Har du også en unormal frykt for fargen svart? (Melanofobi) La oss snakke om dette!

Hater du å se en svart kjole? Gjør det deg engstelig å se en svart bil? Eller føler du deg tung og ensom i mørket om natten? Kanskje du også har denne tilstanden som kalles «melanofobi». Ikke bekymre deg, dette er noe mange kan ha. La oss snakke om det i detalj i dag.

Hva er melanofobi?

Enkelt sagt er melanofobi en unormal, ukontrollerbar frykt for fargen svart eller mørke farger . Nå lurer du kanskje på om dette er en alvorlig sykdom. Faktisk er ikke melanofobi offisielt anerkjent som en medisinsk diagnose. Men hvis du har en alvorlig frykt for fargen svart, kan legen din diagnostisere deg med en «spesifikk fobi». Det vil si en ekstrem frykt for en spesifikk ting eller situasjon. Denne frykten er faktisk mye større enn skaden den kan forårsake.

Hva er forskjellen mellom normal frykt og fobi?

Nå er det normalt for oss alle å føle oss redde for visse ting. Det er naturlig å være redd for ting som gjør at du føler deg utrygg eller ukomfortabel. For eksempel er det normalt å føle seg litt nervøs eller engstelig når du ser blod, slanger eller høyder. Noen mennesker kan ha en ekstrem frykt for andre farger i tillegg til melanofobi. Vi kaller dette «kromofobi». Selv om disse tingene kan gjøre deg litt engstelig, forstyrrer de vanligvis ikke hverdagen din.

En fobi er imidlertid en mye mer intens frykt. Uansett hvor mye du prøver å unnslippe eller unngå den, vokser frykten bare, ikke avtar. Tenk på det, selv i veldig enkle, vanlige situasjoner kan du bli minnet på den frykten. Du blir fristet til å gjøre hva som helst for å unngå det som forårsaker frykten. Slike tanker og handlinger kan ha stor innvirkning på din mentale helse og daglige aktiviteter.

Har jeg også melanofobi? Hvordan vet jeg det?

Hvis du har melanofobi, kan du oppleve en intens, ukontrollerbar frykt for å se eller tenke på fargen svart. For noen kan denne frykten være så alvorlig at den til og med kan føre til et panikkanfall . Dette er en tilstand der du har pustevansker, brystet dunker, du svetter, du skjelver og du føler at du skal dø.

Ofte er denne frykten forårsaket av ting som er representert av svarte eller mørke farger. Tenk på ting som dette:

• Fare
• Mørke
• Død og sorg (vi går i svart når vi mister noen)
• Skuffelse, depresjon
• Onde, demoniske ting
• Føler seg fortapt
• Ensomhet
• Natt

Fordi vi forbinder disse tingene med fargen svart, kan vi føle frykt og angst når vi ser den fargen. Hvis du tror du har disse symptomene, er det best å oppsøke lege. Å være ærlig om følelsene dine er det første skrittet for å bli bedre.

Kan det finnes andre fobier som denne?

Ja, det er mulig at en person med en «spesifikk fobi» ofte har mer enn én fobi. Så hvis du har melanofobi, kan du også ha disse andre fobiene:

• Autofobi: Frykt for å være alene.
• Kromofobi: Frykt for farger generelt (ikke bare svart).
• Nyktofobi: Frykt for mørket.
• Samhainofobi: Frykten for Halloween-festivalen (selv om den ikke er så vanlig i landet vårt, kan den ramme noen mennesker).
• Selenofobi: Frykt for månen.
• Thanatofobi: Frykt for døden.

Hvorfor oppstår denne melanofobien? Hva er årsakene?

Selv om det er vanskelig å si nøyaktig hva som forårsaker dette, er det flere hovedfaktorer som bidrar til utviklingen av melanofobi:

• Genetikk: Hvis noen i familien din har hatt humørlidelser , andre angstlidelser eller spesifikke fobier, kan du ha større sannsynlighet for å utvikle disse tilstandene. Det vil si at det kan være en genetisk sammenheng.
• Miljøfaktorer: Hvis du har opplevd alvorlige emosjonelle traumer relatert til fargen svart, er det mer sannsynlig at du utvikler melanofobi. Tenk på det, du har kanskje hatt en dårlig opplevelse eller en skremmende hendelse relatert til fargen svart i barndommen din. Siden svart er assosiert med død, sorg og tristhet i mange kulturer, kan den kulturelle påvirkningen også være en årsak til dette. For eksempel, i vårt land, når noen dør, bruker folk svart for å uttrykke sorgen sin. Slike ting kan også føre til en negativ holdning til fargen svart.

Hva er symptomene på noen med melanofobi?

Når du tenker på fargen svart, eller ting som er representert av fargen svart, kan kroppen og atferden din vise visse reaksjoner og endringer. La oss se hva de er.

Atferdsendringer:

• Unngå ting som er svarte: Uansett hvor mye du vil ha dem, kan du bli fristet til å unngå å bruke dem eller oppbevare dem bare fordi de er svarte. Hvis for eksempel en medisinboks du må kjøpe har en svart etikett, kan du være redd for å ta den.
• Føler meg ukomfortabel og ute av kontroll når jeg går ut om kvelden:Når mørket faller på om natten, kan du føle en stor byrde og usikkerhet.
• De vil ikke engang forlate huset: de prøver å holde seg hjemme i frykt for at hvis de går ut, vil de se noe svart eller mørkt et sted.
• Du føler deg redd for å lukke øynene: Siden du kan se mørket når du lukker øynene, kan du også føle deg redd for det.
• Ikke bruk svart, ikke kjør svart: Noen liker ikke å bruke svart, langt mindre å bli sett i det. De krysser kanskje til og med gaten hvis de ser en svart bil komme.

Fysiske reaksjoner:

Denne frykten kan også ha noen effekter på kroppen din.

• Angstlidelser: Konstante følelser av uro og frykt.
• Forvirring eller konsentrasjonsvansker: Du klarer ikke å fokusere på én ting, alt føles kaotisk.
• Depresjon: Konstant følelse av tristhet, depresjon og miste interessen for alt.
• Kvalme, diaré eller magesmerter: Disse fysiske ubehagene kan oppstå når frykten øker.
• Hodepine: Hodepine kan forekomme ofte.
• Rask hjerterytme, svetting, skjelving: Dette kan være symptomer på et panikkanfall, eller de kan være symptomer som vanligvis oppstår under intens frykt.

Hvordan diagnostiserer en lege melanofobi nøyaktig?

Når du oppsøker lege, vil han eller hun spørre deg om symptomene dine. Du kan bli stilt spørsmål som disse:

• « Hvordan har frykten din for fargen svart påvirket dine daglige aktiviteter ?»
• « Hvor ofte tenker du på denne frykten for fargen svart? »
• « Unngår du nå tingene du pleide å like å gjøre og stedene du pleide å dra på grunn av denne frykten? »
• « Hvilke symptomer opplever du når du ser noe svart eller mørkt? Hvor alvorlige er de? »
• « Hvor lenge har du hatt disse symptomene og atferdsendringene? »
• « Har/har noen i familien din angstlidelser eller andre fobier? »
• « Hvilke kulturelle oppfatninger har du om fargen svart? (f.eks. ting som at svart er uheldig).»

Ved å stille slike spørsmål, og basert på svarene dine, kan en lege avgjøre om du har en «spesifikk fobi» som ligner på melanofobi. Så vær så ærlig og tydelig som mulig om følelsene dine.

Finnes det en behandling for dette? Hva er det?

Ja, det finnes definitivt en behandling for dette! Ikke bekymre deg. En av de viktigste behandlingene som brukes er «eksponeringsterapi» .

Hva er «eksponeringsterapi»?

Dette utsetter deg gradvis og systematisk for det du frykter, nemlig fargen svart. Tenk på det på denne måten.

Først vil terapeuten be deg se på noe som er bare litt svart. Kanskje et blad med en svart stripe på. Når du kan håndtere det, vil de vise deg noe som er litt mer svart. Gradvis, over tid, vil du bli vant til å berøre og holde noe helt svart. Ved slutten av denne terapien vil du ikke lenger føle deg så redd eller ukomfortabel som du gjorde da du så fargen svart. Dette er som å gradvis venne noen som er redd for vann til vann.

Hvilke andre behandlinger kan hjelpe?

I tillegg til «eksponeringsterapi» kan andre metoder legges til behandlingsplanen din.

• Kognitiv atferdsterapi (CBT): I denne vil en terapeut snakke med deg og utforske tankene og følelsene dine knyttet til mørke farger. De vil også lære deg sunne måter å takle og kontrollere frykten din på. Mer spesifikt vil de hjelpe deg med å endre måten du tenker på, og dermed endre atferden din.
• Stressreduksjon: Dyppusteøvelser og meditasjon kan hjelpe deg med å roe ned sinnet og slappe av i kroppen. Dette kan hjelpe deg med å erstatte negative, fryktfulle tanker med positive, sunne tanker, og erstatte negativ atferd med positiv atferd.
• Medisiner: Medisiner kan ikke kurere melanofobi fullstendig. Antidepressiva kan imidlertid bidra til å forbedre humørforstyrrelsene dine. Angstdempende medisiner kan også gi midlertidig lindring i stressende eller skumle tider (f.eks. en begravelse, Halloween – selv om Halloween ikke er veldig vanlig i landet vårt, kan det være en mørk begivenhet). Alle disse medisinene bør imidlertid kun tas etter råd fra lege.

Finnes det ting jeg kan gjøre for å forebygge eller kontrollere melanofobi?

Ja, hvis du er redd for noe, er det flere ting du kan gjøre for å redusere risikoen for at frykten utvikler seg til en fobi, eller for å redusere alvorlighetsgraden av en fobi hvis du allerede har en.

Disse tingene kan hjelpe deg med å kontrollere angsten din:

• Begrens eller slutt helt å bruke koffein (te, kaffe), alkohol og andre rusmidler .
• Reduser stress.Finn måter å slappe av på (f.eks. å drive med en hobby, lytte til musikk, trene).
• Hvis du røyker, slutt. Slutt også å bruke andre tobakksprodukter.
• Hvis du synes det er vanskelig å kontrollere angsten din, bør du søke profesjonell hjelp (lege, terapeut).
• Tilbring tid med menneskene du er glad i. Å snakke med venner og familie og tilbringe tid sammen er en stor styrke.

Hvordan vil tilstanden min være etter behandlingen?

Etter vellykket behandling kan du lære å håndtere og kontrollere frykten din for svart og andre mørke farger. Dette vil hjelpe deg å leve livet ditt med sinnsro og slik du ønsker. Du kan fortsatt føle deg litt engstelig eller nervøs etter behandlingen. Du vil imidlertid ha lært teknikkene og ferdighetene for å roe ned de ubehagelige tankene og følelsene på det tidspunktet. Hvis du plutselig føler deg for redd eller stresset til å kontrollere deg selv, kan terapeuten eller legen din hjelpe deg på det tidspunktet. Så ikke føl deg alene.

Hvilke andre viktige ting å vite når man lever med melanofobi?

Noe mange gjør er å endre livsstil for å unngå mørke farger. Men det fører bare til at fobien tar over livet ditt. Da er det lett å glemme hvorfor fargen svart er så plagsom, og hvor liten trussel den faktisk utgjør for din sikkerhet. Atferden du har lært for å unngå mørke farger kan bli usunne vaner uten at du engang innser det.

Å få behandling kan hjelpe deg med å se på denne fobien mer rasjonelt og forstå hvordan du kan overvinne den. Så ikke vær redd eller skamfull over å be om hjelp.

Til slutt, dette er hva jeg har å si til deg (Take-Home Message)

Melanofobi er en unormal, usunn frykt for svarte eller mørke farger. Mange utvikler denne frykten på grunn av de negative konnotasjonene disse fargene noen ganger representerer, som ensomhet og fortvilelse.

Men du trenger ikke å la denne frykten styre livet ditt. Snakk med legen din og lær om behandlingsalternativer. Å ha en fobi er ikke noe å skamme seg over. Eksponeringsterapi og andre behandlinger har hjulpet mange mennesker med å komme seg etter denne tilstanden. Så husk at du ikke er alene, og det er aldri for sent å be om hjelp.

` melanofobi, frykt for fargen svart, frykt for mørket, fobi, angst, mental helse, fobi