Å vente barn er en så gledelig tid i livet ditt, ikke sant? Men etter hvert som magen vokser seg større dag for dag, begynner du å føle litt smerte og ubehag i ryggen, ikke sant? Du trenger virkelig ikke å bekymre deg for dette, det er ikke bare deg, omtrent 7 av 10 gravide kvinner opplever ryggsmerter . Men du trenger ikke å lide med denne smerten. La oss se hvorfor dette skjer og hvilke enkle ting vi kan gjøre for å få lindring fra det.
Hvorfor gjør jeg vondt i ryggen under graviditeten?
Det er flere hovedgrunner til dette. La oss forstå det enkelt.
Tenk deg at magen din gradvis beveger seg fremover etter hvert som babyen din vokser. Så endres måten kroppens vekt er fordelt på, det vil si «tyngdepunktet» ditt . Så, for å opprettholde balansen , lener du deg ubevisst litt bakover. Dette øker den naturlige kurven i korsryggen, noe som legger mer press på musklene og ryggraden i det området.
I tillegg forårsaker hormoner som frigjøres under graviditet at leddene i bekkenet og ryggraden løsner. Dette er for å forberede kroppen din på fødsel. Denne løsningen kan imidlertid redusere støtten ryggraden din får, noe som kan føre til smerter. Alt dette kombinert fører ofte til ryggsmerter.
5 enkle måter å lindre ryggsmerter på
OK, så la oss se på noen enkle ting vi kan gjøre hjemme for å redusere denne smerten.
1. La oss holde holdningen riktig!
Dette kan virke enkelt, men det kan være litt vanskelig å sitte rett når magen vokser. Men å opprettholde riktig holdning kan redusere trykket på ryggen betraktelig. Sitt i en stol, legg hendene på lårene og senk skuldrene. Rull deretter skuldrene bakover og klem skulderbladene sammen i omtrent 5 sekunder. Gjør dette tre til fire ganger om dagen. Dette vil styrke ryggmusklene og gi god avlastning til ryggen.
2. Trening er en bestevenn
«Er det greit å trene mens man er gravid?» lurer du kanskje på. Faktisk er trening med lav belastning den beste løsningen for ryggsmerter i denne perioden. Trening styrker musklene og øker fleksibiliteten. Dette gjør det lettere for ryggen å tilpasse seg endringene i kroppen din .
- Gåing : Det er veldig bra å gå litt hver dag.
- Svømming: Svømming er en god trening for ryggen fordi kroppen føles mindre tynget i vann.
- Sykling på stasjonærsykkel: Dette er også en trygg og skånsom øvelse.
Det viktigste er å snakke med legen din og få hans godkjenning før du starter med trening.
3. Si farvel til høye hæler for en stund.
Å bruke høye hæler endrer bekkenets posisjon og legger mer press på ryggen. Dette kan forårsake ryggsmerter selv når du ikke er gravid. Så unngå å bruke høye hæler helt i løpet av denne tiden. Bruk heller flate, komfortable sko som er godt polstret og gir støtte til føttene dine, for eksempel tennissko.
4. Puter gir komfort mens du sover
Den beste sovestillingen under graviditet er å sove på siden . Når du sover slik, legg en pute mellom knærne. Dette vil redusere trykket på korsryggen betraktelig. Du kan prøve å plassere putene på forskjellige måter. Hvis du for eksempel har smerter i øvre del av ryggen, kan du legge en pute mellom armene. Etter hvert som magen vokser, kan du også legge en pute under magen for støtte. Mange mødre synes det er nyttig å bruke en «helkroppspute» som gir støtte for hele kroppen.
5. Snakk med legen.
Selv om ryggsmerter er normale i de fleste tilfeller, bør du alltid lytte til kroppen din. Hvis smertene er sterke, uutholdelige, eller hvis du har noen bekymringer, må du aldri være redd for å søke legehjelp . Legen din kan vurdere smertene dine nøyaktig og anbefale den beste behandlingen for deg.
3 enkle øvelser du kan gjøre hjemme (tøyingsøvelser)
Prenatal yoga, spesielt utviklet for graviditet, er en fin måte å forebygge ryggsmerter og redusere smertene du allerede har. Hvis du ikke har tid til å gå på en time, kan du prøve disse enkle tøyningsøvelsene hjemme.
| Trening (tøying) | Hvordan gjøre det |
|---|---|
| Kattestrekk | Sett deg på hender og knær og stå på alle fire. Ta nå et sakte pust, trekk magen inn og bøy ryggen (som en sint katt). Hold denne posisjonen i 10–20 sekunder, og gå deretter tilbake til normalen. Gjør dette omtrent 10 ganger. |
| Stående bekkenvippe | Stå rett, lent mot en vegg. Spre føttene i skulderbreddes avstand. Press nå korsryggen (mellomrommet mellom ryggen og veggen) mot veggen. Hold et øyeblikk og slapp deretter av. Gjør dette 10 ganger. Dette vil styrke musklene i korsryggen. |
| Treningsball-tøyning | Sitt på gulvet foran en vegg. Plasser «Fitnessballen» mellom deg og veggen. Bøy knærne, plasser føttene på gulvet og len deg mot ballen. Press korsryggen mot ballen og skyv den opp. Hold i 10–20 sekunder, og gå deretter tilbake til utgangsposisjonen. Gjør dette 10 ganger. |
Hilsen til hjemmet
- Ryggsmerter under graviditet er veldig vanlige, så ikke bekymre deg for mye om det.
- Å opprettholde riktig holdning, gjøre enkle, skånsomme øvelser og bruke komfortable, flate sko kan gi stor lindring.
- Du kan redusere trykket på ryggen ved å sove på siden og legge puter mellom knærne og under magen.
- Hvis smertene er sterke, vedvarende eller ledsaget av andre symptomer som feber, nummenhet i lemmene osv., ikke kast bort tiden og oppsøk absolutt legen din .
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din