Når du har depresjon, har du lyst til å være hjemme og ikke snakke med noen? På den tiden føles det virkelig som det beste å gjøre. Det kan føles som om ingenting er mer behagelig enn å ligge i sengen med et teppe over hodet. Men du vet, det motsatte er faktisk sant. Når du er alene slik, kan depresjonen din bli verre. Å komme seg ut, møte en venn eller bare snakke kan virkelig lindre symptomene dine og gi stor lindring.
Hva er forholdet mellom å være sosial og mental helse?
Når man har depresjon, er det vanlig å føle seg isolert og alene. Noen ganger kan det være en mestringsmekanisme man ikke engang er klar over at man bruker. Man unngår kanskje venner og familie fordi man tenker: «Hvis jeg drar, blir jeg en byrde for andre», «Jeg kan ikke vise ansiktet mitt» eller «Jeg har ingenting å si».
Men det største problemet her er at ensomhet i seg selv gir næring til depresjonen din. Enkelt sagt er det som en ond sirkel.
Tenk på det ...
1. Depresjon gjør at du føler deg ensom.
2. Når du er alene , øker ensomheten og stillheten de negative tankene som dukker opp i hodet ditt.
3. Disse tankene forverrer depresjonen din.
4. Du føler deg enda mer alene på grunn av den økte depresjonen.
Forstår du hvor farlig dette er? Det føles som en felle det ikke finnes noen utvei fra.
Men den gode nyheten er at vi kan bryte denne sirkelen. Hvis vi tar litt mot og prøver å være mer sosiale, kan vi starte en ny, bedre sirkel.
Det betyr at litt sosial interaksjon får deg til å føle deg litt bedre. Den lettelsen gir deg lyst til å henge med flere mennesker. Det reduserer depresjon enda mer. Dette er den positive syklusen vi må skape. Et stort antall studier rundt om i verden har vist at folk som har gode sosiale relasjoner har mye mindre sannsynlighet for å utvikle depresjon.
Ok, hva med å starte litt etter litt på nytt?
Bare fordi du vet at det er bra å være sosial, betyr det ikke at det er lett. Det er normalt å føle at du ikke har energi til å gjøre det. Men la oss starte med veldig små ting. Du trenger ikke å dra på store fester på én gang og være glad til de små timer. Ingen forventer det av deg. La oss starte med små skritt . Det vil si veldig små skritt.
Her er noen enkle triks du kan prøve.
| Strategi | Hva du kan gjøre |
|---|---|
| Snakk med noen du stoler på. | Du trenger ikke å fortelle alle om din mentale helse. Men du kan snakke med en venn eller et familiemedlem som du stoler på og tror vil forstå. Å si noe sånt som: «Jeg går gjennom en tøff tid akkurat nå, så det er vanskelig å komme ut av det», vil hjelpe deg. |
| Begynn med noe lite. | Du trenger ikke å møte noen. Ring din beste venn. Eller send en WhatsApp-melding. Spør: «Hvordan har du det?» Det er også et stort skritt. |
| Sett en tidsgrense. | Hvis du skal ut med en venn, så avtal et tidspunkt, for eksempel: «La oss gå og hente kaffe om en halvtime.» På den måten vet du at du ikke trenger å vente for lenge. Det kan være mye mindre stressende. |
| Velg et sted med lavt trykk. | I stedet for å gå til et støyende og overfylt sted, gå en tur i en rolig park, eller be en venn om å komme hjem til deg. Velg et miljø som er komfortabelt og kontrollerbart for deg. |
| Venn deg til å si «nei». | Ikke vær redd for å si «nei» til en invitasjon du egentlig ikke kan gå med på, eller som er for vanskelig. Det viktigste er å bevare din mentale styrke. Si: «Beklager, jeg kan ikke komme denne gangen.» |
| Ha en exitplan. | Når du drar et sted, hvis du føler deg ukomfortabel eller presset, husk at du har rett til å dra. Forbered deg slik at du kan si: «Jeg er litt sliten, jeg går nå.» |
Viktigst av alt: Søk legehjelp
Før alt dette, hvis du føler deg slik, bør du absolutt oppsøke legen din. Depresjon er ikke en svakhet, det er en tilstand som kan håndteres med behandling. Det kan skyldes en kjemisk ubalanse i nevrotransmitterne i hjernen din.
En lege kan anbefale medisiner, rådgivning eller andre behandlinger. Kombinert med disse behandlingene vil du gradvis gjenvinne den mentale styrken du trenger for å være sosial.
Husk at du ikke er alene. Det er mange som sliter med disse følelsene. Å be om hjelp og snakke med en lege er en styrke, ikke en svakhet.
En annen ting er å være litt snillere mot deg selv. Noen dager har du lyst til å stå opp av sengen. Andre dager har du ikke engang lyst til å stå opp av sengen. Det er normalt. Gjør noe lite de dagene du kan. Ikke slå deg selv opp de dagene du ikke kan. I morgen er en ny dag.
Hilsen til hjemmet
- Selv om det er normalt å føle seg ensom når man har depresjon, kan ensomhet faktisk forverre tilstanden.
- Å være sosial, og starte med små ting, kan være til stor hjelp for din mentale velvære.
- Ikke prøv å gjøre store ting på én gang. Start med veldig små steg (babysteg). Selv en telefonsamtale er en god start.
- Å snakke om situasjonen din med en venn eller et familiemedlem som du stoler på og er forståelsesfull i, kan gi deg stor lettelse.
- Det viktigste er at hvis du har disse symptomene, bør du absolutt oppsøke legen din og få riktig råd og behandling.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din