Når vi hører ordet «stress», tenker vi ikke på det som en god følelse, gjør vi vel? Men du vet, noen ganger er litt stress faktisk bra. Tenk på den lille frykten blandet med spenning du føler når du starter i en ny jobb eller et nytt forhold. Den typen stress gir oss energi og entusiasme til å møte utfordringer og prøve nye ting. Det hjelper oss også å handle raskt i farlige situasjoner.

Men denne gode stressen varer ikke lenge. Den gir deg energien du trenger for øyeblikket, og så forsvinner den. Men hvis du lider av stress over lengre tid, kan den bli uutholdelig og påvirke deg fysisk og mentalt. Enkelt sagt, selv om kroppens stressrespons fungerer bra på kort sikt, kan ikke hele systemet vårt håndtere den hvis den aktiveres på lang sikt.

Hva er forholdet mellom stress og depresjon?

Langvarig stress, som vi kaller kronisk stress , kan føre til noe mer alvorlig, depresjon. Depresjon er en psykisk lidelse som gjør at du føler deg trist hele tiden og mister interessen for ting du pleide å like. Depresjon kan også påvirke appetitten, søvnen og konsentrasjonsevnen.

Det som er helt utrolig er at dette fungerer også den andre veien. Det vil si at depresjon også kan forårsake stress.

Måten depresjon forårsaker stress på er veldig tydelig. Tenk deg at hvis du har depresjon, blir hele livet ditt forstyrret. Du prøver å holde deg unna samfunnet, å være alene. Du slutter å være sosial med venner, gå på jobb, skole og alle tingene du pleide å gjøre for moro skyld. Når du føler deg ensom på denne måten, øker stresset du føler, ikke sant? Så det er slik depresjon forårsaker stress.

Og det finnes rikelig med bevis for at den andre siden av dette også er sant. En stor stressfaktor, som en skilsmisse eller en større økonomisk krise, er en stor stressfaktor. Den setter sinnet vårt ut av balanse. Når stresset bygger seg opp slik, skjer det noe. Ofte er det depresjon.

Men det er ennå ikke helt klart hvordan stress forårsaker depresjon. Det er imidlertid tydelig at langvarig stress øker sannsynligheten for depresjon. For eksempel har forekomsten av depresjon blant unge økt betydelig etter covid-pandemien. Dette antas å skyldes sosial isolasjon, forstyrrelser i normale livsmønstre og generelt stress rundt utdanning og arbeid.

Hva gjør vi for å bryte denne stress-depresjonssyklusen?

Noen ganger kan små endringer i livsstilen vår bidra til å bryte denne onde sirkelen av stress og depresjon. Det viktigste er å tenke positivt om hvordan du håndterer stress.

Det viktigste steget er å tenke: «Greit, jeg skal aktivt gjøre noe for å håndtere dette», i stedet for å tenke: «Jeg er stresset, jeg kommer til å få depresjon nå.» Ikke bare sitt der og tenk: «Jeg skal finne meg i dette».

Her er noen ting som vil hjelpe deg:

Be om hjelp, ikke lid alene.

En annen god måte å redusere effektene av stress og depresjon på er å ikke prøve å håndtere disse tingene alene. Sterke, støttende relasjoner kan utgjøre en stor forskjell.

Depresjon er en tilstand av isolasjon og ensomhet. Så det beste du kan gjøre er å finne en måte å gjenopprette kontakten på. Det er veldig viktig å snakke med en venn eller to du stoler på.

Å snakke med venner og familie kan hjelpe deg å bedre forstå hva som forårsaker stresset ditt. Det er et stort skritt fremover.

I stedet for å bare si «Jeg er stresset», er det mye mer nyttig å identifisere de spesifikke tingene som virkelig plager deg og påvirker livet ditt. Det er til stor hjelp å ha noen å snakke med om det.

Noen ganger er den eneste virkelige lettelsen å snakke om hva du tenker på med noen som lytter oppmerksomt, i stedet for å bli fortalt «gjør dette, gjør det».

Få profesjonell hjelp

Hvis det ikke hjelper å snakke med venner og familie, kan du søke profesjonell hjelp . Det betyr å oppsøke en lege og snakke om det. Han eller hun kan henvise deg til en psykiater eller rådgiver om nødvendig.

En behandlingsmetode for dette er kognitiv atferdsterapi (CBT).Enkelt sagt fungerer denne behandlingsmetoden ved å endre tanke- og atferdsmønstrene våre, og hjelper oss med å ta tilbake kontrollen over livene våre. Denne kognitiv atferdsterapimetoden hjelper oss å tenke: «Hva er den minste tingen jeg kan gjøre i dag? Hvordan kan jeg gjøre det? Hva blir resultatet?» Derfor er det et godt pedagogisk verktøy så vel som en behandlingsmetode.