Det nye året har nettopp begynt, og vi lager alle nye nyttårsforsetter med nye håp, ikke sant? «Denne gangen skal jeg definitivt slutte å røyke», «Jeg skal kontrollere kostholdet mitt og komme i form», «Jeg skal begynne å trene» og så videre. Men hva skjer egentlig? Ifølge en studie bryter omtrent to tredjedeler av folk nyttårsforsettene sine før slutten av måneden. Så det har blitt en nyttårstradisjon. Men hvorfor skjer dette? La oss snakke om hvordan vi kan endre det i år.
Hvorfor har vi en tendens til å lage nyttårsforsetter?
Det nye året er som en spesiell milepæl i livets kalender. Når vi ser en ny dagbok, en ny kalender, føler vi at vi trenger å starte på nytt. Ifølge psykologer gir denne «følelsen av fornyelse» stort håp til hjertene våre. Det er derfor vi er ivrige etter å «gjøre de tingene vi ikke kunne gjøre i fjor» i år.
Men selv om denne entusiasmen er en god ting, blir vi noen ganger revet med av denne entusiasmen og setter oss mål som er for store til å faktisk oppnå. Er ikke entusiasme alene nok til å oppnå et mål?
Har du tenkt på «hvordan du gjør det» i stedet for hva du tenker?
Det er flott å tenke på et mål. Men for å holde det gående, må du ha en god plan . Mange starter målene sine med spenningen rundt det nye året, men når den spenningen avtar etter noen dager, stopper de halvveis fordi de ikke har en plan.
Et annet problem er at målene vi setter oss noen ganger er for rigide . Tenk deg at du setter deg et mål som «Jeg skal gå ned nøyaktig 5 kilo på en måned.» Men hvis du ikke får resultater så raskt, blir du frustrert. Til slutt gir du opp. Mål tar tid å nå, så vi må gi slipp.
La oss se tilbake og gå videre.
Er du den typen person som tar den samme avgjørelsen hvert år? Da er det på tide å oppføre deg som en liten detektiv.
Vi setter oss ofte store mål for fremtiden, men vi tenker ikke ærlig på hvorfor vi ikke klarte å oppnå dem tidligere.
Hvorfor klarte jeg ikke å slutte å røyke sist? Hvorfor begynte jeg å trene og sluttet etter en uke? Du må finne ærlige svar på disse spørsmålene. Kanskje vennene dine presser deg? Har du ikke nok tid? Eller er det bare ikke noe du egentlig vil gjøre? Uten å finne disse grunnene, «tar vi alltid avgjørelser, faller tilbake i den samme gamle rutinen, og syklusen fortsetter». For å bryte denne syklusen,Vi må være ærlige med oss selv.
Fra små seire til store mål
Du har sikkert hørt at du bør dele opp store mål i mindre biter. Men hvorfor gjør du det?
Enkelt sagt, som mennesker liker vi å føle at «jeg vant dette». Det kalles en «følelse av mestring». Så i stedet for et stort, vagt mål som «jeg skal komme i form», del det opp i små, målbare steg.
| Stort, vagt mål | Små, handlingsrettede skritt |
|---|---|
| "Jeg blir i form" | - Gå i 30 minutter, 3 dager i uken. - Ikke konsumer mer enn 2 teskjeer sukker per dag. - Slutt å spise etter klokken 20.00. |
| «Jeg leser bøker» | – Jeg leser fem sider av en bok hver kveld før jeg legger meg. |
Hver gang du fullfører et lite steg som dette, føler hjernen din en liten glede. Den gleden motiverer deg til å fortsette.
«Start gode ting» i stedet for å «stoppe dårlige ting»
Dette er et svært viktig psykologisk faktum. Hjernen vår foretrekker målet om å «gjøre noe» fremfor målet om å «ikke gjøre noe».
For eksempel, i stedet for å tenke: «Jeg skal slutte å bli sint», sett deg et positivt mål i stedet. For eksempel: «Jeg skal meditere i 10 minutter hver kveld for å roe ned sinnet mitt», eller «Når jeg føler meg sint, teller jeg til 10». Her tar du grep. Slike mål har mye større sannsynlighet for å lykkes.
Bør vi sette oss mål «SMART»?
En veldig populær og vellykket metode for å sette mål er «SMART»-metoden. Dette betyr at målet ditt bør ha disse fem egenskapene. La oss forstå dette med eksemplet med å slutte å røyke .
| SMART-brev | Betydning | Eksempel: Slutte å røyke |
|---|---|---|
| S - Spesifikk | Målet ditt bør være veldig klart og spesifikt . | «Jeg slutter å røyke.» (Dette er åpenbart.) |
| M - Målbar | Du må kunne måle fremgangen din. | «Jeg reduserer antall sigaretter jeg røyker per dag fra 10 til 5.» (Dette er målbart) |
| A - Oppnåelig | Er dette virkelig noe du kan gjøre? | Det kan være vanskelig for noen som røyker 20 sigaretter om dagen å slutte plutselig, så det er mer realistisk å kutte ned gradvis. |
| R - Relevant | Er dette målet virkelig viktig for livet ditt? | «Jeg vil slutte å røyke for å forbedre helsen min og bli lykkelig med familien min.» (Dette gjelder deg) |
| T - Tidsbestemt (med en tidsramme) | Du må ha en tidsramme for å nå dette målet. | «Jeg skal slutte å røyke helt innen de neste tre månedene.» (Dette er en tidsbegrenset uttalelse.) |
Spesielt når det gjelder helserelaterte mål som å slutte å røyke, gå ned i vekt eller kontrollere kostholdet ditt, hvis du synes det er vanskelig å oppnå dem på egenhånd,Snakk med fastlegen din. Han eller hun kan hjelpe deg med å komme opp med en realistisk plan som fungerer best for deg.
La verdiene dine veilede deg.
Til slutt, husk «hvorfor»-en bak målet ditt. Verdiene dine er kompasset ditt.
For eksempel, i stedet for å tenke: «Jeg skal gå ned 5 kilo», tenk på verdien bak det. Kanskje det er « helse ». Hvis du tenker: «Fordi jeg bryr meg om helsen min, vil jeg kunne holde meg frisk, løpe rundt og leke med barna mine, og venne meg til en sunn livsstil», vil det gi deg mye styrke. Når du føler at du har det vanskelig, minn deg selv på «hvorfor» du satte deg dette målet.
Hilsen til hjemmet
- Bryt ned de store målene dine i små, enkle steg som du kan ta hver dag.
- I stedet for å si «Jeg gjør ikke noe galt», sett deg mål som sier «Jeg starter noe bra».
- Sett deg et mål ved hjelp av SMART-metoden (Spesifik, Målbar, Oppnåelig, Relevant, Tidsbundet).
- Hindringer kan komme. Lag en plan (Plan B) på forhånd.
- Når det gjelder helserelaterte mål, ikke prøv å jobbe hardt alene, men søk råd hos legen din.
- Husk alltid «hvorfor» du gjør dette. Det er din største styrke.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din