Hva er din ideelle kroppsvekt? La oss finne det ut!

«Å, er jeg feit ...» «Hvor mye mer vekt må jeg gå ned for å bli like tynn som vennen min?» «Er denne vekten passende for høyden min?» ... Har du noen gang hatt slike spørsmål? Vi tenker alle på vekten og helsen vår. Men mesteparten av tiden ser vi bare på tallet på vekten og bekymrer oss, eller sammenligner oss med noen andre. Faktisk er «idealvekt» eller «idealvekt» ikke bare ett tall. Det er bare én del av historien som er unik for deg og forteller deg om helsen din.

Hva bestemmer idealvekten for kroppen?

Enkelt sagt er det sunne vektområdet for deg forskjellig fra person til person. Leger vurderer flere faktorer når de bestemmer dette. Det er som et personlig helsekart.

• Alder: Etter hvert som vi blir eldre, går stoffskiftet ned. Hormoner endrer seg også. Disse tingene påvirker vekten direkte.
• Kjønn: Generelt har menn mer benmasse og muskelmasse enn kvinner. Så selv om de er like gamle og høye, kan en mann veie litt mer enn en kvinne.
• Høyde: Denne er ganske enkel. Etter hvert som du blir høyere, øker kroppsmassen din, og det samme gjør ditt sunne vektintervall.
• Medisinske tilstander og medisiner: Enkelte medisinske tilstander (f.eks. problemer med skjoldbruskkjertelen) og enkelte medisiner (f.eks. kortikosteroider, noen psykiatriske medisiner) kan forårsake vektøkning. I tillegg kan ting som overdreven stress, som søvnløshet, forårsake vektøkning. Enkelte medisinske tilstander (f.eks. kreft, mage-tarmsykdommer) kan også forårsake vekttap.
• Kroppssammensetning: Dette er veldig viktig. Kroppsvekten din består av fett, muskler, bein og vann. Tenk på det, hvis dere er like høye og gamle, vil den som trener mest ha mer muskler. Så han eller hun kan veie litt mer enn den andre personen. Muskler veier mer enn fett . Men det er en sunn vekt.
• Genetikk: Genetikk påvirker også ting som hvor raskt du føler deg mett, appetitten din og hvordan du bruker kroppens energi . Det er derfor noen mennesker går lett opp i vekt, mens andre har vanskelig for å legge på seg.

Hvordan måler man en sunn vekt? Er BMI alene nok?

Det finnes flere metoder som brukes for å få en idé om en sunn vekt. Men husk at ingen av disse metodene gir et fullstendig bilde av helsen din. Dette er bare grunnleggende tester.

Kroppsmasseindeks (BMI)

Dette er den mest kjente metoden vi alle har hørt om. Dette er en enkel beregning for å se om du har en sunn vekt for høyden din. BMI-en din beregnes ved å dele vekten din (i kilogram) med kvadratet av høyden din (i meter). Du kan enkelt sjekke dette med en online «BMI-kalkulator».

Så hvis du har et spørsmål om BMI-en din, ikke ta avgjørelser basert utelukkende på den. Det er best å snakke med legen din.

Midjeomkrets

Dette er en svært viktig måling når det gjelder en sunn vekt, fordi fett lagret i magen, spesielt visceralt fett, er assosiert med en rekke sykdommer, inkludert hjertesykdom, høyt blodtrykk og type 2 diabetes.

• Menn: Midjeomkretsen bør være mindre enn 102 cm.
• Ikke-gravide kvinner: Midjeomkretsen bør være mindre enn 35 tommer.

Slik måler du midjen din: Stå rett opp og plasser målebåndet rett over hoftebeinet, på tvers av navlen. Ikke stram eller løsne målebåndet. Ta målingen etter utpust.

Andre metoder: WHR og WHtR

• Midje-hofte-forhold (WHR): Dette forholdet beregnes ved å dele midjeomkretsen på omkretsen på det bredeste punktet på hoftene.
• Midje-til-høyde-forhold (WHtR): Dette er midjeomkretsen din delt på høyden din. Den enkle tommelfingerregelen her er: «Midjeomkretsen din bør være mindre enn halvparten av høyden din.»

Noen studier viser at disse metodene, spesielt WHtR, kan forutsi fremtidige helserisikoer mer nøyaktig enn BMI.

Analyse av kroppssammensetning

Dette er en litt mer avansert metode. En skanning som «Dual X-ray Absorptiometry (DXA)» kan måle kroppsfett, muskelmasse og bentetthet separat.

Ok, hvordan kommer man seg opp i en sunn vekt da?

Dette er den viktigste delen. Husk at dette ikke er en «diett» du kan gjøre på to eller tre dager. Dette er en reise for å skape langsiktige, sunne vaner . Rask-fix-metoder vil bare føre til at vekten kommer raskt tilbake.

Hvis du vil gå ned i vekt...

• Spis mer næringsrik mat: Hurtigmat, sukkerholdige drikker og bearbeidet mat har mye kalorier, men er lav på vitaminer, mineraler og fiber. Inkluder så mange grønnsaker, frukt og grønnsaker som mulig i hvert måltid.
• Få i deg nok protein og fiber: Disse bidrar til å holde magen mett.
• Begrens salt, sukker og olje.
• Vær oppmerksom på porsjonskontroll: Slutt å spise når du er mett og gjør det til en vane å spise med måte.
• Beveg deg mer, gå mer: Øk antall skritt du tar per dag. Gjør litt mosjon, for eksempel rask gange, minst to og en halv time i uken. Gjør muskelstyrkende øvelser (f.eks. vektløfting) minst to dager i uken. Hvis du jobber på et kontor, stå opp og gå litt rundt minst én gang i timen.

Hvis du vil gå opp i vekt...

Å gå opp i vekt er også en utfordring for de som er overvektige. Det finnes også sunne måter å gjøre dette på.

• Spis mer næringsrik mat med høyt kaloriinnhold: ting som peanøttsmør, yoghurt med full fettinnhold, egg, fisk og kjøtt.
• Øk måltidsfrekvensen: I tillegg til de tre hovedmåltidene dine, spis to til tre små, næringsrike mellommåltider.
• Flytende kalorier: En drikk som en næringsrik frukt- og yoghurtsmoothie er en fin måte å få i seg kalorier uten å føle seg mett.
• Gjør vektløftingsøvelser: Disse kan hjelpe deg med å bygge muskler og gå opp i vekt på en sunn måte.

Uansett hva du gjør, gjør det med moro. Gå en tur med en venn, lag et sunt måltid med familien. Da blir det ikke et ork, det blir en del av livet ditt.