Prøver du å gå ned i vekt? Eller vil du gå opp litt i vekt? Kanskje du prøver å opprettholde den nåværende vekten din. Uansett hva du gjør, er det viktig å vite hvor mange kalorier du trenger å innta per dag. Det er som mengden drivstoff du trenger å fylle på en bil. La oss finne ut nøyaktig hva denne kalorihistorien handler om.
Hva er en kalori? Hvorfor er den viktig for oss?
Enkelt sagt er en kalori en enhet for energi. Alt vi spiser og drikker gir kroppen vår energi. Denne energien er det vi trenger for å puste, hjertet vårt slå, gå, tenke og kort sagt alt vi gjør. Akkurat som en bil trenger bensin for å kjøre, trenger kroppen vår kalorier for å utføre sine daglige oppgaver.
Se nå, det er en enkel ligning her:
- Kalorier du inntar > kalorier du forbrenner = vektøkning.
- Kalorier du forbruker < kalorier du forbrenner = vekttap.
- Kalorier du inntar = Kalorier du forbrenner = Vekten forblir den samme.
Så uansett hva målet ditt er, er det veldig viktig å være klar over hvor mange kalorier du trenger.
Hva bestemmer hvor mange kalorier du trenger per dag?
Mengden kalorier hver person trenger per dag er forskjellig. Det avhenger hovedsakelig av flere faktorer.
1. Alder
Etter hvert som vi blir eldre, går stoffskiftet ned. Dette betyr at hastigheten kroppen forbrenner energi med avtar. Som et resultat trenger vi færre kalorier når vi blir eldre enn vi gjorde da vi var yngre.
2. Kjønn (Sex)
Menn trenger generelt flere kalorier enn kvinner. Hovedårsaken til dette er at menn er større og har en relativt høyere muskelmasse. Muskler forbrenner flere kalorier enn fett.
3. Aktivitetsnivå
Dette er den viktigste faktoren. Hvis du er en som sitter i en stol hele dagen, trenger du færre kalorier. Men hvis du er en som går, løper, hopper og trener hele dagen, trenger du mange flere kalorier. Fordi du bruker mer energi.
La oss få en grov idé om hvor mange kalorier vi trenger per dag.
Tabellen nedenfor kan gi deg en grov idé om hvor mange kalorier du trenger per dag. Men husk at dette ikke er det samme for alle . Fordi selv to personer i samme alder og høyde kan ha ulik metabolsk hastighet. Så bruk dette kun som en veiledning .
| Kategori | Alder (år) | Stillesittende | Moderat aktiv | Aktiv |
|---|---|---|---|---|
| Barn (for begge parter) | 2–3 | 1000 | 1000–1400 | 1000–1400 |
| Kvinner | 4–8 | 1200–1400 | 1400–1600 | 1400–1800 |
| 9–13 | 1400–1600 | 1600–2000 | 1800–2200 | |
| 14–18 | 1800 | 2000 | 2400 | |
| 19–30 | 1800–2000 | 2000–2200 | 2400 | |
| 31–50 | 1800 | 2000 | 2200 | |
| 51+ | 1600 | 1800 | 2000–2200 | |
| Menn | 4–8 | 1200–1400 | 1400–1600 | 1600–2000 |
| 9–13 | 1600–2000 | 1800–2200 | 2000–2600 | |
| 14–18 | 2000–2400 | 2400–2800 | 2800–3200 | |
| 19–30 | 2400–2600 | 2600–2800 | 3000 | |
| 31–50 | 2200–2400 | 2400–2600 | 2800–3000 | |
| 51+ | 2000–2200 | 2200–2400 | 2400–2800 |
Hva er egentlig aktivitetsnivået ditt?
- Stillesittende: Dette refererer til personer som ikke gjør noen spesiell trening utenom sine vanlige daglige aktiviteter. For eksempel noen som sitter i en kontorstol hele dagen.
- Moderat aktiv: Dette refererer til de som, i tillegg til sine daglige aktiviteter, driver med aktivitet tilsvarende å gå omtrent 2,4–4,8 kilometer per dag.
- Aktiv: Dette refererer til de som, i tillegg til sine daglige aktiviteter, driver med fysisk aktivitet tilsvarende å gå mer enn 4,8 kilometer per dag. Personer som driver med sport og mosjon regelmessig faller inn under denne kategorien.
Hvordan kontrollerer du kalorier for å gå ned i vekt?
For å gå ned i vekt må du innta færre kalorier enn du forbrenner hver dag. Dette kalles å skape et kaloriunderskudd .
Tenk deg at ditt daglige kaloribehov er 2000 kalorier. Hvis du inntar omtrent 1500 kalorier per dag, vil du ende opp med et underskudd på 500 kalorier på slutten av dagen. For å kompensere for dette underskuddet vil kroppen din forbrenne lagret fett. Over tid vil dette føre til vekttap.
Men før du starter en diett som dette, sørg for å snakke med legen din . Å kutte ned på matinntaket for mye plutselig kan føre til ernæringsmessige mangler. Legen din kan gi deg råd om hvordan du kan gå ned i vekt på en trygg måte som passer helsen din.
Hva gjør du for å gå opp i vekt?
For å gå opp i vekt må du innta flere kalorier enn du forbrenner hver dag. Det betyr at du må skape et kalorioverskudd .
Men dette betyr ikke å spise mye usunn mat, fet mat og søt mat. Hvis du gjør det, vil du bare samle opp fett i kroppen og kan utvikle sykdommer som kolesterol. For å gå opp i vekt på en sunn måte er det viktig å øke kaloriinntaket med næringsrik mat som inneholder protein, sunne karbohydrater og fett .
Det er best å snakke med legen din eller ernæringsfysiolog om dette og lage en måltidsplan som passer deg.
Husk at det ikke bare handler om å telle kalorier. Det handler også om hvilke matvarer du får disse kaloriene fra. For eksempel er 200 kalorier fra frukt og nøtter mye bedre enn 200 kalorier fra en sjokoladeplate.
Hilsen til hjemmet
- Antall kalorier som trengs per dag varierer fra person til person avhengig av alder, kjønn og aktivitetsnivå.
- For å gå ned i vekt må du innta færre kalorier enn du forbrenner (kaloriunderskudd). For å gå opp i vekt må du innta flere kalorier enn du forbrenner (kalorioverskudd).
- Akkurat som antall kalorier, er næringsverdien til maten du spiser også svært viktig. Unngå tomme kalorier, det vil si kaloririk mat som ikke har noen næringsverdi.
- Tabellen ovenfor er kun en generell veiledning. Hvis du vil vite det mest passende kaloriinntaket for deg, bør du kontakte en lege eller ernæringsfysiolog.
- Rådfør deg alltid med legen din før du foretar større endringer i vekt eller kosthold. Det er den tryggeste og mest nøyaktige måten å gjøre det på.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din