Føler du noen ganger at hele verden raser sammen over deg? Har du noen gang følt at du satt fast i et mørkt hull fullt av ensomhet, uten noe å gjøre, og kjedet deg med alt? Dette er depresjonens natur, eller det vi medisinsk kaller «alvorlig depressiv lidelse». Dette er ikke som å bli kvitt en forkjølelse. Vi må lære å leve med det, å håndtere det. I dag skal jeg fortelle deg om min egen erfaring. Jeg vil fortelle deg om hvordan jeg kom meg ut av denne situasjonen, kanskje det vil være til styrke for deg også.
Min historie: Tiden da mørket hersket
Jeg har levd med denne typen depresjon siden jeg var 16. Men den verste delen av livet mitt var da jeg var 28. På den tiden bodde jeg sammen med familien min. Livet mitt var bare en syklus av å stå opp om morgenen, gå på jobb, komme hjem og legge meg. Gradvis ble jeg dratt inn i alvorlig depresjon og angst.
Jeg følte at jeg ble oppslukt av bølger av uendelig fortvilelse. Jeg følte at jeg ikke klarte det lenger. Til slutt måtte jeg dra til akuttmottaket på nærmeste sykehus for å få hjelp. Der fikk jeg beskjed om at jeg måtte vente noen uker, kanskje en måned eller to, før jeg kunne få kontakt med en psykiater . Det fikk hodet mitt til å snurre. Det var skremmende å måtte vente i måneder når jeg ikke klarte et minutt til.
Min eneste trøst på den tiden var søvn. Men det ga meg ingen hvile. Da jeg våknet, følte jeg meg svak, hadde ikke lyst til å spise og hadde ingen grunn til å smile. Jeg ville unnslippe denne situasjonen, så jeg satte meg i bilen og dro inn til byen for å kjøpe bøker om mental helse. Jeg tenkte at hvis jeg forsto hva som skjedde med meg, ville jeg klare å komme meg ut av dette.
Men en dag sa faren min til meg: «Sønn, du kommer deg ikke ut av dette bare ved å tenke.» Det var da jeg innså at historien var sann.
Medisin og utover
Heldigvis var det i løpet av denne tiden at en ny medisin kalt Prozac ble populær. Legen skrev den ut til meg. Jeg var en av de få heldige, fordi den hjalp meg raskt. En morgen våknet jeg og innså at den mørke skyen som hadde hengt over hodet mitt var borte.
Det har gått nesten 30 år siden den hendelsen. Jeg tar fortsatt medisinene mine som foreskrevet. Men ikke bare det, jeg har lært mye om hvordan jeg skal forberede meg på og håndtere depresjon når den kommer tilbake. Fordi depresjon ikke er en sykdom man kommer over med en gang. Den kan komme tilbake når som helst, noen ganger uten grunn. Så det er best å være forberedt på forhånd.
Min handlingsplan for depresjon
Du kan også lage din egen plan. Det er som å planlegge å komme deg til et trygt sted før en flom. Du bør begynne å gjøre noe med det samme de mørke symptomene på depresjon begynner å dukke opp. Her er noen eksempler på planer jeg har laget for meg selv. Du kan også se på dette og lage din egen.
| Tidlige varselstegn på depresjon | Hva bør jeg gjøre på det tidspunktet? (Mine handlingstrinn) |
|---|---|
| Søvnendringer: Sover for mye eller sover ikke i det hele tatt. | Sett av et fast tidspunkt for å legge seg og stå opp. Legg bort telefonen og TV-en en time før du legger deg. |
| Anoreksi eller overspising: Du har ikke lyst til å spise, eller du spiser ute av kontroll. | Jeg prøver å spise noe lite og næringsrikt. Noe som en banan eller yoghurt. |
| Sosial tilbaketrekning: Følelsen av å være isolert og alene, borte fra venner og familie. | Jeg ringer en venn eller et familiemedlem jeg stoler på. Jeg er ikke redd for å si: «Jeg har det vanskelig.» |
| Kjedsomhet av å gjøre ting du pleide å likte: Mister interessen for å se på film, høre på sanger og lese bøker. | Jeg tvinger meg selv til å høre på favorittsangen min i omtrent 10 minutter. Jeg går ut og tar en kort tur. |
| Bli sint og opprørt over små ting: Føler seg såret av små ting, blir lett sint. | Jeg tar et dypt pust. Jeg teller til ti. Jeg prøver å distansere meg fra det øyeblikket og roe meg ned. |
| Viktigst av alt: Hvis disse symptomene forverres ... | |
| Jeg vil umiddelbart ringe legen som behandler meg. Jeg vil følge instruksjonene hans nøyaktig. Jeg vil ikke ta avgjørelser alene. | |
Hvem er «støtteteamet» ditt?
Det er vanskelig å kjempe denne reisen alene. Bygg et «støttesystem» som kan hjelpe deg.
- Legen din: Han er din viktigste rådgiver. Ikke vær redd for å snakke om hva som helst.
- Venn eller familiemedlem du stoler på: Noen du kan fortelle hva du tenker på, og som ikke vil dømme deg.
- Rådgiver: Om nødvendig kan du søke psykologisk rådgivning etter anbefaling fra legen din.
Det viktigste er å ikke være redd for å be om hjelp. Depresjon er ikke din feil eller en svakhet. Det er en medisinsk tilstand som krever behandling.
Hilsen til hjemmet
- Alvorlig depressiv lidelse er en reell sykdom forårsaket av kjemiske forandringer i hjernen. Det er ikke latskap eller svakhet.
- Du er ikke den eneste som går gjennom dette. Ikke vær redd for å be om hjelp og snakk om følelsene dine med noen du stoler på.
- Det er svært viktig å søke medisinsk råd og riktig behandling. Kontakt legen din eller en psykisk helsepersonell.
- Medisinering er bare én del av behandlingen. Identifiser også mestringsstrategier du kan bruke for å håndtere denne tilstanden, og lag en plan for dem.
- Noen dager kan være vanskeligere enn andre. Det er normalt. Selv om du faller, prøv å reise deg opp igjen. Du kan klare dette.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment