Rullet du plutselig beinet mens du spilte? Eller tråkket du på en liten stein i veien og forstuet ankelen? Eller traff du noe, og hånden eller foten ble blå, hoven opp og gjorde vondt? I slike tilfeller har mange av oss hørt om, og kanskje til og med brukt, RICE-metoden. Imidlertid vet mange ikke nøyaktig hvordan man gjør det, hva den faktisk gjør, og om den er bra for alle skader. Så i dag skal vi snakke om hva RICE-metoden er, hvordan man gjør den nøyaktig, og hvilke nye oppdagelser som er gjort om den.
Enkelt sagt, hva er RICE-metoden?
RICE er en metode vi har kjent i årevis, spesielt som førstehjelp for bløtvevsskader som muskler, sener og leddbånd . De fire bokstavene RICE refererer til fire enkle trinn.
- R - Hvile
- Jeg - Is
- C - Kompresjon
- E - Høyde
Ved å følge disse trinnene kan du raskt redusere den sterke smerten, hevelsen og betennelsen som oppstår etter en skade. Leger anbefaler ofte å følge denne metoden umiddelbart etter en skade, til du kommer til sykehuset, eller til videre behandling starter. Dette er spesielt nyttig når det er alvorlig hevelse eller blødning.
Denne metoden brukes oftest ved akutte skader som forstuinger, strekkskader og kontusjoner . Dette er ofte skader som oppstår under idrett. Den brukes også ved langvarige skader som senebetennelse, som er forårsaket av repeterende bevegelser. Noen ganger, selv ved brudd, kan denne metoden bidra til å redusere smerte og hevelse inntil du kan oppsøke lege fordi bløtvevet rundt det er skadet.
La oss forstå de fire trinnene i RICE-metoden i detalj.
Greit, la oss nå se hva denne hvile, is, kompresjon og høyde egentlig betyr, og hvordan man gjør det nøyaktig.
| Skritt | Hva skal man gjøre og hvorfor? (Hva skal man gjøre og hvorfor?) |
|---|---|
| R - Hvile | Dette er veldig enkelt. Å hvile en skadet arm eller et skadet ben. Det betyr å slutte å bruke det til å gå, løfte vekter, løpe eller hoppe. Hvorfor det? Kroppene våre er fantastiske. Når vi blir skadet, begynner immunforsvaret vårt å sende ressursene det trenger for å helbrede. Hvis vi fortsetter å legge press på det skadde området, hindres helingsprosessen. Hvile lar vevet gjenoppbygges uten å forårsake ny skade. |
| Jeg - Is (glasur) | Når vi sier is her, mener vi alle typer kryoterapi. Du kan legge noen isbiter i en polyetylenpose, pakke den inn i et tøystykke og plassere den på det skadde området. Eller du kan legge det skadde beinet i bløt i en bolle med isvann. Kulden får blodårene til å trekke seg sammen . Dette reduserer blodstrømmen til området. Kulden bedøver også området, noe som reduserer smerte betraktelig . Men husk å ikke legge is direkte på huden, da det kan brenne. Pakk det alltid inn i et tøystykke. Det er ikke bra å ha det på lenge. Den beste måten er å la det ligge på i 10–15 minutter, hvile i en time eller to, og deretter sette det på igjen. |
| C - Kompresjon | Dette innebærer å pakke det skadde området inn med en tøybandasje eller en elastisk kreppbandasje som du kan kjøpe på apotek. Dette gjøres ved å legge forsiktig trykk på området og kontrollere overdreven hevelse (ødem). Hevelse er en del av helbredelsesprosessen, men noen ganger kan overdreven hevelse gjøre det vanskelig for en lege å undersøke såret. Dette kan også bidra til å kontrollere blødning fra såret. Men ikke pakk det for stramt inn . Dette kan kutte blodstrømmen og forårsake nummenhet eller blåfarge i området. Hvis fingrene dine er i denne posisjonen, sjekk om de skifter farge eller blir numne. Hvis dette skjer, løsne bandasjen litt. |
| E - Høyde | Dette betyr å løfte den skadde armen eller benet, om mulig, over hjertets nivå.For å beholde den. Hvis du for eksempel har en skade i beinet, kan du legge deg ned og plassere to eller tre puter under beinet. Dette vil bidra til å redusere blodstrømmen til det skadde området på grunn av tyngdekraften. Dette vil bidra til å kontrollere blødningen, og lymfesystemet vil drenere væske og redusere hevelse. Dette er kanskje ikke veldig nyttig hvis det ikke er mye hevelse, men det kan være veldig nyttig hvis det er kraftig hevelse og smerte. |
Er det fordeler og ulemper med RICE-metoden?
Ja. Dette er noe mange av oss ikke vet. RICE-metoden er veldig god for å kontrollere smerte, hevelse og blødning umiddelbart etter en skade. Den gir oss umiddelbar lindring. Den bidrar også til å redusere hevelse slik at det er lettere for en lege å undersøke såret.
Ny forskning tyder imidlertid på at overdreven og langvarig bruk av denne metoden kan forsinke sårets naturlige helbredelsesprosess.
Husk at når du har en skade, er hevelse og rødhet (betennelse) tegn på at kroppen din begynner å gro. Så hvis vi stopper denne prosessen ved å bruke is og komprimere den, vil det forsinke helbredelsesprosessen. Derfor gir leger nå nye råd om hvordan du bruker RICE-metoden.
Hva er de nyeste tipsene om RICE-metoden?
Nå forteller legene oss at vi skal bruke RICE-metoden, men med små modifikasjoner.
- Hvile: Hvile er viktig etter en skade. Men det er ikke en god idé å bli liggende i sengen i flere dager . Unngå å legge press på området den første dagen eller to. Beveg det deretter sakte til det ikke lenger gjør vondt. Hvis du føler smerte, stopp. Små bevegelser øker blodstrømmen og fremskynder helbredelsen.
- Is: Bruk is, men det er mest effektivt i løpet av de første 6–8 timene etter skaden . Det vil bidra til å redusere smerte og kontrollere blødning. Fortsatt bruk av is etter det kan hindre helbredelsesprosessen. Husk å ikke bruke is i mer enn 10–20 minutter av gangen .
- Kompresjon: Det finnes ingen vitenskapelige bevis for at det er til noen stor nytte å bandasjere et lite sår. Men det vil heller ikke skade. Hvis det er mye hevelse og blødning, kan dette bidra til å kontrollere det . Husk å ikke pakke det for mye inn.
- Elevasjon: Dette er som de andre. Det vil ikke gjøre vondt, og det kan hjelpe. Det bidrar til å redusere hevelse og redusere smerte som følger med en forstuing.
På grunn av dette bruker noen leger nå begreper som MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) i stedet for RICE, noe som betyr at det er viktig å bevege seg litt rundt, i stedet for å hvile helt.
Når bør vi absolutt oppsøke lege?
Hvis smertene og hevelsen ikke avtar etter en dag eller to med bruk av RICE-metoden hjemme, eller hvis de øker, må du oppsøke lege . Hvis du har følgende symptomer, må du også oppsøke lege umiddelbart eller dra til akuttmottaket på nærmeste sykehus .
| Varselskilt | |
|---|---|
| 🚨 | Hvis det er uutholdelig smerte . |
| 🚨 | Hvis du ikke kan bevege den skadde armen/benet eller stå med vekten på det . |
| 🚨 | Hvis det skadde området virker strukket eller deformert (muligens et brudd). |
| 🚨 | Hvis området er rødt og føles varmt med kraftig hevelse (dette kan være et tegn på infeksjon). |
| 🚨 | Hvis det skadde området blir nummen, mister følelsen eller føles som om maur løper rundt (en nerve kan ha blitt skadet). |
Finnes det alternativer til RICE-metoden?
Ja, nylig har det blitt foreslått nye metoder for langsiktig helbredelse, spesielt etter at den akutte fasen av skaden (de første 72 timene) er over. To av dem er KJØTT og FRED & KJÆRLIGHET.
MEAT-metoden
Dette lyder:
- M - Bevegelse: Å bevege leddet til et smertefritt nivå.
- E - Trening: Etter hvert som du blir frisk, gjør øvelser for å styrke området, som anvist av en fysioterapeut.
- A - Smertelindring: Bruk smertestillende midler om nødvendig for å kontrollere smerte og opprettholde sunn bevegelse. Rådfør deg med legen din om dette.
- T - Terapi: Langtidsbehandling som kreves for fullstendig bedring.
FRED & KJÆRLIGHET-metoden
Dette er litt langt.
- P - Beskyttelse: Beskytte såret under helbredelse (f.eks. ved å sette på en tannregulering).
- E - Elevasjon: Elevasjon for å redusere hevelse.
- A – Unngå betennelsesdempende midler: Etter de første dagene bør du snakke med legen din om å bruke smertestillende midler som paracetamol i stedet for betennelsesdempende medisiner (som NSAIDs). Hevelse er en del av helbredelsesprosessen.
- C - Kompresjon: For å kontrollere hevelse og blødning.
- E - Opplæring: Å gi pasienten en forståelse av helbredelsesprosessen.
- L - Belastning: Begynn gradvis å legge vekt på det skadde området.
- O - Optimisme: Forskning har vist at det å tenke positivt om tilfriskning kan hjelpe deg med å komme deg raskere.
- V - Vaskularisering (økende blodtilførsel): I de senere stadiene av rekonvalesensen bør du delta i aktiviteter som øker blodstrømmen.
- E - Trening: Trening for å gjenvinne styrke og fleksibilitet.
Hilsen til hjemmet
- RICE-metoden er en god førstehjelpsmetode for å redusere smerte og hevelse umiddelbart etter en skade.
- Langvarig bruk av dette kan imidlertid forsinke kroppens naturlige helbredelsesprosess.
- Følg RICE-metoden den første dagen eller to etter skaden, og begynn deretter gradvis å bevege deg så smertefritt som mulig .
- Is bør kun påføres i 10–20 minutter , men ikke påfør den direkte på huden.
- Hvis du har varseltegn som uutholdelig smerte, deformitet eller nummenhet, må du oppsøke lege umiddelbart .
- Når du behandler en skade, er det best å søke legehjelp. Avhengig av skadens art, vil legen din gi deg råd om det mest passende behandlingsalternativet for deg.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din