Kan du trene utendørs hvis du har allergier? (Trening med allergier)

Når solen skinner, været er fint og varmt, vil alle ut og få litt mosjon. Kanskje du er lei av å trene innendørs. Eller kanskje du tenker på å starte en ny treningsrutine. Men å trene i et så vakkert miljø er veldig bra for både kropp og sinn.

Men hvis du, i likhet med tusenvis av andre, lider av sesongallergier, grøsser du sannsynligvis ved tanken på å gå ut på denne tiden av året. Det er fordi det er mye pollen i miljøet på denne tiden av året. Dette kan føre til symptomer som nysing, hoste, rennende nese og røde, kløende øyne . Noen kaller også dette «høysnue». Så du lurer kanskje på hvordan du kan trene utendørs når du har noe slikt. Men ikke bekymre deg. Allergieksperter sier at det finnes måter å trene utendørs på en trygg måte samtidig som du håndterer allergiene dine. La oss se hvordan.

Hvorfor øker allergier utendørs?

Den første og enkleste grunnen til dette er pollen. Enkelt sagt, når du beveger deg raskt, for eksempel når du løper eller sykler, øker respirasjonsfrekvensen din. Dette betyr at antallet og hastigheten på pustene dine øker.

Tenk på det, når du løper fort, beveger du deg gjennom luften. Mange pollen- og muggsporer som svever i luften treffer ansiktet ditt og kommer inn i kroppen din gjennom nesen og munnen. Jo mer pollen du inhalerer, desto mer sannsynlig er det at du får en allergisk reaksjon .

Så, spesielt på dager med høye pollennivåer, kan det være litt risikabelt å løpe fort, sykle eller spille lagidrett som cricket eller fotball hvis allergisymptomene dine er alvorlige.

Hvordan vær og tid påvirker

Hvis du ikke kan gjøre noe som å løpe eller sykle, finnes det en løsning for det også. Det vil si å trene når pollennivåene i miljøet er lavest . Ifølge American Academy of Allergy, Asthma & Immunology (AAAAI) er pollenkonsentrasjonene vanligvis høyest mellom klokken 05.00 og 10.00.

Og været har også stor innvirkning på dette.

• Pollendager : Pollennivåene er vanligvis høyest om morgenen på varme, tørre og vindfulle dager.
• Dager med lite pollen: Regnfulle, kjølige dager har lave pollennivåer.

Derfor kan du sjekke været og gå ut for å trene på en regnværsdag eller etter at det har regnet. Siden pollenmengden er lavere, er også sjansen for allergisymptomer lavere.

Kjenn din personlige pollentoleranse

En annen viktig ting er å forstå toleransenivået ditt for pollen. Noen opplever allergisymptomer selv når pollennivåene er litt forhøyede. For andre oppstår symptomene bare når pollennivåene er svært høye. Du kan overvåke daglige pollentellinger (som du finner på nettet) og føre dagbok over når symptomene dine starter. Du kan deretter bruke denne informasjonen til å planlegge treningsøktene dine for dager når du ikke opplever noen problemer.

Det betyr at du ikke helt kan unngå å trene i et område uten trær. Men jo lenger unna pollenkilden du er, desto mindre sannsynlig er det at du opplever ubehag. For eksempel er det bedre å trene på en asfaltert tennisbane enn å trene på en gressbane. I tillegg kan det være mindre sannsynlig at trening på en strand forårsaker allergisymptomer enn å trene i et skogsområde med mange trær.

Sørg for å gjøre disse tingene etter at du er ferdig med å trene.

Overraskende nok kan hormonet adrenalin som produseres av kroppen din under trening midlertidig undertrykke den allergiske reaksjonen din. Det kan også ta opptil en time før pollen kommer inn i kroppen din og forårsaker en allergisk reaksjon. Dette betyr at du kanskje ikke begynner å føle de verste symptomene under trening, men etter at du er ferdig.

For å redusere denne risikoen anbefaler eksperter å dusje, vaske håret og ta på deg rene klær så snart du kommer hjem fra utendørs trening . Dette vil fjerne pollen som kan ha satt seg på kroppen og klærne dine.

Hvis du bruker medisiner...

Hvis du tar medisiner for å kontrollere allergiene dine, kan det være til stor hjelp å trene utendørs. Men for best resultat er det viktig å ta medisinene dine slik legen din har forskrevet. På denne måten vil du være fullt beskyttet når du går ut.

Hvis du vanligvis tar medisinen din bare før du går ut, ta den minst en time før du trener . Hvis du bruker en nesespray med steroider , bør du begynne å bruke den 24 timer før du trener.

Noen flere viktige tips

Hvis allergiene dine er alvorlige, kan det være nødvendig å begrense tiden du trener utendørs. Ellers er det best å trene innendørs på dager når pollennivåene er høye, varme og vindfulle. Hvis du trener utendørs, vil disse tipsene hjelpe deg.

• Hvis kløende og rennende øyne er et problem, bruk solbriller eller vernebriller når du er utendørs. Bruk øyedråper en time før du trener. Hvis du gnir deg i øynene om natten, skift putetrekk daglig og vask håret før du legger deg.
• Hvis du gjør øvelser som krever dyp pusting, som for eksempel løping, kan du redusere mengden pollen som kommer inn i kroppen din ved å bruke et lett papirfilter for ansiktet.
• Etter trening, bruk en saltvannsspray til nesen for å skylle ut pollen i nesen.
• Unngå å trene utendørs på dager når du føler deg sliten, utmattet eller stresset, da immunforsvaret ditt er mer følsomt for allergener i slike tider.
• Du er kanskje klar over en tilstand som kalles oralt allergisyndrom . Dette er når du har en reaksjon mellom visse matvarer du spiser og pollen i miljøet, noe som fører til at allergisymptomene dine forverres. Hvis du for eksempel er allergisk mot bjørkepollen, kan det å spise epler, kirsebær, fersken, plommer eller sellerifrø forverre symptomene dine.
• Når du er ferdig med å trene, gå inn, lukk vinduene og slå på klimaanlegget hvis mulig. Hold deg innendørs til symptomene avtar.