Er du klar over takknemligheten som bringer lykke og fred i livet?

Hva med deg? Vi ønsker alle å være lykkelige og tilfredse med de små tingene i livet, ikke sant? Men noen ganger blir vi så opptatt av de tingene vi ikke har at vi glemmer å tenke på de verdifulle tingene vi allerede har. Den beste og enkleste løsningen på det er det vi skal snakke om, som kalles «Takknemlighet». Enkelt sagt handler det om å tenke på de tingene vi har, de verdifulle menneskene i livene våre og de små tingene som gjør oss lykkelige, og å sette pris på disse tingene av hele vårt hjerte.

Hva er egentlig denne takknemligheten?

Takknemlighet, eller det vi kaller «følelsen av å være takknemlig», er ikke bare et ord. Det er en veldig sterk følelse, og det er noe vi må praktisere. Tenk på det, den glade følelsen som kommer til tankene dine når noen hjelper deg, når du mottar en liten gave, eller når du bare ser en vakker blomst ... Det er begynnelsen på takknemlighet. Det er som et vakkert blomstertre som vokser i hjertene våre. Hvis vi vanner det hver dag og tar vare på det med kjærlighet, vil det treet vokse vakkert, fylle det med duftende blomster og gi hele livet vårt parfyme. Takknemlighet er sånn. Når vi tenker på det og praktiserer det, kan vi tilføre ufattelig lykke og fred til livene våre. Dette er også noe som er mye vektlagt i den psykologiske vitenskapen kalt «(Positiv psykologi)».

Hvor verdifull er takknemlighet for sinnet og kroppen vår?

Du tenker kanskje: «Hva er greia med å bare være takknemlig?» Men visste du at denne enkle handlingen kan ha så mange fordeler for hjernen og den generelle helsen vår? Nyere hjerneforskning har funnet ut at positive følelser som takknemlighet har en direkte innvirkning på sinn og kropp.

• Reduserer stress : Når vi stadig leter etter ting å være takknemlige for, reduseres unødvendig vekt og angst i tankene våre. Dette sies å bidra til å redusere nivåene av stresshormoner som «( kortisol )». Tenk deg, hvis du våknet hver morgen og tenkte: «I dag klarte jeg å puste, det er så viktig», hvor mye lettere kunne du starte dagen?
• Øker lykken: Når vi praktiserer takknemlighet , stimuleres frigjøringen av "lykkehormoner" som serotonin og dopamin ( nevrotransmittere ) i hjernen vår (dette er kjemikaliene som kontrollerer følelsene våre ). Dette hjelper oss å føle oss glade og avslappede hele tiden.
• Jeg oppfordrer deg til å prøve igjen:Ikke alt i livet går slik vi tror. Noen ganger mislykkes og faller vi. Men en person med takknemlighet i hjertet får styrken til å tenke: «Ok, det spiller ingen rolle om jeg mislyktes denne gangen, jeg har fortsatt så mye å gjøre, jeg kan prøve hardere.»
• Sov bedre: Når bekymringene dine er redusert, kan du sove med et roligere sinn. Hvis du husker og er takknemlig for de gode tingene som skjedde i løpet av dagen før du legger deg, er det mer sannsynlig at du får en god natts søvn .
• Sterkere relasjoner bygges: Når vi takker andre for deres hjelp og for at de er i livene våre, blir disse relasjonene sterkere.

«Det er mye bedre å være glad for det vi har enn å være trist for det vi ikke har, ikke sant?»

Hvordan praktiserer vi denne takknemligheten? Bør vi starte en «Takknemlighetsdagbok»?

Greit, nå forstår du hvor verdifull denne takknemligheten er. «Men hvordan praktiserer du det?» tenker du kanskje. Det finnes veldig enkle måter å gjøre det på. En er å skrive ned de tingene du er takknemlig for i en bok. Dette kalles en «takknemlighetsdagbok» eller en «takknemlighetsdagbok». Ikke bare tenk: «Å, jeg er for lat til å skrive.» Når vi skriver noe, prentes den følelsen dypere inn i tankene våre. Det er som å skrive for å huske en lekse. Dette er ikke noe stort problem. Hvis du kan sette av fem eller ti minutter om dagen til dette, vil det være nok. Du kan feste tingene du har skrevet på et sted der du ofte ser dem, eller ha takknemlighetsdagboken din med deg hele tiden. Da vil du bli minnet på de glade følelsene igjen hver gang du ser på den. Det viktigste er å ta seg litt tid hver dag til å tenke på de gode tingene i livet ditt og øve på å sette pris på dem.

La oss finne noen ting å være takknemlige for i hverdagen.

Greit, så la oss nå se om du kan tenke på hva du kan skrive i dydsdagboken din. Selv om dette bare er spørsmål, er de bare en liten hjelp for deg til å tenke på deg selv.

1. Er det noe du allerede er takknemlig for?

Du gjør kanskje dette uten å engang innse det. Tenk bare ...

• Takker du Gud eller personen som tilberedte maten før du spiser?
• Før du legger deg om kvelden, tenker du: «Takk for en flott dag?» Kanskje du tenker på noe lite og positivt som skjedde i løpet av dagen (f.eks. en venn som snakket med deg, et deilig måltid du spiste) og føler deg glad?
• Eller, selv om det skjer noen ubehagelige hendelser, sier du: «Greit, jeg lærte noe av det» og er takknemlig for den opplevelsen?

Skriv ned selv den minste tingen du gjør. Du vil bli overrasket.

2. Hvilke velsignelser gis for ingenting, men er svært verdifulle?

Det finnes noen ting vi har som vi ikke engang innser verdien av. Men vi innser det bare når vi mister dem.

• Tenk på det, å ha lys. Hvor vanskelig er det når strømmen går? Men når den er på, spiller det vel ingen rolle?
• Få rent vann med en gang du skrur på kranen.
• Til degTo armer og to bein som kan løpe og hoppe bra, to sterke armer og to bein som kan gjøre jobben din. Kanskje hvis du driver med en sport, er det dine sterke muskler som hjelper med det.
• Fuglesang om morgenen, den vakre soloppgangen, den milde brisen ... Hvor mange små ting som dette finnes det?

Tenk på slike ting som du tror du nettopp får, men som er veldig verdifulle.

3. Finnes det bare én person i livet ditt, og er du takknemlig for deres eksistens? Hvorfor?

Det finnes mennesker som gir merverdi til livene våre. Det er de som gjør oss sterkere og lykkeligere.

• Din mor, far, brødre og søstre, din mann eller kone, barn ...
• En bestevenn som hjalp deg.
• En lærer som lærte deg noe om livet.
• Kanskje det til og med var en fremmed som hjalp til litt på gaten.

Tenk på den personen, vær takknemlig for deres tilstedeværelse i livet ditt, og for noe de gjorde for deg. Skriv ned hvorfor.

4. Er det noe som har skjedd tidligere som du ikke satte pris på den gangen, men er takknemlig for nå?

Noen ganger går vi gjennom vanskelige tider og problemer. Da føler vi oss ikke glade for disse tingene. Men etter en stund, når vi ser tilbake, er det tider hvor vi tenker: «Å ... det er derfor jeg er her i dag», og «Jeg lærte en stor lekse av det», ikke sant?

• Kanskje du strøk på en prøve på skolen og lyktes ved å velge en annen vei.
• Du har kanskje lært noe nytt om deg selv på grunn av et tapt vennskap.

Husk en slik hendelse fra fortiden og vær takknemlig for lærdommen du lærte av den og opplevelsen.

5. Husker du et øyeblikk da du følte deg virkelig takknemlig fra bunnen av ditt hjerte? Hvilke andre følelser kom til deg i det øyeblikket?

Noen ganger er hjertene våre fylt med takknemlighet på måter vi ikke engang kan forestille oss.

• Følelsen man får når man er friskmeldt etter en alvorlig sykdom.
• Når et håp blir oppfylt med vanskeligheter.
• En plutselig overraskelse fra noen du er veldig glad i.

Husk et slikt øyeblikk. Tenk på hvilke andre følelser (lykke, overraskelse, kjærlighet, lettelse) du følte i det øyeblikket, i tillegg til takknemlighet. Prøv å oppleve disse følelsene igjen.

6. Fortell meg om en måte du takket noen på, eller en måte du planlegger å takke noen på.

Det er viktig å uttrykke takknemlighet til andre, så vel som å holde den i hjertet sitt.

• Sa du «Tusen takk» til noen som hjalp deg? Kanskje du ga dem et lite kort eller en blomst?
• Eller tenker du på å takke noen på en spesiell måte?

Å takke andre gjør ikke bare hjertene deres glade, men det styrker også båndet mellom deg og dem.

Hvordan gjøre takknemlighet til en daglig vane?

Dette er ikke noe stort problem. Du kan begynne med små ting.

• Hver morgen når du våkner, tenk på én ting du kan være takknemlig for. «I dag er en ny dag, og det er en flott ting!»
• Før du legger deg om kvelden,Tenk på minst tre gode ting som skjedde i løpet av dagen og vær takknemlig for dem. Selv små ting spiller ingen rolle. «Jeg spiste et deilig måltid i dag», «Jeg lo med en venn», «Jeg klarte å få unna en oppgave».
• Skriv i takknemlighetsdagboken din hver dag. Hva er du takknemlig for i dag?
• Før du spiser , ta et øyeblikk til å være takknemlig for maten du har fått.
• Takk andre ofte. Gjør det til en vane å si «takk» selv for liten hjelp.

Når du fortsetter med denne vanen, vil du innse hvor positivt livet ditt vil forandre seg.

Til slutt, en liten hilsen fra meg til deg.

Så jeg håper du har en viss forståelse av denne verdifulle tingen som kalles «Takknemlighet». Det er som medisin for sinnet vårt. Det helbreder ting i sinnet vårt, som tristhet, bekymring og frykt, og øker de gode tingene som lykke, fred og håp.

Husk at du ikke trenger store ting for å være takknemlig. Vi kan se på selv de minste tingene i livene våre med takknemlighet. Det er som et speil. Hvis vi smiler til det, smiler det tilbake til oss.

Start i dag. Finn minst én ting i livet ditt som du kan være takknemlig for. Tenk på det, skriv det ned. Øk denne vanen gradvis. Du vil forstå hvor vakkert livet ditt vil bli, hvor lykkelig hjertet ditt vil være. Gratulerer!

---

Takknemlighet, Mental helse, Lykke, Livsutsikter, Positive tanker, Takknemlighet, Mental helse, Positiv psykologi