Føler du også at du ikke får sove selv etter å ha sovet lenge? La oss snakke om dette (paradoksal søvnløshet)!

Tror du noen ganger at du har sovet godt, men når du våkner om morgenen, føler du at du har vært våken hele natten? Du føler at du er helt utslitt, men du føler deg ikke trøtt eller søvnig i løpet av dagen. Er ikke dette en veldig merkelig og forstyrrende opplevelse? Kanskje de ikke tar det på alvor når du forteller det til noen.

Hva er dette merkelige søvnproblemet? (Paradoksal søvnløshet)?

Enkelt sagt er paradoksal søvnløshet en tilstand der du føler at du har søvnløshetssymptomer, men kroppen din faktisk får den mengden søvn den trenger. Leger kaller noen ganger dette «feiloppfatning av søvntilstand».

Tenk deg at du prøver å sove, men du kan høre alt som skjer rundt deg, og tankene dine raser gjennom hodet ditt, som om du har vært våken hele natten bortsett fra noen få timer. Men sannheten er at hjernen og kroppen din sover dypt. Det kan føles som om sansene dine spiller deg en spøk. Dette kan gjøre deg veldig frustrert og stresset. Du kan til og med begynne å tvile på deg selv.

Hva er forskjellen på vanlig søvnløshet og dette?

Den største forskjellen her er at noen med typisk søvnløshet ikke sover godt om natten, så de føler seg veldig slitne, søvnige og utmattede dagen etter. De har problemer med å få gjort jobben og holde fokus.

Men hvis du har (paradoksal søvnløshet), selv om du føler at du ikke har sovet om natten, føler du deg ikke så trøtt eller søvnig i løpet av dagen fordi kroppen din faktisk får den søvnen den trenger. Dette betyr at kroppen din fysisk er uthvilt. Mentalt og følelsesmessig føler du deg kanskje ikke slik. Dette er det merkeligste og mest forstyrrende trekket ved denne tilstanden.

«Jeg får ikke sove om natten, doktor, og jeg holder meg våken til morgenen. Men jeg er ikke så sliten om dagen.» – Kjenner du til denne typen historie?

Denne tilstanden kan gjøre det vanskelig, om ikke umulig, å finne ut om du får nok søvn på egenhånd. Derfor, hvis du konstant føler deg søvnig og det påvirker ditt daglige liv og din mentale velvære, er det best å oppsøke lege for å få råd.

Hva er symptomene på (paradoksal søvnløshet)?

Hovedsymptomet er at du føler at du ikke får nok søvn. I tillegg til dette kan du oppleve følgende:

• Føler deg konstant oppmerksom på ting som skjer rundt deg mens du prøver å sove (f.eks. lyden av en bjeffende hund ved siden av, lyden av biler på veien, til og med tikkingen av en klokke).
• Det føles som om du ikke får sove uansett hvor hardt du prøver.
• Når jeg prøver å sove , er det én tanke som stadig farer gjennom hodet mitt.Som å ikke klare å holde tankene på ett sted.
• Følelsen av å være våken hele natten er så sterk.

Du kan føle denne «Jeg sov ikke i natt»-følelsen veldig tydelig og sterkt. Men hvis du har (paradoksal søvnløshet), får hjernen og kroppen din den hvilen de trenger hver natt. Dette er veldig frustrerende. Du kan også utvikle en irrasjonell frykt for søvn (søvnangst) . Det vil si at når du våkner om natten, er du redd for at «jeg vet ikke om jeg vil sove i natt».

Det viktigste er at disse følelsene du har er ekte. Selv om kroppen din ikke faktisk viser de fysiske symptomene på søvnmangel, er ikke det du føler noe du later som om.

Hva er årsakene til (paradoksal søvnløshet)?

For å være ærlig, vet eksperter fortsatt ikke nøyaktig hva som forårsaker paradoksal søvnløshet. Det er også vanskelig å forske på tilstanden, ettersom den ikke forårsaker noen fysiske endringer som forskere kan teste. Men det er én ting ekspertene er enige om: Det er en reell tilstand, og den kan påvirke din mentale og emosjonelle helse.

Forskere studerer noen av faktorene som kan bidra til utviklingen av paradoksal søvnløshet. Noen av disse inkluderer:

• Miljøfaktorer: Visse ting på stedet der du bor, jobber eller tilbringer mye tid (f.eks. overdreven støy, lys, ukomfortabelt soverom).
• Genetiske variasjoner: Genetiske påvirkninger som kan være arvelige.
• Psykiske helsetilstander: Psykiske problemer som angst og depresjon.
• Posttraumatisk stresslidelse (PTSD): En psykisk tilstand som oppstår etter en alvorlig traumatisk hendelse.
• Søvnapné: Uregelmessig pust under søvn.

Dette er noen av de mistenkte årsakene for øyeblikket. Men husk at du ikke trenger å ha noen av disse for at denne tilstanden skal oppstå.

Hvordan gjenkjenne (paradoksal søvnløshet)?

En lege vil diagnostisere paradoksal søvnløshet ved å snakke med deg om søvnvanene dine og bruke noen tester. Fortell legen din om hvordan du sover og eventuelle endringer du har lagt merke til i søvnen din. Han eller hun kan også henvise deg til en søvnspesialist .

Legen din kan utføre flere tester, for eksempel:

• Elektroencefalogram (EEG): Dette tester hjerneaktiviteten din. Dette kan bidra til å utelukke andre tilstander som forårsaker symptomer som ligner på dine.
• Å føre søvndagbok:Legen din vil be deg om å føre oversikt over når du legger deg og når du våkner. Dette vil hjelpe deg med å sammenligne hvor mange ganger du faktisk våkner i løpet av natten med hvor mange ganger du føler deg våken.
• Bruk av en Actigraph: Dette er en enhet som ser ut som en smartklokke. Når den brukes i flere uker, registrerer den forstyrrelser i søvn-våkensyklusen din.

Hvis du har paradoksal søvnløshet, viser testresultatene dine at du får normal og sunn søvn hver natt. Det viktigste å huske her er at legen ikke gjør disse testene for å lure deg eller bevise at du lyver. De stoler på deg. De vil bare se hva som egentlig skjer i hjernen og kroppen din mens du sover.

Hva er behandlingene for (paradoksal søvnløshet)?

Legen din kan foreslå behandlinger som vil hjelpe deg å holde deg rolig og trygg mens du sover. Noen av disse inkluderer:

• Kognitiv atferdsterapi (CBT) eller samtaleterapi: Å snakke med en psykisk helserådgiver kan hjelpe deg med å håndtere stress, angst og depresjon. De kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine på (paradoksal søvnløshet) og eventuelle psykiske helsetilstander som kan forårsake det.
• Forbedre søvnhygienen din: Å legge seg til samme tid hver dag og skape et komfortabelt sovemiljø kan hjelpe deg med å få en god natts søvn. Prøv å unngå alkohol, koffeinholdige drikker (som te og kaffe), og tren noen timer før du legger deg.
• Vaner for god søvn:
• Gå til sengs til samme tid hver dag og våkn opp til samme tid (selv i helgene).
• Gjør soverommet til et mørkt, stille og kjølig sted.
• Bruk sengen kun til søvn og seksuell aktivitet. Unngå å se på TV, sjekke telefonen eller jobbe fra sengen.
• Ta et varmt bad, les en bok eller lytt til beroligende musikk før du legger deg.
• Medisiner: Det finnes for øyeblikket ingen medisiner som direkte behandler tilstanden (paradoksal søvnløshet). Legen din kan imidlertid foreskrive et beroligende middel for å redusere følelsen av å våkne om natten. Disse bør kun brukes som anvist av legen din.

Er paradoksal søvnløshet en farlig tilstand?

Paradoksal søvnløshet kan ikke forårsake fysisk skade på kroppen din. Derfor er det ikke en farlig tilstand på den måten vi vanligvis tenker på som «farlig».

Frustrasjonen og stresset som følger med å håndtere denne situasjonen kan imidlertid ha stor innvirkning på din mentale helse.Ikke prøv å takle stress, angst eller andre følelser på egenhånd. Snakk med en psykisk helserådgiver eller dine nærmeste om hva du går gjennom.

Kan paradoksal søvnløshet forebygges?

Eksperter er ikke sikre på hva som forårsaker paradoksal søvnløshet, så vi vet ikke hvordan vi kan forhindre det. Å praktisere god søvnhygiene er imidlertid den beste måten å sørge for at du får den typen (og mengden) søvn du trenger hver natt. Snakk med legen din om dine bekymringer og følelser. Når du forstår hva som skjer, kan du kanskje redusere angsten din rundt leggetid og når du er våken. Dette kan også hjelpe deg med å føle deg mindre engstelig.

Når bør jeg oppsøke legen min?

Legen din vil fortelle deg hvor ofte du bør komme til kontroller eller oppfølgingstimer. De vil sjekke søvnen og helsen din og sørge for at du føler deg bra.

Hvis symptomene dine endrer seg eller forverres, må du informere legen din. De kan foreslå andre behandlinger eller endringer i behandlingsplanen din (paradoksal søvnløshet).

Hvilke spørsmål bør jeg stille legen min?

Du kan stille legen spørsmål som:

• Hvordan vet jeg om dette er paradoksal søvnløshet eller et annet søvnproblem?
• Hva slags tester må jeg gjøre?
• Hva er den beste måten å bruke søvndagboken min på?
• Trenger jeg medisiner? I så fall, hvordan bør jeg bruke dem?

Paradoksal søvnløshet er en veldig frustrerende tilstand. Det er en tilstand som forårsaker reelle symptomer, men ingen fysiske tegn som leger kan identifisere. Det kan gjøre deg sint, trist, frustrert eller alt dette samtidig. Paradoksal søvnløshet er en reell tilstand, og følelsene dine er ekte.

Det kan ta litt tid å få svarene du trenger. Husk at dine kjære og leger er der for å støtte deg. Etter hvert vil du kunne håndtere symptomene dine og finne måter å få en god natts søvn som du virkelig kan føle og sette pris på.

Til slutt, husk (Take-Home-Message)

• Hvis du får nok søvn, men fortsatt føler at du ikke får sove , kan du ha paradoksal søvnløshet. Dette er når kroppen din sover, men du ikke føler det mentalt.
• Dette er ikke som vanlig søvnløshet, fordi du ikke føler deg overdrevent trøtt eller søvnig i løpet av dagen.
• Selv om de eksakte årsakene er ukjente, kan ting som stress og angst spille en rolle.
• Du kan oppsøke lege og få en diagnose gjennom ting som en EEG, en søvndagbok og en aktigraf.
• Som en behandling(CBT)-terapi, gode søvnvaner (søvnhygiene) og medisiner brukes om nødvendig.
• Selv om dette ikke er fysisk farlig, kan det ha en alvorlig innvirkning på den mentale helsen. Derfor er det viktig å søke psykologisk støtte.
• Du er ikke alene, snakk med en lege om denne situasjonen.

Ikke vær redd for å snakke med en lege om eventuelle spørsmål eller bekymringer du har om søvnen din. Sunn søvn er viktig for et sunt liv!

Paradoksal søvnløshet, søvnløshet, søvnproblemer, psykisk helse, søvnforstyrrelser, søvnhygiene, kognitiv atferdsterapi