Er du alene med depresjon? Disse livsstilsendringene vil hjelpe deg!

Depresjon, eller som vi alle kjenner det, depresjon, er en veldig vanskelig og plagsom opplevelse. Du kan føle at du aldri kommer deg ut av den, som om hele verden er imot deg. Men du må huske én viktig ting. Depresjon er en medisinsk tilstand som kan kureres fullstendig med hjelp av en lege . Det viktigste er medisinene og rådgivningen som gis for den. Men i tillegg til disse behandlingene kan du få stor styrke og lindring for ditt mentale velvære ved å legge til små gode vaner i ditt daglige liv. Det er det vi snakker om i dag.

Trening er ikke bare noe du gjør med kroppen din!

«Å, jeg klarer ikke engang å stå opp av sengen, hvor kan jeg trene ...» Du tenker det, ikke sant? Jeg skjønner det. Det er veldig vanlig å føle at man kommer til å miste all energien med depresjon og bare vil bli liggende på sofaen.

Men det utrolige er at når du begynner å bevege kroppen din bare litt, skjer det noen fantastiske ting inni hjernen din.

• «Lykkehormoner» som serotonin , som forbedrer humøret vårt og gir oss lykke og velvære, begynner å bli produsert.
• Og det samme gjelder endorfiner . Disse er som naturlige smertestillende og stressreduserende kjemikalier i hjernen vår. Når du trener, frigjøres disse og gir deg en god følelse av velvære.

Du trenger ikke å svette i timevis hver dag. Prøv å få inn minst 20 minutter med moderat trening, 3 dager i uken . Hvis du ikke har trent på en stund, er det best å snakke med legen din først.

Bra å spise kan også forbedre humøret ditt!

Det vi spiser har en direkte innvirkning på kroppene og hjernen vår. God ernæring er som det beste drivstoffet for sinnet vårt. Når vi er deprimerte, har vi en tendens til å gripe etter «trøstemat» som sjokolade, kjeks og iskrem. Selv om det kan gi en midlertidig lindring, kan det på lang sikt faktisk gjøre ting verre.

Derfor bidrar det å spise i tide og spise noe næringsrikt i stor grad til å forbedre humøret og gi deg energien du trenger for å trene.

Hva bør jeg tilsette i maten?

• Ferske grønnsaker og frukt: Legg til minst én frukt om dagen og noen grønnsaker i måltidene dine.
• Grønnsaker: Ting som spinat, grønnkål og spinat gir god næring til hjernen.
• Fullkorn: Ting som brun ris, bokhvete, havre og erter.
• Magre proteiner: Ting som fisk, kylling (uten skinn), egg, yoghurt, grønne bønner og kikerter.
• Omega-3: Disse finnes i fisk som laks, tunfisk og linfrø. De er veldig bra for hjernens helse.

Hva vil du redusere?

• Sukker og søtsaker: Reduser kaker, kjeks og søte drikker så mye som mulig.
• Animalske oljer og spekemat: Begrens pølser, bacon, rødt kjøtt (storfekjøtt, svinekjøtt).
• Brød og melholdig mat: Velg noe som fullkornsbrød i stedet for hvitt brød og boller.
• For mye olje: Reduser frityrstekt mat så mye som mulig.

Er det vanskelig å sove? La oss prøve å få en god natts søvn.

Det største problemet for omtrent 75 % av personer med depresjon er søvnløshet. Enten legger de seg og får ikke sovne på flere timer, eller så våkner de midt på natten og får ikke sovne igjen. Hvor får man søvn når man tar med seg alle dagens problemer, bekymringer og angster til sengs?

God søvn er viktig for å overvinne depresjon. Prøv disse enkle trinnene:

• Gjør soverommet ditt til et stille, mørkt, kjølig og komfortabelt sted.
• Slutt å se på telefonen, nettbrettet eller TV-en minst en time før du legger deg. Det blå lyset fra dem forstyrrer søvnen din.
• Så mye som mulig, gjør det til en vane å legge seg og stå opp til samme tid hver dag . Prøv å ikke endre dette selv i helgene.
• Gjør noe avslappende før du legger deg, som å ta et varmt bad, lese en bok eller lytte til beroligende musikk.
• Minimer lur på dagtid så mye som mulig.

Alkohol og narkotika er ikke en løsning, de er et problem!

Noen tyr til alkohol eller andre rusmidler som en midlertidig løsning for å lindre smerten og tristheten ved depresjon. Dette kalles «selvmedisinering». Selv om de kan føle litt lettelse på tidspunktet, er det som faktisk skjer at depresjonen blir verre.

Disse tingene kan forstyrre søvnen din , forårsake andre helseproblemer (som leversykdom), og de kan være dårlige for depresjonsbehandlingene dine . Det betyr at medisinene legen din foreskriver kanskje ikke fungerer like bra.

Små måter å kontrollere stress på

Med presset og problemene som følger med hver dag som går, øker vårt mentale stress. Dette er enda vanskeligere når det kombineres med depresjon. Derfor er det svært viktig å finne noen måter å slappe av på.

• Meditasjon: Sett av 10 minutter om dagen, lukk øynene og fokuser bare på hvordan pusten din går opp og ned.
• Dyp pusting: Når du føler deg stresset, ta et sakte, dypt pust, hold det et øyeblikk og pust ut enda saktere. Å gjøre dette et par ganger vil hjelpe deg å føle deg mer avslappet.
• En hobby: Gjør noe du liker. Som å tegne, høre på musikk eller plante en blomst i hagen.
• Å være aktiv: Som nevnt tidligere, kan selv det å gå en tur på 20–30 minutter redusere stress og forbedre humøret.