Føler du deg trist på grunn av været? La oss snakke om SAD! (Seasonal Affective Disorder)

Vi elsker alle å se ut av vinduet på en solskinnsdag med blå himmel, ikke sant? Det gjør oss glade å se fugler og trær. Men for noen mennesker, spesielt i regntiden og på dager med lite sollys, når de ser ut av vinduet, føler de ikke den slags lykke, men en stor byrde og tristhet. De tenker: «Er det ikke sol i dag? Vil den skinne i morgen?» De føler at de vil sove hele dagen. De føler at de sitter fast. Har du noen gang følt noe lignende?

Dette er ikke bare en følelse av tristhet. Dette er en medisinsk kjent psykisk tilstand. Vi kaller det sesongavhengig affektiv lidelse , eller (SAD) forkortet. Enkelt sagt er dette en type depresjon som oppstår i visse tider av året. I Sri Lanka ser vi ofte denne tilstanden i den kontinuerlige regntiden og når det er mindre sollys. Fordi hovedårsaken til dette er at huden vår får mindre sollys. For noen mennesker kan imidlertid denne tilstanden også oppstå i solrike og varme årstider.

Hva er forskjellen på dette og SAD?

Det er normalt å føle seg litt nedfor og litt lei i regntiden. Det er noe nesten alle føler. Men for at det skal være STRØST, må disse symptomene være tilstede i flere dager på rad. Og det må forstyrre dine daglige aktiviteter.

Tenk på det på denne måten. Du har ikke lyst til å gjøre dine vanlige aktiviteter. Du føler deg veldig sliten hele tiden. Du har også et sterkt sug etter visse matvarer, spesielt matvarer med mye karbohydrater som ris, brød og nudler. Disse symptomene varer i dager, noen ganger måneder. Når solen kommer frem og været blir bedre, forsvinner disse symptomene gradvis.

Hvis du legger merke til en forandring hos familien eller vennen din, for eksempel hvis de stadig unngår sine vanlige aktiviteter, eller hvis de ikke føler seg som de er vanlige, spør dem: «Hvordan har du det?» Hvis du har vedvarende søvnproblemer eller føler deg trist, er det best å oppsøke lege for å få råd. Å be om hjelp betyr ikke nødvendigvis at du har sosial angst, men det er viktig å ta tak i eventuelle pågående helseproblemer.

Hvis det er mistanke om SAD, hvilke tester utfører legen?

Symptomene på SAD kan variere fra person til person. Fordi disse symptomene kan sees ved andre sykdommer, vil legen din sannsynligvis utelukke andre årsaker før den konkluderer med at du har SAD.

Enkelt sagt, det første du må gjøre er å sjekke om det finnes noen annen underliggende medisinsk tilstand i kroppen.

Først etter å ha utført grunnleggende medisinske tester som dette og bekreftet at det ikke er noen annen årsak, vil legen fokusere på SAD-tilstanden.

Hva er behandlingene for SAD?

Heldigvis finnes det flere effektive behandlinger som kan hjelpe med å håndtere SAD.

• Soleksponering: Gå ut og tilbring litt tid når det er mulig, spesielt om morgenen. Gå en tur, eller bare sitt ute. Dette er den enkleste og beste løsningen.
• Fototerapi: Dette innebærer å tilbringe 20–30 minutter om dagen foran en spesiell lysboks som sender ut lys som ligner på sollys. Dette lyset bidrar til å endre hjernekjemikalier og forbedre humøret. Dette bør imidlertid kun brukes under veiledning av en lege.
• Medisinering: I noen tilfeller kan legen foreskrive antidepressiva.
• Andre behandlinger:Noen har hatt suksess med akupunktur og kosttilskudd som 5-HTP. Effektiviteten av disse er imidlertid fortsatt under forskning, så det er viktig å snakke med legen din før du prøver noe.

Kan denne tilstanden kontrolleres med livsstilsendringer?

Ja, absolutt. I tillegg til behandling kan denne tilstanden i stor grad kontrolleres ved å gjøre små endringer i livsstilen din.

Kosthold

Noen har funnet gode resultater ved å kutte ut gluten, bearbeidet mat, alkohol og sukker. Men husk at disse kostholdsendringene ennå ikke er bevist å være en behandling for sosial angstlidelse. Derfor er det lurt å snakke med en lege eller ernæringsfysiolog før du gjør noen større endringer.

Trening og roing av sinnet

Ting som yoga og gåing kan hjelpe mye. Daglig trening øker produksjonen av endorfiner i kroppen, noe som forbedrer humøret. Ting som meditasjon og å gå barbeint utendørs (jording) kan også bidra til å roe ned sinnet.

Ofte, spesielt for mødre, fedre og de som bærer familiens byrde, er det å tenke på helsen sin det siste de tenker på. Å lære å innrømme at de trenger hjelp og si: «Jeg klarer ikke dette» er et viktig skritt på denne reisen.