Hvis du har diabetes, kjenner du sannsynligvis forskjellen kroppen din føler etter et måltid. Du er kanskje kjent med den merkelige svimmelheten, ekstreme trettheten og konstante tørsten du føler kort tid etter å ha spist. Noen ganger kan du få hodepine. Dette er det vi kaller en plutselig økning i blodsukkernivået, eller glukosenivået, etter å ha spist.
Hvorfor er denne plutselige økningen i sukker farlig?
Denne plutselige økningen i blodsukkernivået kan føre til at du mister bevisstheten. Det er bare en kortsiktig risiko. Langsiktige høye blodsukkernivåer er imidlertid mye farligere. Fordi det øker risikoen for alvorlige, langsiktige komplikasjoner, som hjertesykdom, nyresykdom og nerveskade, betraktelig.
Det er sant at denne tilstanden kan kontrolleres med riktig medisinering og kosthold foreskrevet av legen din. (Hvis du har problemer med å kontrollere medisinen din, snakk med legen din om det umiddelbart .) Men det er ikke alt vi kan gjøre. I dag skal vi snakke om noen veldig enkle, men svært effektive vaner som du kan legge til i livsstilen din.
Hvordan planlegge måltider riktig?
Den beste måten å kontrollere sukkernivået etter måltider på er å være oppmerksom på hva du spiser og når du spiser.
Start dagen med en god frokost!
En vanlig feil folk gjør er å hoppe over frokosten. Hvis du hopper over frokosten og deretter spiser senere på dagen eller om kvelden, vil blodsukkernivået sannsynligvis stige ukontrollert. Men ikke bare spis noe med mye karbohydrater som brød eller boller til frokost. En studie fant at personer som spiste en proteinrik frokost hadde bedre kontroll over blodsukkernivået sitt gjennom dagen enn de som spiste en karbohydratrik frokost.
Enkelt sagt er protein noe som bremser fordøyelsen av maten vi spiser. Dette bremser frigjøringen av sukker i blodet. Så ikke glem å legge til noe som et egg, noen kikerter eller grønne bønner til frokosten din.
Vær spesielt forsiktig med middagen.
Blodsukkernivået er vanligvis vanskeligst å kontrollere senere på dagen. Derfor anbefaler mange eksperter å velge et lavkarbomåltid eller en snacks til middag. Unngå spesielt bearbeidede karbohydrater. Fett og protein øker ikke blodsukkeret like raskt som karbohydrater. Hvis du har problemer med å finne ut hvordan du skal balansere måltidene dine, kan du be legen din om en henvisning til en ernæringsfysiolog som spesialiserer seg på diabetes.
Hold et mellomrom mellom måltidene.
Hvis du har diabetes eller prediabetes, er det ikke lurt å hoppe over måltider. Dette er fordi kroppen din trenger tid til å bruke opp sukkeret fra forrige måltid og redusere nivåene. Så prøv å holde et mellommåltid på 4 til 5 timer mellom hovedmåltidene . Hvis du må spise et mellommåltid, spis det 2 til 3 timer etter forrige måltid.
Du kan få en klarere idé om dette fra tabellen nedenfor.
| Faktum | Hva man skal gjøre og hva det betyr |
|---|---|
| Frokost | Sørg for å spise rikelig med protein (f.eks. egg, kikerter, grønne bønner). Dette bremser fordøyelsen og frigjør sukker sakte i blodet. |
| Middag | Karbohydrater bør reduseres . Unngå spesielt bearbeidede karbohydrater. Dette er viktig for å kontrollere blodsukkernivået på slutten av dagen. |
| Måltidstiming | 4–5 timer mellom hovedmåltidene. Mellommåltider etter 2–3 timer. Dette gir kroppen tid til å redusere blodsukkernivået igjen. |
Livsstilen din kan utgjøre en stor forskjell!
I likhet med mat og drikke har dine daglige vaner også stor innvirkning på blodsukkernivået ditt.
- Ta en kort spasertur etter middag: Forskning har vist at en 15-minutters spasertur etter middag kan senke blodsukkernivået. Enda bedre er at denne lille øvelsen kan opprettholde de lave nivåene i opptil 3 timer. Når du trener, pumper kroppen mer sukker inn i musklene. Dette betyr at sukkeret i blodet ditt blir brukt.
- God søvn er viktig:Hvis du ikke får nok søvn i én natt, vil ikke kroppen din klare å bruke hormonet insulin ordentlig, noe som kan føre til at blodsukkernivået stiger unødvendig.
- Tenk på tannhelsen: Hvis du har tannkjøttsykdom (gingivitt), kan blodsukkernivået ditt være høyere enn hos noen med sunt tannkjøtt. Tenk på det slik: når du har en tannkjøttinfeksjon, er det som en liten kamp som pågår inni kroppen din. Dette kan føre til at kroppens immunsystem blir overaktivt, noe som kan forstyrre måten insulinet fungerer på. Så gå til tannlegen din regelmessig og få tennene dine sjekket.
- Drikk rikelig med vann: Når kroppen din er dehydrert, det vil si at den ikke har nok vann, øker blodsukkerkonsentrasjonen. Derfor er det svært viktig å drikke rikelig med vann i løpet av dagen.
- Håndter stress: Når du er under mye stress, frigjør kroppen hormoner som kortisol og adrenalin. Disse kalles «kamp-eller-flukt»-hormoner. Disse hormonene kan gjøre kroppen mindre følsom for insulin og føre til at blodsukkernivået stiger. Selv om du ikke kan eliminere stress helt fra livet ditt, kan det å finne måter å slappe av på være bra for blodsukkernivået og din generelle helse.
Hilsen til hjemmet
- Sørg for å starte dagen med en proteinrik frokost . Dette vil bidra til å kontrollere blodsukkeret gjennom dagen.
- Hold et mellomrom på 4–5 timer mellom hovedmåltidene. Dette gir kroppen tid til å balansere sukkernivået.
- Gjør det til en vane å gå i 15 minutter etter et måltid, spesielt etter middag. Dette er svært effektivt for å senke blodsukkernivået.
- Å få nok søvn, håndtere stress og ta vare på tannhelsen påvirker også direkte sukkerkontrollen.
- Fremfor alt, aldri glem noen medisiner eller instruksjoner gitt av legen din, og følg dem nøyaktig.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din