Først av alt, gratulerer til deg og familien din! I løpet av denne vakre tiden trenger den lille i livmoren all den næringen den trenger. Så i løpet av denne tiden kan du også ha spørsmål som «Hva bør jeg spise? Hva bør jeg unngå?» Ikke bekymre deg, det er normalt. I dag skal vi bare snakke om det mest gunstige kostholdet for din og babyens helse.
Hvordan bør du tilberede måltidene dine?
Under graviditeten trenger kroppen din litt flere kalorier enn vanlig. Enkelt sagt, omtrent 300 ekstra kalorier per dag. Hvis du skal ha tvillinger, kan denne mengden være omtrent 600 kalorier. Men det er viktig at disse kaloriene ikke kommer fra tom mat, det vil si sukkerholdige drikker og søtsaker. Det er viktig å spise et næringsrikt og balansert kosthold .
De første månedene kan det være litt vanskelig å spise på grunn av kvalme og oppkast (morgenkvalme). Men prøv å opprettholde et balansert kosthold så mye som mulig. Det er også viktig å ta prenatalvitaminene legen din foreskriver.
Husk at det du spiser påvirker babyens utvikling direkte, så tenk på hvert måltid .
Essensielle næringsstoffer og matvarene du kan få dem fra
Det er viktig å inkludere et variert kosthold for å få i seg alle næringsstoffene du og babyen din trenger. La oss ta en titt på hva disse essensielle næringsstoffene er, og hvilken mat du kan få dem fra.
| Næringsstoffdelen | Hvorfor er det viktig? | Tilgjengelig mat |
|---|---|---|
| Folsyre | Det er viktig å forhindre nevralrørsdefekter i babyens hjerne og ryggmarg. | Mørkegrønne grønnsaker som spinat, grønnkål, bønner, kikerter, appelsiner og linser. |
| Stryke | For å produsere blod, frakte oksygen gjennom mors og babyens kropper og forhindre anemi. | Storfekjøtt, kylling, fisk, eggeplommer, spinat, soya, linser, rosiner. |
| Kalsium | Det hjelper babyens bein og tenner å vokse seg sterke. Det er også viktig for morens beinhelse. | Melk, yoghurt (skummet melk), ost, småfisk med skall (laks), mørkegrønne grønnsaker (brokkoli), soyamelk. |
| Protein | Viktig for utviklingen av babyens organer, muskler og hjerne. | Kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter, bønner, erter, linser, soya. |
| C-vitamin | Gjør det lettere for kroppen å absorbere jern. Styrker immunforsvaret. | Appelsiner, grapefrukt, lime, jordbær, papaya, tomater, paprika. |
| Fiber | For å forhindre forstoppelse, som er vanlig under graviditet. | Bokhvete, havre, brun ris, fullkornsbrød, grønnsaker, frukt, bønner. |
Litt mer om jern og kalsium...
For at jern skal absorberes godt, er det best å ta det sammen med matvarer som inneholder vitamin C. Spis for eksempel en rett med linsekraft og litt lime. Kroppen trenger også vitamin D for å absorbere kalsium godt. Dette behovet kan dekkes ved å utsette seg for solen om morgenen og spise matvarer som inneholder vitamin D (egg, fisk).
Matvarer som bør unngås under graviditet
Noen matvarer under graviditetDet kan være skadelig for deg og babyen din. Det er svært viktig å være oppmerksom på dette.
| Hva du bør unngå | Grunn |
|---|---|
| Alkohol | Det er høy risiko for hemmet vekst, intellektuell funksjonshemming og fødselsskader hos babyen. Stopp helt. |
| Rått eller utilstrekkelig kokt kjøtt, fisk og egg | Farlige bakterieinfeksjoner som Salmonella og Listeria kan forekomme. |
| Upasteurisert melk og oster | Myke oster som feta og brie har en risiko for Listeria-infeksjon. Sjekk etiketten og bruk kun de som sier «pasteurisert». |
| Stor fisk med høyt kvikksølvinnhold | Store fisker som hai, tilefisk og kongemakrell har høye nivåer av kvikksølv. Dette kan skade en babys nervesystem. Mindre fisker som tilapia og kveite er trygge å spise. |
| Overdrevent koffeininntak | Kaffe, te, sjokolade og noen brus inneholder koffein. Begrens kaffeinntaket til én eller to kopper om dagen. Rådfør deg med legen din. |
Hva gjør du mot vanlige plager under graviditet?
Det er normalt at du opplever noen mindre ulemper i løpet av denne tiden. Her er noen løsninger.
Morgenkvalme
- Spis noe som kjeks eller en skive tørt brød før du står opp om morgenen.
- I stedet for å spise et stort måltid på én gangSpis små måltider gjennom dagen.
- Hold deg unna fet og krydret mat . Å drikke ingefærte hjelper også noen mennesker.
Forstoppelse
- Drikk minst 8–10 glass vann om dagen.
- Spis mer fiberrik mat (frukt, grønnsaker, fullkorn).
- Frukter som guava og guava er veldig gunstige.
Halsbrann
- Ikke spis mye på en gang, spis flere små måltider .
- Noen finner lindring ved å drikke et glass melk før måltider.
- Begrens krydret, fet mat og sitrusdrikker (appelsinjuice).
La oss også lære om «graviditetssug»
Det er normalt å ha matsug under graviditeten . Vi kaller det også «matsug». Hvis du har lyst på noe næringsrikt, er det greit å spise det. Men prøv å kontrollere suget etter søt og fet mat.
Veldig viktig: Noen ganger kan du føle et sug etter ikke-matvarer, som jord, aske, krittpinner og isbiter. Denne tilstanden kalles pica . Dette kan være forårsaket av noe som jernmangel i kroppen. Ikke spis disse tingene uansett grunn. De er svært skadelige for både deg og babyen din. Hvis du opplever dette suget, må du huske å fortelle legen din.
Ikke prøv å slanke deg for å gå ned i vekt under graviditeten. Det er viktig å få i seg den næringen du trenger for å holde deg sunn, både for deg og babyen din.
Hilsen til hjemmet
- Gjør kostholdet ditt fargerikt og variert . I stedet for å spise det samme hver dag, legg til en rekke grønnsaker, frukt og korn i måltidene dine.
- Ikke hopp over en eneste dag med prenatal vitaminer , spesielt folsyrepillen, som legen din foreskriver.
- Unngå fullstendig usunn mat som alkohol, rått kjøtt og fisk, og upasteuriserte meieriprodukter.
- Drikk rikelig med vann gjennom dagen. Det er veldig viktig for helsen din og babyens.
- Snakk med legen din først om eventuelle ekstra vitaminer du tar eller eventuelle kostholdsproblemer du måtte ha.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din