Kjenner du også en merkelig, uforklarlig prikkende følelse i beina når du skal sovne om kvelden, eller når du har sittet stille en stund? Det føles som om det kryper mark inni beina dine, eller at noen rører på seg inni deg, og du føler at du må bevege beina? Da kan du ha Restless Legs Syndrome , eller RLS forkortet, en vanlig, men noe irriterende tilstand som mange opplever. Det er ikke en livstruende tilstand, men den kan ha stor innvirkning på livet ditt. Men den gode nyheten er at du i stor grad kan kontrollere denne tilstanden ved å gjøre små endringer i din daglige livsstil.
Hva er egentlig RLS?
Enkelt sagt er RLS en tilstand relatert til nervesystemet. Den kjennetegnes av en uutholdelig trang til å bevege beina mens man hviler, spesielt om kvelden eller natten. Noen beskriver dette ubehaget som en kiling, en brennende følelse, en trekkende følelse eller en brennende følelse. Tenk deg at du ser på en film på en kinosal. Etter en halvtime begynner beina dine å danse, og du føler at du ikke kan sitte stille. Eller når du legger deg om kvelden for å sove, mister du fullstendig søvnen på grunn av dette ubehaget i beina. Dette er RLS sin natur.
Greit, så la oss se hvilke enkle ting vi kan gjøre selv for å håndtere denne irriterende situasjonen.
8 vaner du bør legge til i livsstilen din
Hvis du innlemmer disse vanene i livet ditt, vil du også kunne oppnå betydelig lindring av RLS- symptomer .
1. Bruk varme og kulde
Å ta et varmt bad før leggetid kan ofte bidra til å slappe av i leggmusklene og redusere RLS-symptomer. Du kan også bruke en varm eller kald vannflaske på beina når du føler deg ukomfortabel. Denne temperaturforskjellen kan endre måten hjernen din behandler sansningene på, noe som kan bidra til å undertrykke den forstyrrende følelsen. Med andre ord kan det distrahere deg.
2. Beveg deg, masser godt
Å sitte stille er det vanskeligste for en person med RLS. Så den beste umiddelbare løsningen er å reise seg og gå rundt så snart du føler deg ukomfortabel.
- Gjør noen tøyningsøvelser før du legger deg. Strekk spesielt leggområdet ved å bevege anklene opp og ned som om du ruller føttene.
- Hvis du skal et sted, for eksempel en buss eller en kinosal, velg et sete ved midtgangen så nærme som mulig. På den måten er det enklere for deg å reise deg og bevege deg rundt når du vil.
- En god fotmassasje er også svært gunstig. Dette gir en motstimulering til den prikkende følelsen og reduserer ubehaget.
3. Snakk med legen din om medisinene du tar (dette er veldig viktig!)
Fortell legen din om alle medisinene du tar, inkludert reseptfrie medisiner, ikke bare reseptbelagte medisiner. Noen medisiner kan forverre RLS-symptomene.
For eksempel kan noen allergi- og forkjølelsesmedisiner, noen antidepressiva, antipsykotiske legemidler og noen kvalmestillende legemidler forverre RLS.
Ikke bekymre deg, det finnes alternativer til alle disse. Legen din vil foreskrive en annen medisin som passer for deg og som ikke vil påvirke din RLS. Aldri start eller slutt å ta medisiner uten først å konsultere legen din.
4. Tren, men ikke for mye!
Som alle andre er trening viktig for helsen din. Men hvis du har RLS, bør du unngå å gjøre plutselige endringer i treningsrutinen din. For eksempel kan det å plutselig trene til en maraton eller plutselig stoppe den vanlige treningsrutinen forverre RLS-symptomene. Det beste for personer med RLS er å opprettholde et jevnt aktivitetsnivå.
5. Hold deg unna koffein.
Å unngå ting som kaffe, te, sjokolade og koffeinholdig brus kan hjelpe deg med å roe ned sinnet og få en god natts søvn. En person med alvorlig RLS kan kanskje ikke eliminere koffein helt. Men hvis tilstanden er mild, kan det å slutte med koffein gjøre en stor forskjell.
6. Slutt å bruke alkohol.
Selv om alkohol kan gjøre deg søvnig, kan det faktisk vekke deg midt på natten. Når du våkner, kan RLS-symptomene dine være verre enn vanlig. Så det er best å unngå alkohol helt.
| Ting å unngå | Ting å gjøre |
|---|---|
| Koffein (kaffe, te, sjokolade) | Bading med varmt vann |
| Alkoholbruk | Beinmassasje og tøying |
| Å bli for lenge på ett sted | Opprettholde et sunt kosthold |
| Endre treningsrutine på én gang | Å etablere gode søvnvaner |
7. Spis et sunt kosthold
Et balansert og næringsrikt kosthold er svært viktig for noen med RLS. Noen tilfeller av RLS er knyttet til jernmangel . Jern er viktig for produksjonen av et kjemikalie kalt dopamin, som frakter nervesignaler i hjernen. Det antas at endringer i disse dopaminnivåene bidrar til tilstanden.
Så hvis legen din tar en blodprøve og bekrefter at du har lave jernnivåer, kan de anbefale å ta jerntilskudd. Magnesiumtilskudd kan også hjelpe.
Svært viktig: Ta aldri jern- eller magnesiumtilskudd uten medisinsk råd. For mye jern kan være farlig. For mye magnesium kan også forårsake bivirkninger som diaré. Fortell legen din om alle vitaminer og kosttilskudd du tar.
8. Forbedre søvnvanene dine
Fordi RLS kan ha stor innvirkning på søvn, er det viktig å gjøre alt du kan for å få god søvn. Vi kaller dette «søvnhygiene» .
- Gå til sengs til samme tid hver dag, våkn opp til samme tid.
- Spis middag 2-3 timer før du legger deg.
- Gjør soverommet ditt kjølig, mørkt og stille .
- Unngå å se på TV eller bruke telefonen før du legger deg. Gjør heller noe beroligende, som å lese en bok.
Å gjøre disse vanene til en del av livet ditt vil forbedre søvnkvaliteten din og hjelpe deg med å håndtere RLS-symptomer.
Hilsen til hjemmet
- Restless Legs Syndrome (RLS) er en reell medisinsk tilstand, ikke noe du har innbilt deg. Så ikke skam deg over det.
- Denne tilstanden kan i stor grad kontrolleres med enkle livsstilsendringer (varm/kald terapi, trening, massasje).
- Sørg for å snakke med legen din om alle medisiner du tar, samt eventuelle vitaminer/kosttilskudd du vurderer å starte med.
- Det er svært viktig å unngå koffein og alkohol, da de kan forverre RLS-symptomene.
- Hvis du har problemer med å kontrollere symptomene dine til tross for at du følger disse instruksjonene, bør du oppsøke lege for behandling.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din