Hvordan innprente sunne spisevaner hos barnet ditt? La oss snakke om dette!

Det kan noen ganger føles litt vanskelig å gi den lille, litt eldre, det vil si et skolebarn, eller et lite barn god ernæring og sunne spisevaner, ikke sant? Vi er alle travle, så det virker lett å finne noe å spise raskt i butikken. Men når det gjelder barnas helse og deres utvikling, er disse spisevanene svært viktige. Så i dag skal vi snakke om hvordan vi kan innprente disse gode, sunne spisevanene i barna våre, og hjelpe dem å spise med glede og glede. Dette er ikke så farlig, hvis vi gjør noen små ting riktig, kan vi lykkes med dette.

Så, hva kan vi gjøre for å utvikle disse sunne spisevanene?

Enkelt sagt kan vi fokusere på fem hovedting. Disse er som trinn. La oss snakke om hver enkelt i detalj.

1. Gjør det til en vane at hele familien spiser sammen samtidig.

2. Lag en rekke sunne måltider og snacks.

3. Vær et godt eksempel selv, som betyr å spise sunt selv.

4. Ikke krangle eller tving barna dine over mat.

5. Involver barna i å tilberede dette måltidet.

Nå tenker du sikkert: «Åh, hvordan kan jeg klare alt dette med mitt travle liv?» Det er sant, det er vanskelig noen ganger. Men la oss se på en måte du kan få plass til alt dette i ditt travle liv og gjøre noe bra for barna dine.

Familiemåltider: Mer enn bare et måltid!

Tenk på hvor verdifullt det er å ha hele familien ved samme bord og spise et måltid sammen, minst én gang om dagen. Dette er ikke bare et mettende måltid. For små barn føles dette som en stor fortrolighet og trygghet. Det er også en flott mulighet for foreldre til å snakke med barna sine, spørre om hvordan dagen har gått, hva som har skjedd på skolen og forstå hva de tenker på.

Hva er fordelene med familiemåltider for barn?

Forskning har funnet at barn som regelmessig spiser måltider sammen med familiene sine:

• Det er fristende å spise mer frukt, grønnsaker og korn. Disse er veldig bra for kroppen.
• Reduserer forbruket av usunne, næringsfattige snacks.
• Det sies at de er mindre tilbøyelige til å engasjere seg i dårlige vaner som røyking, bruk av narkotika som marihuana og alkohol.

Ikke bare det, familiemåltider er et flott sted å introdusere nye matvarer for barn og sette et eksempel for foreldre om hvordan man kan spise sunt.

Små barn? Hvordan involverer du dem i dette?

Små barn kan noen ganger være litt nølende med å delta på familiemåltider. Det er ikke overraskende, siden de er travle, ønsker å tilbringe tid med venner og ønsker å være litt mer selvstendige. Studier viser imidlertid at små barn fortsatt ønsker foreldrenes råd og innspill. Så middagsbordet er et flott sted å gjenopprette kontakten med dem og ha en samtale.

Her er noen flere ideer:

• La barnet ditt invitere en venn på middag. På den måten vil han være mer villig til å gå.
• Involver barnet ditt når du planlegger og tilbereder måltider. Selv små spørsmål som «Hva vil du spise i dag?» er nyttige.
• Ikke prek eller krangle ved middagsbordet. Det skal være en rolig og hyggelig stund.

Hva er et «familiemåltid»?

Dette er ikke noe stort problem. Et familiemåltid er når du og familien din samles for å spise et måltid. Det kan være takeaway-mat eller et deilig hjemmelaget måltid. Det viktigste er å spise så næringsrikt som mulig og sette av et tidspunkt hvor alle kan komme sammen. Kanskje du har et lite barn som skal på idrettstrening, og du må spise middag litt senere. Eller du kan planlegge et spesielt måltid i helgen, som søndag morgen, når alle kan komme sammen.

Bare sunn mat skal være i huset!

Barn, spesielt små, spiser ofte det de har hjemme. Derfor må vi være veldig forsiktige med maten vi tar med hjem, enten det er til hovedmåltider eller mellommåltider. Akkurat som å velge dagligvarer i butikken, må vi også velge maten vi tar med hjem.

Her er noen grunnleggende ting å huske på:

• Gjør det til en vane å gi barna dine frukt og grønnsaker hver dag. Sikt på å gi dem minst fem porsjoner med frukt eller grønnsaker om dagen. Sørg for å inkludere en frukt eller grønnsak til hvert hovedmåltid. For eksempel en banan til frokost, en smoothie til lunsj og en grønnsaksalat til middag.
• Ha sunne snacks lett tilgjengelig for barnet ditt. Prøv fruktskiver, grønnsakstaver (som gulrøtter og agurker), yoghurt med lite fett, en bit selleri med peanøttsmør eller en bit ost med fullkornskjeks.
• Gi barnet ditt mat som inneholder bra protein, som magert kjøtt, fisk, egg, bønner og nøtter. Disse er svært viktige for veksten deres.
• Velg fullkornsbrød og frokostblandinger med kli. Disse har et høyt fiberinnhold, som hjelper fordøyelsen og gir deg en metthetsfølelse.
• Begrens oljebruken.Reduser stekt mat så mye som mulig. Bruk heller sunne tilberedningsmetoder som koking, grilling, steking og damping. Når du velger meieriprodukter, velg magre eller fettfrie.
• Begrens hurtigmat og næringsfattige snacks, som chips og godteri, så mye som mulig. Men ikke utesteng barnas favorittmat fullstendig fra huset. Å gjøre det vil bare gjøre at de vil ha den mer. Tilby den heller som «snack», for eksempel ved spesielle anledninger. På den måten vil ikke barna føle seg berøvet.
• Begrens sukkerholdige drikker, som brus og fruktdrikker. Disse gir ingen næring og tilfører bare unødvendig sukker. Tilby heller vanlig vann og lettmelk.

Husk: Barn spiser mest av det som er hjemme. Så vi må være veldig bevisste på hva vi tar med hjem.

Du er det beste eksemplet!

Den beste måten å oppmuntre barn til å spise sunt på er å spise godt og sunt selv. Barn etterligner de voksne de ser hver dag. Hvis du spiser frukt og grønnsaker og unngår matvarer med lav næringsverdi så mye som mulig, sender du et godt budskap til barna dine.

En annen måte å være et godt forbilde på er å dele mat i passende porsjoner og ikke spise for mye. Spesielt med små barn, snakk om hvordan du føler deg når du er mett. Du kan si: «Åh, dette smaker godt, men jeg er mett nå. Så jeg skal slutte å spise.» Foreldre som stadig kritiserer kroppen sin eller kontrollerer maten sin ved å si at de «slanker seg», kan også skape lignende negative følelser hos barna sine. Så prøv å alltid ha en positiv holdning til mat.

Ikke krangle med barna dine om mat!

Mat kan lett bli en kilde til konflikt i hjemmet. Selv med gode intensjoner prøver noen foreldre å forhandle eller bestikke barna sine til å spise den sunne maten på tallerkenene deres (som «Jeg gir deg en sjokoladeplate hvis du spiser denne»). En bedre strategi er å begrense typene mat som er tilgjengelige i hjemmet, samtidig som du gir barna litt kontroll.

Barn bør bestemme når de er sultne, hva de skal spise av maten som serveres, og når de er mette. Foreldre bør kontrollere hva slags mat som serveres til barna deres ved måltider og mellom måltidene. Her er noen tips:

• Lag en spesifikk timeplan for måltider og mellommåltider. Hvis både foreldre og barn vet når neste måltid eller mellommåltid kommer, er det greit at et barn hopper over måltider noen ganger.
• Ikke tving barn til å tømme tallerkenene sine helt.Ved å gjøre det lærer barn å ignorere sin naturlige metthetsfølelse.
• Ikke bestikk barn med mat eller gi dem mat som et insentiv. Unngå spesielt å gi dem dessert som belønning for å ha spist hovedmåltidet.
• Ikke bruk mat som en måte å vise kjærlighet på. Hvis du vil vise barnet ditt kjærlighet, klem det, gi det litt av din tid, eller snakk med det og ros det.

Ikke gjør middagsbordet om til en slagmark. Det bør være et sted hvor dere tilbringer tid sammen på en hyggelig måte.

Bør vi involvere barna i matlagingsprosessen?

Dette er det femte viktige punktet vi snakket om tidligere. Det er utallige fordeler med å involvere barn i matlagingsprosessen. Det hjelper dem å prøve nye matvarer og nyte frukt og grønnsaker.

Hvorfor er dette så viktig?

• Barn spiser gjerne noe de har laget selv. Selv et lite bidrag betyr mye for dem.
• De tilegner seg automatisk kunnskap om matvarer og deres næringsverdi.
• Det er gøy for dem å jobbe på kjøkkenet med mamma og pappa, og det styrker også familiebåndene.

Hvordan engasjerer du barn på en alderstilpasset måte?

• For små barn (2–5 år): Du kan la dem vaske grønnsaker og frukt, skjære salat og blande enkle blandinger. Ikke ta skarpe eller varme gjenstander i nærheten av dem. Sikkerhet kommer først.
• For litt eldre barn (6–9 år): Du kan få hjelp til å knuse egg, lage kakeblanding, se på en enkel oppskrift og måle opp ingredienser.
• For små barn (10 år+): Du kan lære dem å lage selv enkle måltider på egenhånd. Du kan også hjelpe dem med å finne nye oppskrifter, lage en handleliste og velge varer når de skal handle.

Tenk deg gleden du føler når barnet ditt spør: «Mamma, kan jeg hjelpe deg med å lage mat i dag?»!

Endelig, endelig, husk dette !

Å innprente sunne spisevaner hos barn er ikke noe som kan gjøres over natten. Det krever tid, tålmodighet og dedikasjon fra vår side som foreldre. Imidlertid kan disse små anstrengelsene bidra til å etablere gode helsevaner som vil vare livet ut.

• Vær positiv: Snakk positivt om mat og kroppen din.
• Vær tålmodig: Barn trenger tid til å venne seg til ny mat.
• Vær konsekvent: Hold reglene de samme hver gang.
• Gjør det morsomt: Gjør det å lage måltider og spise sammen til en hyggelig familiestund.

Det finnes ikke noe bedre enn å se barnet ditt sunt og lykkelig. Så jeg håper disse små tipsene vil hjelpe deg. Hvis du har flere spørsmål om dette, kan du også snakke med fastlegen din eller en ernæringsfysiolog.

Barns ernæring, sunt kosthold, spisevaner, familiemåltider, grønnsaker og frukt, helse, barns helse