Graviditetsholdning og kroppsmekanikk for å unngå ryggsmerter under graviditet

Opplever du også ryggsmerter fordi du skal føde? Føles kroppen din veldig tung? Mange mødre opplever disse problemene i denne perioden. Hovedårsaken til dette er at vi ikke opprettholder riktig holdning når vi står og sitter, ettersom kroppen vår forandrer seg etter hvert som babyen vokser. Når magen beveger seg fremover på grunn av babyen, endres kroppens tyngdepunkt. Så vi legger ubevisst mer vekt på ryggen og leddene. Men ikke bekymre deg, det finnes en god løsning på dette. Det er å opprettholde riktig holdning i denne perioden uten å forårsake ubehag for rygg og kropp. La oss snakke om det enkelt i dag.

Hva er denne «riktige holdningen»?

Enkelt sagt er god holdning evnen til å plassere kroppen på en måte som minimerer belastningen på ryggen, musklene og leddene mens vi står, sitter eller ligger. Dette er spesielt viktig under graviditet. Kroppen din jobber nå for to personer. Derfor er det bra for både deg og babyen din å redusere belastningen på kroppen. Å opprettholde god holdning kan bidra til å forhindre mange problemer som ryggsmerter, skuldersmerter og nakkesmerter.

Du må stå veldig bra.

Vi tilbringer mesteparten av dagen stående. Når vi jobber på kjøkkenet, når vi går til butikken, når vi tar bussen osv. Så det er veldig viktig å vite hvordan man står oppreist uten å belaste ryggen.

Det er en veldig fin måte å sitte på.

Vi har en tendens til å sitte hele tiden fordi vi lett blir slitne under graviditeten. Men å sitte feil kan forverre ryggsmerter.

• Gi ryggen litt avlastning: Legg en liten pute eller et sammenrullet håndkle under korsryggen for å gi avlastning i korsryggen. Dette kalles «korsryggstøtte».
• Juster stolens høyde: Juster stolens høyde slik at hoftene og knærne er i 90 graders vinkel. Hvis føttene ikke berører gulvet, plasser en fotstøtte under føttene.
• Slik plasserer du beina: Ikke kryss beina. Sitt med begge føttene flatt på gulvet.
• Ikke bli i samme stilling: Ikke sitt i samme stilling i mer enn 30 minutter . Reis deg opp og gå litt rundt, eller bytt stilling.
• Slik reiser du deg: Når du reiser deg fra en stol, kom først frem til stolen, og stå deretter rett opp, uten å lene deg fremover.

Hvis du jobber på et kontor, juster stolen og skrivebordet slik at de er komfortable for deg. Hvis du sitter i en svingstol, snu hele kroppen, ikke bare hoftene.

Hvis du kjører et kjøretøy ... sitt slik.

Hvis du kjører bil under graviditeten, bør du tenke deg om to ganger på sikkerheten. Du bør også være forsiktig med sittestillingen din.

• Juster setet: Bruk en liten pute for å støtte ryggens kurve. Juster setet slik at knærne er på eller litt over hoftene. Du skal kunne bruke pedalene enkelt.
• Ta på sikkerhetsbeltet riktig: Dette er svært viktig.
• Bruk hoftebeltet under magen, over hoftene, ikke over magen .
• Skulderbeltet skal gå mellom brystene.
• Legg aldri sikkerhetsbeltet over magen.
• Vær forsiktig med kollisjonsputen: Hvis kjøretøyet ditt har kollisjonsputer, må du holde minst 25 cm mellomrom mellom rattet og magen. Juster rattet slik at det vender mot brystet.

Vit dette før du løfter vekter

Du bør unngå å løfte så mye som mulig under graviditeten. Men hvis du absolutt må løfte noe, finnes det en veldig viktig måte å gjøre det på. Å løfte noe feil kan forårsake alvorlig skade på ryggen.

Når du tar noe ovenfra...

Å rekke etter noe over deg kan også legge unødvendig press på ryggen.

• Klatre opp på noe som en fotskammel og kom nærmere det du vil plukke opp.
• Men vær forsiktig! Siden balansen din er lav på dette tidspunktet, kan det være litt risikabelt å klatre på stoler. Hvis mulig, spør noen andre hjemme om hjelp.
• Tenk på hvor tung tingen du skal plukke opp er. Hold den med begge hender.

Den beste måten å sove og slappe av på

Å få en god natts søvn under graviditeten kan være et mareritt. Men hvis du sover i riktig stilling, kan du få en god natts søvn med komfort for kroppen din.

• Beste stilling: Det anbefales å sove på venstre side. Bøy knærne litt og legg en pute mellom dem. Å sove på venstre side gir bedre blod og næring til babyen og morkaken.
• Ting du ikke bør gjøre: Ikke sov på magen. Ikke sov sammenkrøpet med knærne inntil brystet.
• Slik bruker du en pute: Legg en pute under hodet. Men ikke la puten komme under skuldrene. Høyden på puten bør være slik at hodet ditt er på et normalt nivå, uten å legge press på nakken.
• Seng og madrass: En litt fast madrass er bedre på dette tidspunktet enn en slapp, veldig myk madrass.
• Slik kommer du deg ut av sengen: Ikke bøy deg fremover på én gang. Snu deg først til siden, før knærne litt mot brystet og senk beina sakte ned fra sengen. Skyv deg deretter opp med hendene og sett deg opp.

Disse stillingene tar litt tid å bli vant til. Men disse små endringene vil gjøre svangerskapet mye enklere. Hvis du har flere spørsmål om dette, ikke vær redd for å snakke med jordmoren eller legen din.