Hjelp til å bygge et liv med depresjon (alvorlig depressiv lidelse - MDD)

Når man lever med depresjon, slik vi alle vet, er noen dager enkle. Men noen ganger er det vanskelig å i det hele tatt stå opp av sengen og gjøre vanlige ting, ikke sant? Hvis du føler det slik, husk først og fremst at du ikke er alene. Denne historien er for deg. Enten det er medisiner eller terapi som legen din har foreskrevet, er det definitivt viktig å holde seg til det. Men i tillegg til den behandlingen er det mange andre ting du kan gjøre for å gjøre hverdagen litt enklere. La oss snakke om dem.

Ta deg tid til deg selv (øv på egenomsorg)

Dette betyr å ta litt tid til de tingene som gjør deg glad og komfortabel. Det er tid som er satt av helt og holdent til deg.

Tenk på det, lytt til en beroligende sang, lek med katten eller hunden din, tilbring litt tid ute i morgensolen, kanskje nyt ditt favorittmåltid, som er næringsrikt, eller bruk et godt hudpleieprodukt ... Små ting som disse kan utgjøre en stor forskjell.

Snakk litt med naturen.

Visste du at naturen kan helbrede sjelen din? Faktisk har nyere forskning vist at bare det å være omgitt av trær og lytte til fuglesang kan bidra til å redusere stress og angst.

Dette er en fin måte å frigjøre tankene dine fra unødvendige negative tanker for en stund. Så ta deg litt tid hver dag til å gå i hagen, eller bare gå ut og se på et blad på et tre, eller på himmelen. Den stillheten vil gi deg utrolig fred.

Ikke prøv å gjøre alt.

Det er normalt at livene våre har mer ansvar enn vanlig. Men når du sliter med depresjon, kan det å prøve å gjøre alt på én gang gjøre deg enda mer utmattet.

• Venn deg til å si «nei»: De fleste av oss liker ikke å si «nei». Men hvis du er overveldet av mengden arbeid du må gjøre, venn deg til å si: «Jeg kan ikke gjøre dette akkurat nå.» Det er ingenting galt med det.
• Gi deg selv en pause: Det er ikke bra for hjernen din å føle at du alltid løper. Gi deg selv tid til å slappe av og ta et pust. Det vil redusere stresset i hjernen din betraktelig.

Ikke vær alene, bli med andre.

Når man er deprimert, er det vanlig å føle seg alene og ikke ha lyst til å snakke med noen. Selv om noen snakker med deg, kan det hende du har lyst til å unngå dem.

Men husk at ensomhet og isolasjon kan forverre tilstanden din.

Så prøv å være sammen med familie og venner du stoler på så mye som mulig. Det trenger ikke å være personlig, men ha i det minste en telefonsamtale eller videosamtale. Hvis du kan bli med i en støttegruppe med folk som er i samme situasjon som deg, er det til stor hjelp. Du kan spørre legen din om slike steder. Hvis det virker som en stor sak, gjør det til en vane å gå en kort tur eller ringe en venn minst én gang i uken.

Gjør det til en vane å skrive ned det du tenker på.

Noen ganger er det vanskelig å fortelle noen hva vi tenker på. Tristheten, sinne, smerten din ... Ikke hold alt inne, skriv det ned på et ark. Dette er en veldig konfidensiell og trygg måte å la følelsene dine komme ut på.Ingen vil dømme det. Senere, når du leser det brevet, vil du forstå hvilke hendelser, personer og steder som fikk deg til å føle deg på en bestemt måte. Det vil hjelpe deg å forstå deg selv mye.

Ikke ta store avgjørelser når du ikke føler deg bra.

Dette er veldig viktig. Når du føler deg nedfor, kan selv små avgjørelser føles overveldende. Så vent til du er rolig før du tar store livsavgjørelser, som å slutte i jobben, avslutte et forhold eller selge et hus. Hvis du trenger å ta en avgjørelse raskt, snakk med noen som kjenner deg godt og kan se begge sider av saken .

Ikke tenk på det samme (grubling)

Noen ganger kan du utvikle en vane med å stadig tenke på den samme negative hendelsen eller tanken i hodet ditt. Dette kalles grubling . Dette svekker bare sinnet ditt.

Hvis du oppdager at du gjør det, prøv å stoppe det med en gang. Fokuser heller på noe annet, noe nyttig. For eksempel, stå opp på det tidspunktet og vanne hagen, rydd opp på rommet ditt, eller ring en venn. Det viktigste her er å bryte tankekjeden og fokusere tankene dine på noe annet.