komfortable klær: Å bruke løse, løstsittende klær som lar deg bevege deg lett, vil hjelpe deg å føle deg mer komfortabel.
• Konsistens er viktig: Å gjøre 10–15 minutter om dagen er mer effektivt enn å gjøre en time én gang i uken.

Den ekte komforten ved yoga når du kommer hjem

Tenk deg å sitte i en kontorstol hele dagen, fast i trafikken og føle deg sliten når du kommer hjem. Hodet ditt raser av gårde. I det øyeblikket, når du går til rommet ditt og gjør noen enkle yogastillinger som dette en stund, avtar den trettheten og det mentale stresset gradvis. Det føles som om ting som har sittet fast i forskjellige deler av kroppen din blir løsnet.

Dette er ikke bare en fysisk helbredelse. Det gjenoppretter kontakten med sinnet ditt. Det er litt tid til å fokusere på deg selv, vekk fra dagens mas og kjas. Denne lille tiden vil i stor grad gjøre hele dagen din, hele livet ditt, litt bedre.

Denne yogameldingen tas med hjem (Take-Home Message)

Så, nå forstår du at yoga ikke er noe merkelig eller vanskelig. Det er veldig enkelt, og det er veldig verdifullt for kropp og sinn. Spesielt asanaene vi snakket om i dag, som Downward Dog , Hero Pose og Child's Pose , er gode måter å lindre dagens tretthet på, og de kan gjøres hjemme.

Husk at yoga ikke er en reise for å søke perfeksjon, men en reise for å få kontakt med kropp og sinn.

Ikke vær redd for å begynne. Ta deg litt tid og prøv disse asanaene. Du vil forstå hvor mye komfort det gir. Lettheten du føler i kroppen, friheten du føler i sinnet ... det er den beste gaven du vil få fra «Welcome Home Yoga»!

Yoga , Asana, Trening, Mental velvære, Fysisk velvære, Nedadgående hund, Heltepositur, Barnepositur, Hjemmeyoga, Stressreduksjon, Fleksibilitet