Hvor mye søvn trenger egentlig et lite barn?
Enkelt sagt trenger et lite barn, det vil si et barn i videregående skole, definitivt mellom 8 og 10 timer søvn per dag . Men du vet, i dag får de fleste av barna våre ikke så mye søvn som du sier. Noen tenker kanskje: «Å, hva skjer hvis jeg sover noen timer mindre?» Men ikke tenk slik, min venn. Det er mange ting som kan skje når du ikke får nok søvn. Tenk bare hvor vanskelig det er for et barn å holde fokus når de går på skolen og studerer? De kan føle at de ikke kan huske hva læreren underviser i. Da er sjansen for at karakterene deres faller på eksamener også høyere. Ikke bare det, men når de ikke får nok søvn, er de også mer utsatt for bilulykker. For når kroppen din er sliten, er det vanskelig å jobbe med riktig bevissthet og oppmerksomhet. Hvis du er et barn som driver med sport, kan denne mangelen på søvn også påvirke ferdighetene deres. Mangel på søvn kan være en viktig årsak til at noen barn ofte er irritable, humørsyke eller lider av psykiske helseproblemer som tristhet, angst og til og med depresjon . Derfor er søvn ikke noe man skal ta lett på.Hvorfor har våre små barn søvnproblemer?
Greit, la oss nå se på hvorfor barn i denne unge alderen har så mange søvnproblemer. Det er flere grunner, la oss snakke om dem én etter én.Skolearbeid og et travelt liv
«Det første og viktigste er tidspunktet for når skolen starter . Som oftest må barna våre gå på skolen tidlig om morgenen. I tillegg er det undervisning, sportstreninger og diverse andre fritidsaktiviteter. Med alt dette er tiden et barn har til å sove svært begrenset. Tenk deg, etter å ha studert til sent på kvelden, og kanskje etter ekstratimer, når du kommer hjem og det er veldig sent, og du våkner tidlig om morgenen, hvordan får du 8 eller 10 timers søvn? Det er en veldig stor utfordring.»En endring i kroppens søvnklokke!
Det nest viktigste er at når barn når ung alder, skjer det en endring i den naturlige søvnklokken, det vil si den «biologiske klokken» i kroppen deres . Dette er en veldig viktig ting. Enkelt sagt produserer kroppen vår et hormon som hjelper oss å sove, som vi kaller «melatonin» . Dette «melatonin»-hormonet hos små barn og voksne begynner å bli produsert om kvelden, og de sovner om natten. Men det overraskende er at dette «melatonin»-hormonet hos små barn begynner å bli produsert litt senere enn kroppen deres. Det vil si at de naturlig begynner å sovne rundt klokken 10.30, 11.00 om kvelden. Så når de må stå opp tidlig om morgenen for å gå på skolen, får de ikke nok søvn.Dette er ikke deres feil, det er en naturlig fysisk forandring som skjer i denne alderen.Teknologiens innvirkning – telefoner, datamaskiner og TV
Det tredje hovedproblemet er elektroniske enheter som smarttelefoner, datamaskiner, nettbrett og TV-er som har blitt en del av alles liv i disse dager. Mange små barn bruker disse enhetene før de legger seg om kvelden. Noen ganger til lesing, noen ganger til underholdning. Imidlertid forsinker det sterke lyset som sendes ut fra skjermene på disse elektroniske enhetene, spesielt det blå lyset de inneholder , produksjonen av hormonet «melatonin» som jeg nevnte tidligere, som hjelper med søvn. Det betyr at kroppen ikke mottar det naturlige signalet for å forberede seg på søvn. Så selv etter at du har lagt deg, vender og vender du deg uten å sovne. Noen ganger prater du med venner og surfer på sosiale medier uten å engang innse at tiden har gått. Dette er også en stor årsak til forsinket søvn.Så, hvordan kan jeg hjelpe mitt lille barn å sove godt?
Greit, nå forstår du problemene og årsakene til dem til en viss grad. La oss nå se hva vi som foreldre kan gjøre med denne situasjonen. Det viktigste er at du snakker med barnet ditt om dette på en veldig vennlig måte, på en måte det forstår . Få det til å forstå verdien av god søvn, hvor viktig det er for læringen og helsen. Så kan du prøve disse tingene systematisk.La oss etablere en fast leggetid og oppvåkningstid.
Først bør du bestemme nøyaktig når barnet ditt må stå opp for å gå på skolen om morgenen. Tell deretter tilbake minst 8 timer (og helst 9) derfra og sett en leggetid . Hvis barnet ditt for eksempel våkner klokken 06.00, bør de legge seg senest klokken 22.00. Det er viktig å øve på dette til samme tid hver dag, fem dager i uken. Prøv å holde deg til disse legge- og oppvåkningstidene så tett som mulig, spesielt i helgene og på lørdager og søndager . Hvis barnet ditt er oppe sent og sover til middag i helgene, kan det være vanskelig for dem å komme tilbake til et vanlig søvnmønster på mandager.«Husk at det er vanskelig å bygge opp disse vanene over natten. Med tiden, med tålmodighet, vil barnet venne seg til dette. Ikke tving dem, men forklar dem med kjærlighet.»
Disse vanene vil også hjelpe mye for god søvn!
Det finnes andre små ting som kan hjelpe barna våre med å få god og avslappende søvn. Skal vi se på dem én etter én?- Hvordan er soveromsmiljøet? Rommet der barnet ditt sover bør være mørkt, litt kjølig (slik at de ikke føler seg kvalme ) og stille . Hvis det er ting som en TV eller et videospillsystem i rommet, er det best å fjerne dem fra soverommet. For hvis de er der, vil de ikke ha lyst til å sove, og oppmerksomheten deres vil gå i den retningen.
- Hva bør du gjøre en time før leggetid? Forklar barnet ditt på en kjærlig måte at minst en time før leggetid bør du gjøre ferdig lekser, studere og slutte å se på TV, bruke datamaskin og smarttelefon.Hvis mulig, lad telefonen din utenfor rommet om natten. På den måten blir du ikke forstyrret av varsler og anrop om natten.
- Burde vi gjøre noe for å slappe av? Oppmuntre barnet ditt til å gjøre noe som får kropp og sinn til å slappe av før leggetid. For eksempel er det lurt å ta en kort dusj med lunkent vann eller lese en bok med en favoritthistorie (i stedet for å stirre på en skjerm) .
- Vær forsiktig med koffein : Begrens mengden koffeinholdig mat og drikke ( kaffe , sterk te, noen typer brus, energidrikker , sjokolade ) barnet ditt inntar, spesielt etter klokken 16.00 og om kvelden. Koffein er et sentralstimulerende middel som kan gjøre deg søvnig og vekke deg.
- Sovepiller er ikke tillatt! Gi aldri barnet ditt sovepiller eller andre medisiner som hevder å gjøre dem søvnige uten spesifikk råd og anbefaling fra en lege. De kan være farlige og kan forårsake andre helseproblemer.
- Er en lur bra for barnet ditt? Hvis barnet ditt føler seg veldig trøtt og søvnig i løpet av dagen, er det greit å ta en kort lur på omtrent 20–30 minutter før klokken 15.00. Men hvis de sover lenger enn det, eller sent på ettermiddagen, kan de ha problemer med å sovne om natten.
- Verdien av trening: Regelmessig trening kan hjelpe deg med å få en god og dyp søvn. Å få barnet ditt involvert i en sport det liker, eller i andre former for trening som å gå eller løpe, er bra for søvnen og den generelle helsen. Imidlertid kan kraftig trening nær leggetid også forstyrre søvnen, så vær forsiktig med det også.
Hva bør jeg gjøre hvis barnet mitt har et alvorlig søvnproblem?
Hvis barnet ditt fortsatt har problemer med å sovne, våkner ofte om natten selv etter at det har sovnet, snorker høyt (spesielt som om det holder på å kveles), er overdrevent søvnig på dagtid (sovner til og med på skolen eller i timen), eller føler seg groggy og trøtt om morgenen selv etter å ha fått en god natts søvn,, det kan være et søvnproblem som er mer enn normalt. Ikke ignorer det. Det finnes noen spesifikke typer søvnforstyrrelser som også kan forekomme hos små barn. Her er noen eksempler:- Søvnløshet: Dette refererer til tilstander som vedvarende søvnløshet, problemer med å sovne, å våkne kort tid etter å ha sovnet og ikke kunne sovne igjen.
- Forsinket søvn-våkenfaseforstyrrelse: Dette er det jeg nevnte tidligere, der den indre klokken jobber sent, noe som fører til at du er oppe sent på kvelden og har problemer med å stå opp om morgenen.
- Mareritt : Hyppige, skremmende drømmer som vekker deg fra søvnen.
- Søvngjengeri : Å stå opp av sengen og gå rundt mens man sover, kanskje gjøre andre ting.
- Obstruktiv søvnapné (OSA): En tilstand der pusten stopper i en kort periode mens man sover, og deretter plutselig starter igjen med høy pust. Dette er ofte ledsaget av en høy snorkelyd.
- Restless Legs Syndrome (RLS) og periodisk lembevegelsesforstyrrelse (PLMD): En følelse av uforklarlig ubehag eller smerte i beina som gjør at du vil bevege dem mens du prøver å sove (RLS), eller periodisk lembevegelsesforstyrrelse (PLMD).
- Narkolepsi: Plutselig , ukontrollerbar søvnighet i løpet av dagen, spesielt når man ligger stille.
Til slutt, et par ting å huske på
Så jeg håper inderlig at det vi snakket om i dag vil være svært nyttig for deg. Et lite barns søvn er noe som direkte påvirker hjernens utvikling, læring, fysiske helse, mentale velvære og hele livet deres. Så ikke ta dette lett på og si: «Sånn er det bare.»«Husk at det første og viktigste steget er å snakke med barnet ditt om dette uten å bli sint, i godt humør og på en måte de forstår. De trenger å føle at du bryr deg om dem, er klar til å hjelpe dem og forstår problemene deres.»Hjelp barnet ditt med å innlemme disse små vanene i hverdagen. Det kan ta litt tid å se resultater, men ikke gi opp. Hvis du har den minste mistanke om at det er et problem, må du aldri nøle med å søke legehjelp. Alle barn har rett til sunn og tilstrekkelig søvn. Det er den største investeringen du kan gjøre i deres lyse fremtid!
Søvn, Små barn, Søvnproblemer, `(Tenåringssøvn)`, `(Melatonin)`, Søvnmønster, Søvnløshet, `(Søvnløshet)`, Søvnhelse, `(Biologisk klokke)`, `(Blått lys)`
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din