Føler du deg noen ganger som en sjonglør som sjonglerer flere oppgaver samtidig? Du kan gjøre to eller tre ting bra, men når du legger til flere, faller alt fra hverandre? Hvis du har ADHD ( ADHD ) hos voksne, kjenner du kanskje til denne følelsen. Når vi konstant er under press fra jobb, skole og husarbeid, blir vi mentalt utmattede. Vi kaller dette «utbrenthet». Denne tilstanden kan bli verre, spesielt hvis ADHD ikke behandles riktig .
Hva er egentlig «utbrenthet»?
Enkelt sagt er utbrenthet en fysisk, mental og emosjonell utmattelse forårsaket av overdreven og langvarig stress. Dette kan påvirke hjemmelivet, jobben og til og med sosiale forhold.
Tenk deg hvordan dette føles:
- Mister interessen for ting: Ting du pleide å like, til og med hobbyer , gir deg ikke lenger noen glede. Du mister interessen for å gjøre dem.
- Å se andre som fiender: Selv når du ser på vennene og kollegene dine som hjelper deg på kontoret, tenker du: «Disse menneskene gir meg bare mer arbeid å gjøre.» Du begynner å se dem som fiender.
- Å gi opp alt: Du får følelsen av at «jeg klarer ikke noe av dette.» Så du begynner gradvis å distansere deg fra samfunnet og jobben.
Dette er ikke bare tretthet. Dette er en dyp mental utmattelse. Tankene dine sier: «Jeg har fått nok, jeg orker ikke mer.»
Hvorfor er det mer sannsynlig at noen med ADHD utvikler utbrenthet?
En person med ADHD har høyere risiko for å utvikle denne utbrenthetstilstanden. Det er flere årsaker til dette. Hovedkarakteristikkene ved ADHD, som manglende evne til å organisere arbeid, vanskeligheter med å opprettholde oppmerksomhet og manglende evne til å styre tid, bidrar direkte til denne utbrentheten.
Som folk med ADHD sier: «Vi må jobbe veldig hardt for å gjøre vanlige ting som andre mennesker gjør uten anstrengelse.»
Tenk på det slik. Du sykler på en ergometersykkel på et treningssenter. Mens alle andre sykler i normalt tempo, må du sykle så fort du kan og presse deg selv for å holde følge. Pulsen din går opp, og du kan ikke sykle fortere. Men selv om du jobber hardt, ligger du fortsatt bak alle andre. Å leve med ADHD er litt sånn.
I tillegg påvirker også andre faktorer spesifikke for ADHD dette.
"For de med ADHD«En tilstand som kalles «hyperfokus» oppstår», forklarer noen. «Det vil si at du blir utrolig fokusert på én ting, og du blir sittende fast i det i timevis, til og med dager. I løpet av denne tiden glemmer du å spise, sove og til og med ta vare på deg selv. Så når kropp og sinn ikke får den hvilen de trenger, blir du fort sliten.»
Hvordan vet du om du har «utbrenthet»?
Se om du har disse symptomene. Dette er vanlige symptomer på utbrenthet som følger med ADHD.
| Symptom | Hvordan føles det? |
|---|---|
| Mangel på motivasjon | Hvis du likte å trene hver dag før, har du sannsynligvis ikke lyst til å gjøre det nå. Hvis du likte å leke med barna dine før, gjør du det sannsynligvis sjeldnere og sjeldnere nå. |
| Uendelig tretthet (Utmattelse) | Uansett hvor mye hvile du får, uansett hvor mye søvn du får, er kroppen din fortsatt sliten. Den er alltid veldig slitsom. |
| Dårlig ytelse | Jeg klarer ikke å fokusere på arbeidet jeg gjør. Uansett hvor viktig oppgaven er, føles det som om den er for vanskelig å gjøre. |
| Fysisk smerte (Smerte) | Stress kan forårsake fysiske smerter, som magesmerter og hodepine. |
| Irritabilitet | Du blir sint for de minste ting. Du kjefter på barnet ditt hvis det søler melk. Hvis mannen/kona di glemmer å ta med noe fra butikken, blir det en stor krangel. |
| Urolige følelser | De holder seg unna andre. De smiler ikke. Noen gråter og blir triste selv over de minste ting. |
| Negativitet/Pessimisme | Du klarer ikke å tenke positivt om noe. Alt virker galt. Du er spesielt frustrert over det området (jobb, hjem) som forårsaket utbrentheten din. |
Rundt 70 % av voksne med ADHD har andre psykiske helseproblemer , som angst eller depresjon. Disse problemene reduserer ytterligere evnen til å komme seg etter utbrenthet.
Hvis du har en annen medisinsk tilstand som diabetes mellitus, kan dette stresset og utbrentheten gjøre det vanskeligere å håndtere den tilstanden. Så du kan se hvordan dette er en nedadgående syklus, ikke sant?
Hvordan kommer man seg ut av denne utbrenthetssituasjonen?
For å bryte denne utbrenthetssyklusen og komme tilbake på sporet, er det første du må gjøre å innrømme: «Ja, jeg er mentalt utmattet.» Hvis venner og familie sier: «Du virker ikke bra», ikke ta det som kritikk. Det er noe du gjør av kjærlighet. Bli bevisst på utbrenthet og søk hjelp fra en psykisk helserådgiver eller legen din .
I tillegg kan du gjøre disse tingene:
Kjenn dine grenser.
Noen tror de kan dele mat til alt er på tallerkenen og spise opp alt. Men i virkeligheten er ikke det tilfelle. Du må balansere forventningene dine med hva du faktisk kan gjøre. Noen ganger kan terapi hjelpe deg å forstå dine grenser.
Prioriter arbeid.
«Ikke prøv å få opp 12 baller på én gang», sier leger. «Velg de 6 ballene du er god på. Legg de andre 6 til side.» Personer med ADHD har vanskelig for å prioritere oppgaver. De tenker: «Dette må gjøres nå» eller «Dette kan utsettes til i morgen.» Problemet er at det er en annen presserende oppgave som kommer i morgen. Så hoper arbeidet seg opp.
Venn deg til å si «nei».
Mange med ADHD liker å gjøre folk glade. Så det er vanskelig å si «nei». De tar på seg mer arbeid enn de kan håndtere. Venn deg til å si «nei». Ikke føl deg skyldig for det. Menneskene i livet ditt må forstå avgjørelsene du tar, og tenke på helsen din.
Ha en god hvile.
Ikke føl deg skyldig for å ta en pause. Folk med ADHD har blitt fortalt hele livet: «Du jobber ikke hardt nok.» Så de presser seg selv så hardt de kan. Når de tar en pause, føler de at «jeg er lat.» Fordi ordet «lat» har blitt brukt som et våpen mot dem.
Ta kontroll over ADHD-tilstanden din
Hvis du synes det er vanskelig å håndtere ADHD-symptomene dine, bør du snakke med legen din. Du kan trenge hjelp til å justere medisinene dine, eller lære nye måter å styre tiden din på og få ting gjort. Dette kan hjelpe deg gjennom dagen med færre hindringer og mer selvtillit.
«Når du trenger hjelp, be om hjelp. Det kan være å be om hjelp med husarbeid, eller det kan være å oppsøke lege for å få råd. Vær snill mot deg selv. Behandle deg selv på samme måte som du ville behandlet noen du elsker hvis de var i denne situasjonen.»
Hilsen til hjemmet
- Utbrenthet er en svært vanlig og alvorlig tilstand for voksne med ADHD.
- Uendelig tretthet, mangel på interesse for noe som helst, og å bli sint over små ting er hovedsymptomene på denne tilstanden.
- Hvis du har disse symptomene, må du aldri nøl med å erkjenne dem og oppsøke legen din for profesjonell hjelp.
- Det er veldig viktig å kjenne sine grenser, prioritere oppgavene sine og venne seg til å si «nei» når det er nødvendig.
- Hvile er ikke latskap, det er viktig for din mentale helse.
- Å håndtere ADHD-tilstanden din riktig er et av de beste tiltakene for å forhindre utbrenthet.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din