Er du også en overspiser? (Overspising) La oss snakke om dette i detalj!

De fleste av oss har opplevd dette på et tidspunkt, ikke sant? Tenk deg at du har vært på en flott fest, eller kommer hjem fra en hard dag, og når du ser noe deilig mat, får du lyst til å spise mer selv om du er mett. Noen ganger, når vi er triste, kjeder oss eller er ute av vane, spiser vi selv når vi ikke er sultne. Det er det vi kaller overspising . Selv om det er normalt at dette skjer av og til, er det ikke bra for kroppen din hvis det blir en vane.

Hva er egentlig overspising?

Enkelt sagt er overspising når du spiser mer mat selv når magen er full og du signaliserer «Nok, nok nå». Det betyr å spise av en annen grunn enn sult. Men dette bør ikke forveksles med den psykiske lidelsen som noen har kalt «overspisingsforstyrrelse», ikke sant? Det er en annen, mer kompleks tilstand.

Vi overspiser alle fra tid til annen. Dette er relatert til en biologisk prosess i kroppen vår. Husker du at når vi er nervøse eller stresset , produserer kroppen et hormon som heter «(kortisol)». Når dette «(kortisol)»-hormonet øker, tenker kroppen vår: «Å, noe er galt! Vi må finne mat raskt.» Det er da vi føler trangen til å spise mat som har mye sukker, fett og salt.

I tillegg spiller hvor fort du spiser, hva du spiser, når du spiser og hva du gjør mens du spiser en rolle. Selv om det er greit å overspise av og til, kan regelmessig overspising føre til magebesvær, halsbrann, endringer i appetittkontroll og vektøkning.

Hvorfor overspiser vi? Hva er årsakene?

Det er mange grunner til at vi overspiser. Noen av dem har å gjøre med hva slags mat vi spiser, mens andre har å gjøre med hvorfor og når vi spiser. La oss ta en titt på hovedårsakene.

Emosjonell spising og hormonell påvirkning

• Emosjonell spising: Mesteparten av tiden spiser vi når vi er stresset , triste, kjeder oss eller har noe på hjertet. Tenk deg at når vi kommer hjem fra et problem på kontoret, spiser vi et deilig måltid for å roe oss ned. Når vi spiser, frigjør hjernen vår lykkehormoner som kalles «endorfiner». Så det å spise mat er noe som gjør oss glade. Når vi spiser for å tilfredsstille oss selv, ikke for å være sultne, er det mer sannsynlig at vi overspiser.
• Hormonenes spill: Normalt sett styres appetitten vår av hormonelle signaler. Kort tid etter at vi har spist, øker hormonet «(ghrelin)», og vi føler oss sultne. Etter å ha spist forteller hormonet «(leptin)» hjernen: «Nok, jeg er mett.» Men når vi spiser for mye, går balansen i dette hormonsystemet tapt. Da, i stedet for å spise for energi, blir vi fristet til å spise for nytelse.

Innflytelse av mattyper og spisevaner

• Foretrukne matvarer:Hvis vi har favorittmatvarer, er det litt vanskelig å slutte å spise dem, ikke sant? Tenk på favorittmatene dine som pommes frites, pizza, sjokolade, iskrem. Du får lyst til å spise mer av dem.
• Svært bearbeidet mat: Mange matvarer som er tilgjengelige i butikker i disse dager, som kjeks og brus, er svært bearbeidet og fulle av smakstilsetninger og konserveringsmidler. Disse matvarene lurer hjernen vår til å ville spise mer selv når vi er mette.
• Tid på dagen: Mange overspiser om kvelden. Vi har lyst til å spise noe for å lindre dagens tretthet, mens vi ser på TV, eller bare når vi sitter. Vi spiser på dette tidspunktet ikke bare fordi kroppen vår trenger energi.
• Sosiale situasjoner: Vi samles ofte rundt mat, ikke sant? På fester, når vi møter venner, når vi er sammen med familie, er mat en uunnværlig del av livet. I slike stunder blir vi oppslukt av samtaler, og fordi andre spiser, spiser vi noen ganger mer selv om vi er mette, selv om det er litt ubehagelig.
• Store tallerkener, bufféstil (store porsjoner): Når du går på restaurant eller spiser på en buffé, er det mer plass til å dele og spise mer.
• Visse medisiner: Noen medisiner du tar kan også redusere metthetsfølelsen. Hvis du føler deg slik etter å ha startet med en ny medisin, snakk med legen din.
• Noen medisinske tilstander: Noen medisinske tilstander som «(premenstruelt syndrom)» (en tilstand som oppstår før menstruasjon), «(atypisk depresjon)» ( en form for depresjon), «(angst)» (angst), «(Prader-Willi syndrom)», «(Kleine-Levin syndrom)» kan også føre til at du overspiser.

Hva skjer når du overspiser? Hva er symptomene?

Når du overspiser, kan du oppleve symptomer som disse:

• Sure oppstøt: Ligner på gastritt.
• Oppblåsthet: En følelse av metthet i magen.
• Flatulens («gass»): Magen fylles med gass.
• Halsbrann: En brennende følelse midt i brystet.
• Kvalme: Følelsen av at du skal kaste opp.
• Magesmerter: Magen gjør vondt.
• Trøtt og slapp: Føler seg sliten og slapp.

Men husk at disse symptomene også kan være forårsaket av andre ting, ikke bare overspising. Hvis disse symptomene varer mer enn en dag, forverres eller varer i mer enn en uke, er det best å oppsøke lege for å få råd.

Vanligvis begynner ubehaget forårsaket av overspising å avta i løpet av få timer. Litt gåing og å drikke vann kan gi rask lindring.

Viktig:Du innser kanskje ikke at du har spist for mye før omtrent 20 minutter etter at du er ferdig med å spise. Det er da du begynner å føle ting som magesmerter og tretthet.

Hva skal man gjøre hvis man overspiser? Hvordan får man lindring?

Ikke føl deg skyldig eller skamfull hvis du overspiser fra tid til annen. Det er forskjellig for alle. Du vil føle deg litt ukomfortabel i noen timer. I løpet av den tiden må du være snill mot deg selv mens fordøyelsessystemet ditt fungerer. Det er et par ting du kan gjøre for å hjelpe kroppen din:

• Ta en tur: Å gå en kort periode som lett trening kan bidra til å redusere gass og kontrollere blodsukkernivået.
• Hold deg hydrert: Fordøyelsessystemet ditt trenger mer vann for å fordøye denne ekstra maten. I tillegg til vanlig vann kan ting som ingefærte, korianderte og kamillete bidra til å lindre magesmerter og redusere gass.
• Ta et syrenøytraliserende middel: Å ta et syrenøytraliserende middel (en medisin mot halsbrann og fordøyelsesbesvær) fra apoteket kan også gi lindring. Det er imidlertid ikke en god idé å gjøre dette til en vane hele tiden.

Bivirkninger av syrenøytraliserende midler: Noen kan oppleve forstoppelse, diaré, endringer i avføringsfarge og magekramper når de tar syrenøytraliserende midler.

Hvordan slutte å overspise?

Selv om du overspiser av og til, hvis det blir en vane, kan det endre måten kroppen vår regulerer sultfølelse på og føre til vektøkning. Hovedgrunnen til at vi overspiser er fordi det får oss til å føle oss bra. Så det å gjøre ting som gjør deg glad i tillegg til å spise kan hjelpe. Øv på god egenpleie : tren, få nok søvn (men ikke for mye), og reduser bruken av sosiale medier.

Noen flere ting som kan hjelpe:

• Begrens alkoholinntaket: Vi har en tendens til å spise mer når vi drikker alkohol, så det er best å kutte ned på alkoholinntaket.
• Reduser mat med høyt saltinnhold: Å spise mat med høyt saltinnhold øker søtsuget.
• Spis mer grønnsaker og frukt: Siden disse matvarene har mye fiber, vil du spise mindre og føle deg mett raskere.
• Håndter stress: Stresshormoner kan forstyrre funksjonen til hormoner som kontrollerer sult og metthetsfølelse.
• Spis sakte: Tygg godt, nyt og ta deg god tid. Dette vil hjelpe deg å føle deg mett før du er ferdig med tallerkenen din.
• Spis med omtanke: Forstå hvorfor du spiser, når du spiser, og hva slags ting som får deg til å overspise.
• Tren regelmessig: Trening er en annen fin måte å produsere endorfiner på.
• Planlegg festmåltidene dine tidligere på dagen: det er større sjanse for å overspise om kvelden.

Kan dette gjøre deg syk? Vil det føre til at du går opp i vekt? Hvorfor føler jeg meg sliten?

Ja, overspising kan forårsake kvalme og oppkast. Overspising én eller to ganger i året vil ikke føre til plutselig vektøkning. Men hvis dette blir en vane, kan det definitivt føre til vektøkning .

Grunnen til at du føler deg trøtt når du spiser for mye, er at kroppen din må jobbe hardere for å fordøye denne ekstra maten. Da reduseres mengden blod som går til andre organer og styres til fordøyelsessystemet. Det er derfor du føler deg trøtt og søvnig. Vi spiser også ofte mer enn vi trenger, mat som er rik på karbohydrater. Når vi spiser disse, øker blodsukkernivået plutselig, og synker deretter plutselig («sukkerkrasj»). Det er også en årsak til tretthet.

Når bør du oppsøke lege?

Hvis du har følt at du overspiser mer enn én gang i uken i flere måneder, er det lurt å snakke med en lege om symptomene og spisevanene dine. De kan da finne årsaken og om nødvendig søke behandling.

Hilsen til hjemmet

Det er normalt for oss alle å overspise fra tid til annen. I stedet for å klandre deg selv, vær snill mot deg selv. Det kan hjelpe å forstå hvorfor du spiser og hva som skjer inni kroppen din når du spiser. Å gå rundt og drikke vann kan bidra til å redusere ubehaget.

Selv om sporadisk overspising ikke er et problem, kan det føre til vektøkning og andre helseproblemer hvis det blir en vane. Så hvis du stadig overspiser, ikke nøl med å oppsøke lege for å få råd. Helsen din er verdt det!

` Overspising, overspising, metthetsfølelse, sult, stress, hormoner, fordøyelse, vektøkning, sunt kosthold, matkontroll, overspising