Er du også redd for å sove? Kan dette være «(Somnifobi)»? La oss snakke om dette!

Noen ganger vender og snur vi oss uten å sovne. Det er normalt. Men for noen er søvn en kilde til stor frykt og angst. Det er ikke bare søvnløshet, det er en frykt for å sovne! Det er det vi kaller «(Somnifobi)» i medisin. For å være presis, er dette en ekstrem, unormal frykt for søvn. Skal vi snakke litt mer detaljert om dette i dag, på en måte du kan forstå?

Hva er «(Somnifobi)»? La oss forstå det enkelt!

Enkelt sagt er «(Somnifobi)» en overdreven og uvanlig frykt for å sovne. Personer med denne tilstanden bruker hele dagen på å tenke på hvordan de skal hindres i å sove. De kan være redde for hva som vil skje når de sover. For eksempel kan de være veldig redde for å ha et «mareritt» eller «søvngjengeri».

Denne «(Somnifobi)» er en annen type «(Spesifikk fobi)». En «(Spesifikk fobi)» er en ekstrem, uvanlig frykt for en spesifikk gjenstand, situasjon eller dyr. Mange med denne typen frykt vet at frykten de føler faktisk er større enn den potensielle skaden tingen kan forårsake. De har imidlertid problemer med å kontrollere angsten som følger med den frykten.

Hva er forskjellen mellom «(Somnifobi)» og «Søvnangst»?

Begge disse er egentlig angst for å sove. Men det er en liten forskjell. I en tilstand som kalles «søvnangst», bekymrer en person seg for ting som: «Å, jeg får ikke sove ordentlig, jeg får ikke nok søvn.» Det vil si at det er en angst som oppstår av å ikke få nok søvn .

Men i «(Somnifobi)» går det litt lenger enn som så. Her er det en intens frykt for at noe forferdelig skal skje med deg når du legger deg . I stedet for rett og slett å ikke kunne sove, er hovedfrykten her at du vil få en dårlig opplevelse forbundet med søvn. Forstår du den forskjellen?

Hvem er mest sannsynlig å lide av denne tilstanden (Somnifobi)?

Den viktigste risikofaktoren for dette er en eksisterende kronisk søvnforstyrrelse, som for eksempel «parasomni». «Parasomni» er et vedvarende søvnproblem. For eksempel:

• Hyppige mareritt.
• Søvnparalyse er en tilstand der du ikke kan bevege deg eller snakke mens du sover.

Tenk deg, hvis noe sånt skjer med noen hele tiden, er det normalt at de er redde for å sove? På grunn av den frykten vil de ikke sove.

I tillegg øker andre søvnforstyrrelser, som søvnløshet, også denne risikoen. Du har større sannsynlighet for å utvikle somnifobi hvis du har noen av følgende tilstander:

• Generalisert angstlidelse (GAD): Dette er en tilstand av overdreven bekymring og frykt som er felles for alt.
• Traumatisk opplevelse som skjedde i løpet av natten:Kanskje måtte du være alene om natten som barn, eller kanskje så du noe skummelt om natten.
• Narkolepsi: Dette er en tilstand der du plutselig sovner uten kontroll.
• Panikklidelse: En tilstand karakterisert av plutselig, intens frykt og angst.
• Restless Legs Syndrome (RLS): En tilstand der du ikke får sove på grunn av ubehag i beina.
• Søvnapné: En tilstand der pusten stopper periodisk under søvn.

Hvor vanlig er denne tilstanden som kalles «Somnifobi»?

Eksperter vet ikke nøyaktig hvor mange som har somnifobi. Men forskning tyder på at mer enn 40 millioner voksne bare i USA lider av kroniske søvnforstyrrelser. Og mer enn 12 % av voksne der har en eller annen form for spesifikk fobi. Dessuten har kvinner dobbelt så stor sannsynlighet for å utvikle spesifikke fobier som menn .

Hva forårsaker egentlig denne «(Somnifobien)»?

Eksperter vet fortsatt ikke den eksakte årsaken til somnifobi, men flere faktorer kan bidra til denne frykten for søvn. For mange kan denne frykten utløses av ting som:

• Frykt for å dø i søvne: Noen mennesker kan ha denne irrasjonelle frykten.
• Å se merkelige bilder og høre merkelige ting mens man sover («hallusinasjoner»): Dette er også en stor årsak til frykt.
• Mareritt: Hvis du ofte har mareritt, er det normalt å ha problemer med å sove.
• Søvnparalyse: Dette er en veldig skremmende opplevelse. Du kan føle deg våken, men ute av stand til å bevege deg eller snakke.

I tillegg har personer som har opplevd en alvorlig, traumatisk hendelse og opplever det resulterende psykologiske stresset, det vil si «(posttraumatisk stresslidelse - PTSD)», større sannsynlighet for å utvikle «(søvnfobi»). Fordi «PTSD» kan forårsake søvnrelaterte bivirkninger som hyppige mareritt og søvngjengeri. Deretter er det en frykt for søvn generelt.

Hva er de viktigste symptomene på «(Somnifobi)»?

Hovedkarakteristikken ved denne tilstanden er intens angst og frykt som oppstår når du tenker på søvn eller når du prøver å sove . Du kan oppleve følgende:

• Jeg prøver å holde meg våken så lenge som mulig, og jeg sovner nesten aldri.
• Føler seg uvel, er konstant sint og har humørsvingninger.
• Når jeg gjør meg klar til å legge meg, lar jeg lysene være på og TV-en stå på.
• Søvnfrykten henger igjen i tankene mine hele dagen, noe som gjør det vanskelig å konsentrere seg og gjøre andre oppgaver ordentlig.

Fobier kan også være ledsaget av fysiske symptomer. I noen alvorlige tilfeller kan du få et panikkanfall, som er en plutselig, intens frykt ledsaget av fysiske symptomer. I slike tilfeller kan ting som:

• Endringer i pusten, følelse av kortpustethet (dyspné).
• Brystsmerter eller en følelse av tetthet i brystet.
• Føler meg kald og svett.
• Rask pust («hyperventilering»).
• Økt hjertefrekvens, følelse av at brystet dunker («hjertebank»).
• Kvalme og oppkast.
• Ukontrollerbar risting (tremor).

Hvordan håndterer små barn somnifobi?

Når små barn er redde for å sove, kan de vise ting som:

• De prøver å holde omsorgspersonene sine hjemme.
• Gråter så høyt at jeg ikke klarer å stoppe.
• Jeg våkner flere ganger om natten.
• Oppfører seg ute av kontroll, får raserianfall.
• De sier at de ikke kan sove, de stritter imot.

Hvordan diagnostiserer leger denne tilstanden (Somnifobi)?

Hvis du tror du har denne typen søvnangst, bør du absolutt oppsøke lege . Legen vil stille deg spørsmål som disse for å prøve å bekrefte situasjonen:

• «Har denne søvnfrykten påvirket søvnkvaliteten din?»
• "Forstyrrer denne frykten dine daglige gjøremål?"
• "Har denne tilstanden vart i seks måneder eller mer?"
• «Vil dette forstyrre dine personlige forhold, jobb eller studier?»
• "Føler du deg konstant stresset og engstelig på grunn av dette?"
• «Har dette hatt en negativ innvirkning på din mentale eller fysiske helse?»

Etter å ha stilt slike spørsmål, vil legen avgjøre om du virkelig har «somnifobi» eller en annen tilstand basert på svarene dine.

Hva er behandlingene for «(Somnifobi)»?

I de fleste tilfeller er behandlingen for somnifobi lik behandlingen for andre spesifikke fobier. Legen din kan anbefale behandlinger som:

• Eksponeringsterapi: Dette regnes ofte som den mest effektive behandlingen for fobier. Dette innebærer å samarbeide med en terapeut for gradvis og systematisk å eksponere deg selv for det du frykter. Ved somnifobi kan du først forestille deg at du har en god natts søvn, deretter gå til sengs og bli der en stund, og deretter ta en lur.
• Kognitiv atferdsterapi – KAT: Dette innebærer å snakke med terapeuten din om frykten din for søvn. KAT hjelper deg med å identifisere og utfordre uønskede, plagsomme tanker om søvn, og reduserer angsten din. Dette betyr å endre måten du tenker og oppfører deg på.
• `Desensibilisering og reprosessering av øyebevegelser - EMDR`:EMDR-terapi kan være spesielt effektiv hvis søvnfrykten din er forårsaket av en traumatisk hendelse. Med denne metoden blir du minnet på den traumatiske hendelsen mens du mottar en rytmisk stimulus (f.eks. å himle med øynene). Dette lar deg bearbeide minnene uten å bli overdrevent plaget av dem.

Finnes det en medisin for dette?

Ja, det finnes noen medisiner som kan bidra til å redusere symptomer på søvnrelatert angst. Men som oftest gir leger disse medisinene sammen med terapi. Du kan få medisiner som disse:

• Betablokkere: For eksempel propranolol eller atenolol. Disse kan redusere fysiske symptomer på angst, som rask hjerterytme og skjelvende hender.
• Benzodiazepiner: Eksempler inkluderer Alprazolam (Xanax®) eller Lorazepam (Ativan®). Dette er beroligende midler som kan bidra til å redusere symptomer på kort sikt. De kan imidlertid være vanedannende ved langvarig bruk, så de bør brukes med forsiktighet og kun under medisinsk tilsyn.

Viktig: Disse medisinene gis ofte i en kort periode, sammen med annen behandling. Bruk aldri disse medisinene uten råd fra lege.

Hva kan vi gjøre for å redusere risikoen for denne «(Somnifobien)»?

Det finnes ingen enkel måte å forhindre at dette skjer på. Å følge visse helsevaner som bidrar til å forbedre søvnmønsteret og -kvaliteten kan imidlertid bidra til å redusere denne risikoen. Leger kaller dette «god søvnhygiene». Du kan prøve disse tingene:

• Unngå å se på nettbrett, smarttelefoner og TV-er minst en time før du legger deg, da det blå lyset de sender ut kan forstyrre søvnen din.
• Spis et næringsrikt kosthold, og reduser inntaket av hurtigmat og bearbeidet mat så mye som mulig.
• Tren regelmessig, men unngå anstrengende trening nær leggetid.
• Begrens inntaket av koffein (finnes i te og kaffe) og alkohol. Disse kan påvirke søvnsyklusen din.
• Prøv å sove i et kjølig, mørkt og stille rom.

Er det noen langtidseffekter hvis tilstanden «(Somnifobi)» ikke behandles?

Ja, absolutt. Langvarig søvnmangel kan føre til en rekke helseproblemer. Kronisk søvnmangel øker risikoen for tilstander som:

• Depresjon
• Diabetes
• Hjerteinfarkt
• Høyt blodtrykk (hypertensjon)
• Fedme
• Slag

Ikke bare det, mange med somnifobi kan også ty til narkotika eller alkohol for å prøve å sove på grunn av frykten for søvn. Hvis de ikke behandles, har de økt risiko for rusmisbruk, marihuanamisbruk eller alkoholisme.

Finnes det en fullstendig kur for denne tilstanden (Somnifobi)?

Det finnes ingen enkelt, definitiv «kur» for dette. Men med riktig behandling forsvinner symptomene til noen helt. Andre kan håndtere tilstanden godt på lang sikt og leve et normalt liv. Det viktigste er å snakke med en lege, lære om behandlingsalternativer og følge dem hvis du vil redusere symptomene dine.

Hva annet vil du spørre legen din om dette?

Når du går til legen, kan du stille spørsmål som disse:

• «Doktor, hva kan være grunnen til at jeg har større sannsynlighet for å utvikle denne tilstanden (Somnifobi)?»
• "På grunn av disse symptomene mine '(Somnifobi)', eller skyldes det en annen tilstand?"
• "Hva er de beste behandlingsalternativene for '(Somnifobi)'?"
• "Vil denne tilstanden (Somnifobi) noen gang bli helt bedre?"

Til slutt, et par ting å huske på

Så «(Somnifobi)» er ikke bare en manglende evne til å sove, det er en overdreven og unormal frykt for søvn. Noen mennesker er redde for å ha mareritt, miste kroppen sin («søvnparalyse»), eller til og med dø i søvne. På grunn av dette prøver mange å unngå å sove så mye som mulig. Men jo lenger de sover, desto mer sannsynlig er det at de utvikler alvorlige sykdommer som «(diabetes)» og «(høyt blodtrykk)».

Men det beste er at med riktig behandling kan mange kontrollere symptomene på «somnifobi» og endelig sove godt uten frykt. Så hvis du har dette problemet, ikke lid alene og ikke vær redd for å søke legehjelp. Det finnes mange måter som kan hjelpe deg på.

` Søvnfobi, søvnangst, søvnproblemer, psykisk helse, fobi, søvnløshet, angst