De tryggeste måtene å gå ned i vekt (Vekttap) – La oss finne det ut!

Et av de største problemene mange av oss har er å gå opp i vekt. Så vi føler at vi må gå raskt ned i vekt. Kanskje vi trenger å ha på oss en fin kjole til et kommende arrangement, eller kanskje vi må gå ned i vekt fordi legen har sagt det. Men er dette «raske» vekttapet virkelig bra for kroppen vår? La oss snakke om dette enkelt og presist.

Er det virkelig bra å gå ned en kilo i uken?

Vi ser ofte reklamer og sosiale medier som sier ting som «gå ned 5 kilo i uken». Men fra et medisinsk perspektiv er den sunneste og tryggeste måten å gå ned i vekt på å gå ned i vekt gradvis. Ernæringseksperter sier at det er best å sikte mot 1–2 pund i uken, som er mellom 0,5 og 1 kilogram . Tenk deg at hvis du plutselig går ned i vekt ved å begrense kostholdet ditt og trene kraftig, vil du faktisk miste mer enn bare fett, men også muskler, bentetthet og vann. Dette er ikke bra for kroppen din i det lange løp. Derfor er det viktig å gjøre endringer i livet ditt som du kan opprettholde, i stedet for å gå etter trenddietter som lover «drømmelignende resultater».

Hvordan lager vi egentlig en «vekttapsplan»?

Du har sikkert hørt ordtaket «kalorier inn, kalorier ut». Enkelt sagt betyr det at vi må forbrenne flere kalorier enn vi inntar hver dag. Men det er ikke så enkelt. Kroppens stoffskifte, eller hastigheten mat omdannes til energi med , har stor innvirkning på dette. Hvis du plutselig reduserer matinntaket, noe som betyr å kutte ned på kaloriene, vil ikke bare kroppen din ikke få de næringsstoffene den trenger, men stoffskiftet ditt vil også avta. Dette vil gjøre det vanskeligere å gå ned i vekt. Så la oss starte denne reisen med noen få enkle ting, i stedet for å kutte ned på kaloriene for mye.

• Reduser porsjonene dine: Reduser mengden ris og karri du vanligvis spiser.
• Les matetiketter: Sjekk kaloriinnholdet i hver matvare. Dette vil hjelpe deg med å finne ut hva du trenger å kutte ned på.
• Drikk rikelig med vann: Å drikke et glass vann før måltider kan bidra til å kontrollere sultfølelsen .
• Velg sunn mat:Prioriter ting som grønnsaker , frukt, belgfrukter, fullkorn , magert kjøtt, fisk og egg .

Det viktigste er motivasjon, det vil si din interesse for å gjøre dette. Hvorfor prøver du å gå ned i vekt? For å unngå sykdommer som diabetes og hjertesykdom? For å bruke fine klær? For å løpe og leke med barna og barnebarna dine? Uansett årsak, skriv det ned på et ark og heng det et sted du kan se det hver dag. Da vil du føle mye styrke.

Hva er gode vaner som hjelper deg å gå ned i vekt?

Mat er som drivstoff for kroppen. Men vi spiser ikke bare når vi er sultne. Vi tyr til mat når vi er sammen med venner, når vi er triste, sinte eller når noe gledelig skjer. Så hvis du vil gå ned i vekt, må du endre disse vanene litt.

Hvordan velge mat for å gå ned i vekt?

Du trenger ikke å kutte ut favorittmatvarene dine helt for å gå ned i vekt. Å gjøre det vil gjøre det vanskeligere å holde tritt. Det viktigste er å kutte ned på tomme kalorier , som er matvarer som ikke har noen næringsverdi og bare er kalorier. Kutt ned på disse så mye som mulig:

• Mat og drikke med tilsatt sukker: Søte drikker, kaker, kjeks, karameller osv. Det er ikke det naturlige sukkeret i frukt som er skadelig, men det kunstig tilsatte sukkeret.
• Bearbeidede karbohydrater : Matvarer laget av brødmel (brød, boller), hvit ris osv. Disse har lite fiber og næringsstoffer. Velg heller matvarer med kli (brun ris), brun ris og havre.
• Kaloririke drikker: brus, fruktdrikker (sukkerholdige), alkohol. Drikk heller noe som vann, usøtet te eller sitronvann.

Legg disse tingene til kostholdet ditt:

• Protein: Å spise disse matvarene reduserer sultfølelsen og gjør at du føler deg mett . Musklene blir sterkere. Magert kjøtt, fisk, egg, melk, yoghurt, samt linser, kikerter og soya er rike på protein.
• Bra fett: Det er ikke en god idé å kutte ut fett helt. Olivenolje, avokado, peanøtter, cashewnøtter og fiskeolje inneholder umettede fettsyrer som er bra for kroppen.
• Fiber: Grønnsaker, frukt, belgfrukter og nøtter er rike på fiber. Fiber hjelper fordøyelsen og gir deg en metthetsfølelse.

God søvn og støtte er også veldig viktig!

Visste du at for lite søvn også er en viktig årsak til vektøkning? Forskning har vist at når vi får for lite søvn, endrer hormonene våre seg, og vi har lyst på mat med mye sukker og fett. Derfor er det viktig å få 7–8 timer god søvn om dagen for vektkontroll. Ikke prøv å gå på denne reisen alene. Involver familie og beste venner i dette. Fortell dem at du prøver å gå ned i vekt. Støtten deres vil være en stor kilde til styrke for deg. Kanskje det også kan være veldig nyttig å snakke med noen som også prøver å gå ned i vekt som deg, eller å bli med i en slik gruppe.

Ikke mist motet hvis du gjør en liten feil!

Når du prøver å gå ned i vekt, er det dager hvor du ikke klarer å kontrollere kostholdet eller trene så mye som du skulle ønske. Det er normalt. Ikke gi opp fordi du tenker: «Jeg klarer ikke dette.» Begynn å jobbe med planen din igjen dagen etter. Det viktigste er å fortsette. Hvis du har noen bekymringer, er det best å snakke med fastlegen din (legen) og om nødvendig søke råd fra en ernæringsfysiolog. Vekttap, vekttapsmetoder, sunn vekt, singalesisk vekttap, diyata, parhez wima, sunn mat