Et problem mange har er at mageområdet deres er større enn resten av kroppen. Selv når de ser seg i speilet, tenker de: «Hvorfor er det bare magen min som er sånn?» Noen kaller også dette « kortisolmage ». Men dette er ikke et medisinsk navn som leger bruker. Men det kan være et signal om at noe annet skjer i kroppen din. Så hva er egentlig dette? La oss snakke om dette enkelt og høflig i dag.
Hvorfor blir bare magen større slik?
Begrepet «kortisolmage» betyr rett og slett at hormonet kortisol får fett til å samle seg rundt magen. Men den virkelige årsaken til en stor mage er ikke så enkel. Det er mange grunner som kan bidra til dette.
Tenk på det, kroppsvekten vår styres av en kombinasjon av faktorer.
- Kosthold: Mengden sukker og fett i maten vi spiser.
- Trening: Hvor aktive vi er i løpet av dagen.
- Søvn: Mengden og kvaliteten på søvnen vi får.
- Genetikk: De arvelige egenskapene som kommer fra foreldrene våre.
- Andre medisinske tilstander : Noen medisinske tilstander kan også forårsake vektøkning.
I tillegg til alt dette er hormoner i kroppen vår en stor faktor for vektøkning. For eksempel har kvinner som nærmer seg overgangsalderen en tendens til å lagre mer fett i områder som hofter og rumpe. Men etter overgangsalderen, når østrogennivåene synker, har fett en tendens til å samle seg i magen og overkroppen.
Det viktigste er at det finnes to typer fett som samler seg i magen. Den ene er fettet som er under huden (subkutant fett). Den andre er fettet som er avsatt dypt rundt organene (visceralt fett). Økningen i fett rundt disse organene er ikke bra. Fordi det øker risikoen for å utvikle sykdommer som diabetes og hjertesykdom.
Hva er forholdet mellom kortisol og vektøkning?
Kortisol er et hormon som produseres av binyrene våre. Leger kaller det «stresshormonet». Når du føler deg truet eller redd, forbereder kroppen seg på kamp eller flukt.
Mange tror at langvarig stress øker kortisolnivåene , noe som fører til magefett. Men fra et medisinsk perspektiv,For mange har ikke dette blitt bevist å være en direkte årsak.
Det finnes imidlertid noen medisinske tilstander som forårsaker unormalt høye kortisolnivåer. Som en bivirkning av disse sykdommene kan magefett hope seg opp.
Cushings syndrom
Dette er den vanligste tilstanden der kortisolnivåene er unormalt høye. Denne tilstanden kan oppstå på grunn av en svulst i kroppen eller som en bivirkning av noen medisiner. Hovedsymptomet er at armer og ben er tynne, mens magen er forstørret.
| Vanlige symptomer på Cushings syndrom | |
|---|---|
| Forstørrelse av ansiktet | Noen kaller også dette «måneansikt». |
| En fettklump på skulderen | Også kalt «Buffalo hump». |
| Utseendet til striper på kroppen | Rosa eller lilla strekkmerker på områder som mage, hofter og bryster. |
| Tynning av huden | Huden er veldig tynn og får lett blåmerker. |
| Andre funksjoner | Forsinket sårheling, akne. |
Hvis du har disse symptomene, bør du absolutt oppsøke lege .
Metabolsk syndrom
Dette er en samling av symptomer. Denne tilstanden øker risikoen for å utvikle diabetes type 2 , hjertesykdom eller hjerneslag. Personer med denne tilstanden har en epleformet kropp, som betyr at de har mer fett i mageområdet.
Du har følgende egenskaper:En lege kan diagnostisere denne tilstanden hvis det er tre eller flere.
- Midjeomkrets: Mer enn 35 tommer for kvinner og mer enn 40 tommer for menn.
- Høyt blodtrykk : 130/80 mm Hg eller høyere.
- Forhøyet blodsukker.
- Forhøyede triglyseridnivåer : større enn 150 mg/dL.
- Lavt nivå av godt kolesterol (HDL-kolesterol): mindre enn 40 mg/dL hos menn og mindre enn 50 mg/dL hos kvinner.
Hvordan redusere denne «kortisolmagen»?
Å redusere stress (dvs. senke kortisolnivået) vil ikke føre til at du går ned i vekt over natten. Å redusere stress er imidlertid bra for din generelle helse. Det kan også hjelpe deg å gå ned i vekt. Prøv disse tingene.
- Tren regelmessig: Velg noe du liker. Da slipper du å kjede deg. Å gå minst 8000 skritt om dagen og gjøre styrkeøvelser et par dager i uken er flott. Men ikke overdriv. Trening uten hvile kan også øke kortisolnivået.
- Prioriter søvn: Det er viktig å få en god natts søvn. Gjør det til en vane å legge seg og våkne opp til samme tid hver dag. Få omtrent 8 timer god søvn om dagen. Sørg for at soverommet ditt er kjølig, mørkt og stille.
- Slapp av i sinn og kropp: Ting som meditasjon, dype pusteøvelser og yoga kan roe nervesystemet og redusere stress.
- Gå utendørs: Studier har funnet ut at det å tilbringe bare 20 minutter i et grønt miljø som en park kan redusere kortisolnivåene betydelig.
- Unngå røyking: I tillegg til andre skadelige effekter av røyking, kan det øke kortisolnivået og forstyrre søvnen.
- Oppretthold gode sosiale relasjoner: Å tilbringe tid med venner og familie som gir deg glede og trøst er veldig bra for din mentale helse.
Finnes det en spesiell diett for «kortisolmage»?
Det finnes ingen spesifikk «kortisolmagediett». Å følge visse kostholdsmønstre kan imidlertid bidra til å redusere betennelse i kroppen og kontrollere kortisolproduksjonen.
Matvarer som bidrar til å redusere kortisol:
- Matvarer rike på magnesium: avokado, bananer, mørk sjokolade, brokkoli, spinat.
- Matvarer rike på omega-3 fettsyrer: Fisk som laks og tunfisk, chiafrø, linfrø og valnøtter.
- Matvarer som er bra for tarmhelsen: yoghurt, kombucha.
Matvarer, drikkevarer, alkohol og overdrevent koffeininntak med høyt sukkerinnhold kan øke kortisolnivået.
Middelhavsdietten er et godt eksempel på dette. Den prioriterer sunt fett og plantebasert mat. Det betyr,
- Massevis av frukt, grønnsaker, urter
- Nøtter, linser
- Fullkorn (havre, bygg, brun ris)
- Olivenolje
- Fisk rik på omega-3
- Ost og yoghurt i moderate mengder
- Svært lite rødt kjøtt
- Sukker og søtede drikker er nesten ikke-eksisterende.
Finnes det kosttilskudd som reduserer kortisol?
Vær svært forsiktig med kosttilskudd som hevder å «redusere kortisol» eller «redusere magefett». Dette er ikke mirakelkurer mot stress eller kortisolnivåer. Du kan få i deg alle vitaminene og mineralene du trenger fra et sunt kosthold.
Selv om noen studier tyder på at noen urter, som Ashwagandha og Rhodiola, kan redusere kortisolnivåene, har det ikke vist seg at de hjelper med vekttap. Det er også behov for mer forskning på dette.
Viktigst av alt: Aldri begynn å bruke kosttilskudd eller urter uten å snakke med legen din.
Hilsen til hjemmet
- «Kortisolmage» er ikke et medisinsk begrep, men et vanlig begrep blant folk.
- Det er mange grunner til at magefett hoper seg opp. Kosthold, mangel på trening, søvn, gener og hormoner er blant de viktigste.
- For mange er det ikke bevist at kortisol, som er forårsaket av stress, direkte forårsaker opphopning av magefett.
- Noen medisinske tilstander, som for eksempel Cushings syndrom, kan imidlertid forårsake økte kortisolnivåer og føre til magefett. Hvis du har andre uvanlige symptomer, bør du oppsøke lege umiddelbart.
- Den beste måten å gå ned i vekt på er å følge en sunn livsstil. Det betyr å spise et balansert kosthold, trene regelmessig, få nok søvn og håndtere stress.
- Ikke bruk noen «kortisolsenkende» kosttilskudd uten medisinsk råd.
👩🏽⚕️ Ytterligere spørsmål (FAQ)
💬 🧐 Hva er egentlig «kortisol»?
Kortisol er et hormon som naturlig produseres av binyrene over nyrene våre. Mange kaller det «stresshormonet» fordi det er når vi er under en form for mental eller fysisk stress at kroppen vår begynner å produsere mer av dette hormonet.
💬 😟 Hvordan kan dette kortisolhormonet bare gjøre magen din større?
Når vi er under kronisk stress, fortsetter kroppens kortisolnivåer å stige. Kroppen lagrer deretter fett rundt magen for å spare energi til fremtidig bruk. Dette fører til at armene og bena blir tynne og magen stikker ut, noe vi kaller en «kortisolmage».
💬 💡 Så hva kan vi gjøre for å redusere denne «kortisolmagen»?
For å redusere dette må du først kontrollere stresset ditt. Å få 7–8 timers søvn per natt, kutte ned på sukker og mel, og gjøre lette øvelser som yoga eller gåing vil hjelpe mye. Da vil kortisolnivået i kroppen gå tilbake til det normale, og det uønskede fettet i magen vil smelte bort.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din