Det største problemet mange har er å gå opp i vekt. Så det er normalt å lete etter måter å gå raskt ned i vekt på . Noen ganger har du kanskje hørt om «dietter» som lar deg gå raskt ned i vekt ved å innta svært få kalorier per dag. I dag snakker vi om en slik spesiell diett. Det er svært lavkaloridietter (VLCD-er). La oss forstå nøyaktig hva dette er, hvem det er bra for, og hva er risikoen.
Hva er denne «svært lavkaloridietten» (VLCD)?
Enkelt sagt er dette en kostholdsplan som holder det totale kaloriinntaket under 800 kalorier per dag. Dette handler ikke bare om å kutte ned på maten.
Som oftest kommer disse i form av kommersielt produserte formler. Tenk deg at du hopper over din vanlige ris, karri og annen mat, og i stedet spiser denne spesielle flytende maten som er beriket med næringsstoffer. Noen ganger kan dietter som fokuserer på å spise mye av den samme typen kalorifattig mat (som for eksempel jambalaya ) også falle inn under denne kategorien.
Det viktigste er å ikke forveksle dette med en «måltidserstatning» som du kjøper i supermarkedet og bruker i stedet for ett eller to måltider om dagen. En VLCD er noe du erstatter alle måltidene dine med, og det gjøres under medisinsk tilsyn.
Er denne metoden virkelig effektiv? Vil den hjelpe deg å gå ned i vekt?
Ja, på kort sikt er denne metoden veldig effektiv for vekttap.
Spesielt hvis kroppsmasseindeksen din (BMI) er over 30, noe som betyr at noen som medisinsk anses som « overvektig », kan gå ned 1,5 til 2,5 kilo per uke gjennom denne metoden. Dette betyr at hvis du følger denne dietten i 12 uker, eller omtrent 3 måneder, kan du gå ned i gjennomsnitt omtrent 20 kilo .
En annen fordel med dette er at selv om du mister så lite som 5 % av din totale vekt, kan det bidra mye til å kontrollere tilstander som diabetes , høyt blodtrykk og høyt kolesterol.
Men det viktigste å huske er at VLCD-er ikke er mer effektive enn andre kaloribegrensede dietter på lang sikt. For å opprettholde vekttapet etter at du har sluttet med dietten, må du gjøre livsstilsendringer. Det betyr å legge til et sunt kosthold og trene regelmessig.
Men er dette trygt? Hvem bør gjøre dette?
Dette er den viktigste delen. En VLCD er ikke noe som passer for alle, og kan gjøres som du vil. Når du følger en slik diett, må du definitivt få i deg vitaminene og mineralene kroppen din trenger utenfra. Derfor bør du snakke med legen din og avgjøre om dette er riktig for deg før du starter med noe slikt.
| Hvem det er for | Anbefaling |
|---|---|
| Personer med en BMI på over 30 (overvektige) | Det er generelt trygt hvis det gjøres under riktig veiledning av en lege. |
| De med en BMI på 27–30 (overvektige) | Det bør kun gjøres hvis du har andre medisinske tilstander (som diabetes, høyt blodtrykk) forårsaket av vekt og under medisinsk tilsyn. |
| Gravide eller ammende mødre | Det anbefales ikke i det hele tatt. Det kan forårsake underernæring hos både mor og barn. |
| Barn og små barn | Absolutt ikke. Dette kan hindre veksten deres, bortsett fra under spesialiserte medisinske behandlingsprogrammer. |
| Personer over 50 år | På grunn av potensialet for bivirkninger og medisiner som brukes mot andre tilstander, er det ikke tilrådelig å gjøre det uten godkjenning fra lege. |
Hva er bivirkningene av dette?
Som med alt annet kan denne metoden ha bivirkninger . Disse kan deles inn i to hovedkategorier.
Mindre bivirkninger
For de som følger denne dietten i mellom 4 og 16 uker,
- Utmattelse
- Forstoppelse
- Kvalme
- Diaré
Slike situasjoner kan oppstå. Men det er ingenting å bekymre seg for, disse avtar vanligvis i løpet av noen få uker og er sjelden alvorlige nok til at du må stoppe dietten.
Alvorlige bivirkninger
Den viktigste og mest alvorlige bivirkningen av VLCD-dietten er dannelsen av gallestein.
Dette er fordi når vi reduserer kaloriinntaket for mye, begynner kroppen vår å forbrenne fett for energi. I løpet av denne prosessen produserer leveren mer kolesterol. Dette kolesterolet kombineres med galle for å danne gallestein. Denne risikoen øker når vi går raskt ned i vekt.
Er det noen andre ting å bekymre seg for?
Ja, det er et par andre ting å vurdere.
For å holde oss sunne trenger vi et balansert kosthold fra ulike matvaregrupper. Men når du har VLCD, er det veldig vanskelig å få et balansert kosthold. Med så lite som 800 kalorier om dagen har du kanskje ikke energien du trenger til å gjøre dine daglige aktiviteter eller trene. Dette kan gjøre at du føler deg sliten og livløs hele tiden.
Før du starter en diett som dette, bør du derfor snakke med legen din eller en kvalifisert ernæringsfysiolog for å forsikre deg om at du får i deg de næringsstoffene du trenger i løpet av den tiden.
Hilsen til hjemmet
- En svært lavkaloridiett (VLCD) er en metode som brukes for kortsiktig, raskt vekttap.
- Gjør aldri dette alene. Gjør det alltid under tilsyn av en lege.
- Denne metoden er ikke egnet for gravide, barn og noen voksne.
- Mindre bivirkninger som tretthet og forstoppelse kan forekomme, i tillegg til alvorlige bivirkninger som gallestein.
- Dette er ikke en langsiktig løsning. Hvis du ikke følger en sunn livsstil etter dietten, kan du gå opp igjen vekten du mistet.
svært lavkaloridiett, VLCD, vekttap, kosthold, kalorier, fedme, BMI
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din