Får skolebarnet ditt nok søvn? (Barnets søvn) La oss snakke om dette!

Hallo! Skolebarnet ditt er veldig travelt for tiden, ikke sant? Fra morgen til kveld jobber han non-stop. Skole, lekser, sport, fritidsaktiviteter... Med alt dette glemmer vi noen ganger å tenke på om barnet vårt får nok søvn . Men visste du at god søvn er viktig for et barns fysiske helse, mentale utvikling og daglige funksjon. Akkurat som næringsrik mat er søvn også viktig.

Hvor mye søvn trenger et skolebarn?

Enkelt sagt trenger et skolebarn mellom 6 og 13 år mellom 9 og 12 timer søvn per natt . Du tenker kanskje: «Hvor får han så mye søvn fra?» Det stemmer, for med dagens travle livsstil har det blitt en stor utfordring å få så mye søvn.

Tenk deg at barnet ditt kommer hjem fra skolen, og det fortsatt er veldig sent. De må kanskje gå på ekstra timer igjen når de kommer tilbake. Eller de må kanskje gjøre massevis av lekser. I tillegg kan det å se på TV, spille dataspill og være på telefonen (vi kaller dette skjermtid) også forsinke barnas søvn. Noen ganger, med de voksnes travelhet hjemme, blir ikke barnas søvn tatt tilstrekkelig hensyn til.

Så hva skjer hvis et barn ikke får nok søvn?

• Irritabilitet, hissig lunte: Vi blir alle sånn etter en dag med dårlig søvn, ikke sant? Selv små barn blir det. De har problemer med å kontrollere følelsene sine.
• Hyperaktivitet: Noen barn blir hyperaktive fordi de er søvnige. Dette betyr at de fikler, løper og hopper rundt uten å bli værende på ett sted.
• Atferdsproblemer: Du kan legge merke til endringer i atferd, som å gråte ofte og ikke lytte til det som blir sagt.
• Læringsvansker: Vansker med å følge med i timene på skolen. Vansker med å lære og huske nye ting. Tenk bare, når sønnen din går på skolen dagen etter etter å ha sovet gjennom natten, vil det læreren lærer ham være i hodet hans? Vil han være i stand til å konsentrere seg om å gjøre matematikk eller forstå en ny leksjon? Det er vanskelig, ikke sant?
• Effekter på fysisk helse: Langvarig søvnmangel kan svekke et barns immunforsvar, noe som gjør dem mer utsatt for sykdom.

«Søvn er ikke en luksus, den er viktig for et barns utvikling.»

Hva kan vi gjøre for å hjelpe barnet vårt å sove bedre?

Selv om barnet ditt er litt eldre, er det fortsatt viktig å legge det til en fast tid og etablere en leggerutine . Dette skaper et godt mentalt og fysisk miljø for barnet ditt til å forberede seg på søvn.

Tenk deg å gjøre disse tingene med barnet ditt hver kveld klokken 20:30:

• Vask kroppen din først eller ta et bad.
• Deretter børster du tennene grundig.
• Gå deretter til sengs og les en bok sammen med deg, eller fortell en beroligende historie som barnet ditt liker. Omtrent 30 minutter er nok til slike ting.

Når du gjør denne typen rutine hver dag, sendes det et signal til barnets hjerne og kropp som sier: «Det er på tide å sove.» Da sovner de lettere.

La oss holde oss unna skjermene! (Skjermene av!)

Dette er en av vår tids største utfordringer. Men du må slå av TV-en, datamaskinen, telefonen og nettbrettet minst en time før du legger deg. Vet du hvorfor?

Det blå lyset fra disse skjermene forteller hjernen vår at de må «holde seg våkne, det er fortsatt dagtid». Dette reduserer produksjonen av melatonin, et naturlig hormon som hjelper oss å sove. Det er melatonin som gjør oss søvnige. Så når melatoninnivået reduseres på grunn av blått lys, tar det lengre tid å sovne.

Derfor,

• Ikke oppbevar ting som TV-er, datamaskiner og videospillsystemer på barnets soverom.
• Ikke legg telefonen i nærheten av barnet ditt når det er sengetid. Hvis mulig, la den lade utenfor rommet.

Noen flere viktige ting

For en god natts søvn, ta vare på disse tingene:

• Fastsett en leggetid og en oppvåkningstid: Bestem når barnet ditt må stå opp for å gå på skolen om morgenen. Tell deretter 9–12 timer tilbake fra den tiden og fastsett en leggetid. Prøv å få barnet ditt til å sovne på denne tiden hver dag.
• Hold disse tidene så like som mulig i helgene: Det er greit å la barnet sove litt lenger på lørdager og søndager. Det er imidlertid best å holde leggetid og oppvåkningstidspunkt minst en time fra hverandre på hverdager. På den måten vil det ikke være vanskelig for barnet ditt å våkne tidlig igjen på hverdager.
• Sett opp soveromsmiljøet: Rommet der barnet sover bør være mørkt, kjølig og stille. Ingen kan sove godt på et sted med for mye lys, varme eller støy.
• Unngå mat og drikke som inneholder koffein: Koffein er et stimulerende middel. Det gjør kroppen våken og forhindrer døsighet. Kaffe, te, noen typer brus og sjokolade inneholder koffein. Ikke gi dette til barnet ditt om kvelden eller natten. Dette kan gjøre det svært vanskelig å sovne om natten.
• God trening på dagtid: Se om barnet ditt leker godt på dagtid, løper rundt og får mosjon. Etter å ha lekt godt gjennom dagen og følt seg sliten, er det lettere å sovne når du legger deg om kvelden. Men husk at det ikke er bra å la barnet løpe rundt og presse deg for hardt når det nærmer seg leggetid. Hvis det skjer, vil kroppen bli «overstimulert», som betyr at den vil bli mer stimulert enn nødvendig, og det kan være vanskeligere å sovne. Trening på dagtid er best.

Hva om barnet mitt har søvnproblemer?

Noen ganger, selv om vi gjør alt riktig, kan barnet vårt fortsatt ha problemer med å sove. Det er ikke din feil. Noen barn har søvnproblemer. Det er normalt å ha problemer med å sove en dag eller to nå og da. Men barnet ditt,

• Hvis du ofte bruker lang tid på å sovne etter at du har lagt deg,
• Hvis du stadig våkner om natten,
• Hvis du snorker høyt,
• Hvis du føler deg konstant overdrevent søvnig i løpet av dagen,

Dette kan være tegn på søvnproblemer.

Noen vanlige søvnproblemer som ses blant barn er:

• Søvnløshet: Vanskeligheter med å sovne eller sove videre.
• Nattskrekk: Dette er forskjellig fra et mareritt. Barnet kan plutselig skrike, gråte og slite i søvne, men ikke huske det neste morgen.
• Mareritt: Å våkne opp fra en skremmende drøm. Dette er noe barnet ofte husker.
• Søvngjengeri: Å stå opp av sengen og gå mens man sover.
• Søvnapné: En tilstand der pusten stopper og starter igjen under søvn. Dette kan forstyrre nattesøvnen og forårsake søvnighet på dagtid.

Hvis du mistenker at barnet ditt har noe lignende, ikke få panikk. Det finnes behandlinger og løsninger for mange av disse tingene.

Så hva gjør vi? (Hjemmemelding)

Du forstår sikkert nå hvor viktig søvn er i et barns liv. Det er like viktig som å spise, drikke og leke for et barns balanserte utvikling.

• Først bør du være nøye med om barnet ditt får nok søvn. Om nødvendig, skriv ned når barnet legger seg, våkner og er søvnig i løpet av dagen i noen dager.
• Lær barnet ditt gode søvnvaner (søvnhygiene). Prøv å innlemme det vi har snakket om i livet ditt.
• Vær tålmodig. Du kan ikke endre alt over natten. Snakk med barnet ditt, forstå det og gjør disse tingene.
• Hvis du har spørsmål, bekymringer eller bekymringer om barnets søvn, snakk med fastlegen eller barnelegen din. De kan gi deg og barnet ditt den hjelpen du trenger. Nøl aldri med å søke legehjelp.

Husk at for å oppdra et sunt og lykkelig barn, er det ditt ansvar å gi dem tilstrekkelig og komfortabel søvn . Vi håper du har kunnskapen og støtten du trenger for å gjøre det!

Søvn, barns søvn, skolebarn, søvnproblemer, god søvn, leggetid, søvnrutine