Du har kanskje også spørsmål om trening mens du venter barn. Noen sier at du bør trene godt i denne tiden, mens andre sier at det er farlig og at du bør være forsiktig. Hvilken av disse to er egentlig riktig? Hva er de trygge øvelsene som passer for deg som gravid mor? Hvor mye bør du gjøre disse? La oss snakke om dette tydelig og enkelt i dag.
Er det ikke veldig bra å jobbe hardt?
For noen år siden gikk et bilde viralt på internett. Det var av en kvinne som var åtte måneder gravid og løftet en veldig tung vektstang. Hun var en profesjonell kroppsbygger. Hun fødte senere en sunn gutt.
Legene var imidlertid ikke så begeistret for å gjøre så anstrengende trening på kvelden før fødselen. De kritiserte det sterkt. En professor i obstetrikk og gynekologi forklarte det slik:
«Hvert sekund hun løfter den vekten, blir mengden blod som strømmer til kroppens indre organer omdirigert til musklene som jobber på det tidspunktet. Det er som å klatre på babyens navlestreng og holde den på plass en stund. Dette er ikke bra for babyen i det hele tatt.»
Enkelt sagt, når du trener for mye, går mer av blodet til musklene i armer og ben. Dette reduserer midlertidig mengden blod som går til livmoren, morkaken og babyen. Det er derfor leger sier at anstrengende trening ikke er bra for deg i denne perioden.
Så er det ikke bra å trene?
Å nei, det finnes ikke noe slikt. Det er mange gode resultater av å trene under graviditet. Det er ikke noe dårlig. Men det må gjøres riktig og trygt.
En av de viktigste fordelene med å trene regelmessig er at det kan redusere risikoen for å utvikle svangerskapsdiabetes , som kan utvikle seg under graviditet. Det kan også hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, holde sinnet avslappet og gi deg energien du trenger til fødselen.
Spørsmålet er: «Hvor mye er nok?» American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) har retningslinjer for dette. De sier at du fortsatt kan gjøre de fleste øvelsene du gjorde før du ble gravid. Men med noen begrensninger.
Det viktigste er at før du begynner med trening, bør du snakke med legen din og få hans godkjenning. Bare han kan fortelle deg nøyaktig hva som er og ikke er egnet for deg basert på helsetilstanden din.
Hvilke øvelser er generelt trygge?
- Gåing
- Svømming
- Dans – men ikke den typen som innebærer å hoppe eller falle.
- Spesialyoga for gravide ( prenatal yoga )
Øvelser som absolutt ikke er bra å gjøre under graviditet
Noen øvelser er best å vente med til etter at babyen er født. Disse kan være skadelige for deg og den ufødte babyen din. La oss se hva de er.
| Trening for å unngå | Hvorfor er det farlig? |
|---|---|
| Dykking | Når dykkere kommer opp igjen, gjennomgår de en spesiell prosess (dekompresjon) for å frigjøre luftboblene som har samlet seg i kroppen deres. En baby i livmoren kan ikke takle denne prosessen. Disse luftboblene kan til og med skade babyens liv. |
| Kontaktsport | Slutt å spille sport som fotball, basketball og nettball før etter at babyen din er født. Hvis noe som en albue eller en ball treffer magen din mens du spiller, kan det være en alvorlig skade for babyen din. |
| Alpint skikjøring | Dette er kanskje ikke veldig relevant for oss i Sri Lanka, men det er greit å vite. Det er stor sjanse for å falle her. Siden oksygennivået er lavt i høyder over 1800 meter, kan det også hende at babyen ikke får nok oksygen. |
| Intens vektløfting | Det er greit å bruke vanlige, lette vekter. Men å løfte tunge vekter er ikke bra i det hele tatt. Som vi diskuterte tidligere, reduseres mengden blod som går til babyen. Det er også større sjanse for at en vekt faller på kroppen eller at barnet mister balansen og faller. |
Hvem vil slutte å trene helt?
Leger råder gravide mødre med visse helseproblemer til å slutte å trene helt. Dette er fordi trening kan gjøre mer skade enn gagn for dem. Hvis du har en slik tilstand, bør du ikke trene uten å konsultere legen din uansett grunn.
- Hvis du har hjertesykdom eller lungesykdom .
- Hvis legen har fortalt deg at du har en svekket livmorhals , kan du kanskje få en baby i løpet av de neste månedene.
- Høyt blodtrykk (preeklampsi) . Dette er en tilstand med høyt blodtrykk som oppstår under graviditet.
- Hvis det er problemer med morkaken (f.eks. placenta previa).
- Hvis du har hyppige blødninger .
- Hvis det er risiko for for tidlig fødsel .
Bare legen din vet om du har disse tilstandene eller ikke. Så, for din egen sikkerhet, snakk med ham eller henne før du gjør noe.
Hilsen til hjemmet
- Det er bra å trene under graviditet, men det må gjøres riktig og trygt.
- Før du starter et treningsprogram, sørg for å snakke med legen din og få tillatelse.
- Lett trening som gange og svømming er veldig trygt.
- Unngå kontaktsport, aktiviteter som involverer fall og tunge løft helt.
- Hvis du har helseproblemer (som høyt blodtrykk, hjertesykdom), må du ikke trene uten å rådføre deg med lege.
- Hvis du opplever svimmelhet, brystsmerter eller vaginal blødning mens du trener, må du slutte å trene umiddelbart og oppsøke lege.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din