Med den stekende solen og den uutholdelige varmen som kommer i april og mai, begynner også barneferien. Vi synes at alle skal være glade og ha det gøy i denne tiden. Men mens alle er på tur, feirer nyttårsaften og er glade, er du den eneste som føler seg veldig trist, ensom og ikke har lyst til å gjøre noe? Hvis du tenker: «Hvorfor skjer dette med meg alene?», er denne historien for deg. I dag snakker vi om « sommerdepresjon », som mange ikke vet om, men som rammer noen.
Hvorfor føler jeg meg trist i dette varme været?
For noen finnes det biologiske årsaker til depresjon i denne varme årstiden. For andre fører de spesielle stressfaktorene som følger med denne årstiden til at de bringer tristhet i sinnet. La oss se hva som er hovedårsakene som påvirker dette.
| Grunn | Hvordan det påvirker deg |
|---|---|
| Sommertid SAD | Du har kanskje hørt om sesongavhengig depresjon (SAD) . Det forekommer vanligvis i kalde, mørke årstider. Men for noen kan det være omvendt. Det vil si at depresjon forekommer i varme, solrike årstider. Denne tilstanden er vanligere i land nær ekvator, som Sri Lanka. Jo lengre dagen er, desto høyere er temperaturen og desto høyere er luftfuktigheten. De viktigste symptomene er tap av matlyst, søvnløshet, vekttap og angst. |
| Forstyrret rutine | Hvis du noen gang har hatt depresjon, vet du sannsynligvis hvor viktig det er å opprettholde en regelmessig rutine. Men ting som ferier, barnas skoleferier og turer kan ødelegge rutinene våre fullstendig. Dette kan være mye stress. Hvis du har barn, må du finne ut hvordan du skal holde dem opptatt hele dagen. Alt dette kan være overveldende. |
| Problemer med kroppsbilde | Når varmen får oss til å bruke mindre klær, føler mange seg skamfulle og ukomfortable med kroppen sin. De har ikke lyst til å bruke shorts eller T-skjorte, dra til stranden eller svømmebassenget. På grunn av dette blir noen til og med fristet til å unngå sosialisering og sammenkomster med venner. |
| økonomiske bekymringer | Utgiftene er høye i denne tiden. Å kjøpe gaver til nyttår, dra til landsbyen, dra på tur, gi ekstra kurs til barna ... alle disse tingene koster penger. Dette økonomiske presset kan også være en årsak til tristhet. Noen mennesker kan også ha frykt som: «Vil jeg ha en jobb når jeg drar på tur?» |
| Varmen | Noen elsker den sterke solen og varmen, men for andre er det uutholdelig. Å ikke gå ut på grunn av varmen, å være i et rom med klimaanlegg hele dagen, å droppe kveldsturen og å kjøpe mat fra butikken fordi du er for lat til å lage mat ... Disse tingene kan gjøre at du føler deg enda mer ensom og deprimert. |
Hva kan gjøres for å komme seg ut av denne situasjonen?
Greit, nå vet vi årsakene. Så hva kan vi gjøre for å forandre oss denne sommeren og redusere tristheten vi føler? Her er noen tips som kan hjelpe deg.
1. Søk legehjelp
Dette er det viktigste. Hvis du tror du har symptomer på depresjon, ikke vent til årstiden for å se om det er på tide å søke hjelp . Oppsøk fastlegen din. Han eller hun kan henvise deg til en spesialist, for eksempel en psykiater. Depresjon er ikke en enkel ting. Ikke bare si: «Det går over om noen dager.» Noen ganger kan det som starter som en midlertidig tilstand utvikle seg til en alvorlig depresjon senere. Så det er ingen grunn til å lide gjennom disse få månedene.
2. Planlegg fremover
En av fordelene med sommerdepresjon er at vi vet når den kommer. Så mens du er godt før april, tenk på tingene som vil være vanskelige for deg i løpet av sommeren. Hva skal du gjøre i barnas ferie? Hva er den beste måten å ta ferie på? Når du planlegger disse tingene på forhånd, vil du føle deg mer i kontroll.
3. Sov godt.
Ferier, sene fester og alt som kan gjøre det vanskelig å sove om natten. Men husk at mangel på søvn kan føre til depresjon . Så uansett hvor travel du er, prøv å legge deg i tide.
4. Ikke hopp over trening.
Studier har vist at trening kan bidra til å kontrollere depresjon. Hvis varmen gjør det vanskelig å gjøre din vanlige treningsrutine, finn andre måter å gjøre det på. Tren tidlig om morgenen eller sent på kvelden. Start med noe du kan gjøre hjemme. Hvis du ikke har råd til å betale for et år på et treningssenter, gå bare i to eller tre måneder.
«Den største årsaken til lidelsen vår er gapet mellom hvor vi er og hvor vi tror vi burde være.»
5. Ikke klandre deg selv.
Det vanskeligste med sommerdepresjon er at du føler deg alene. Alle andre ser ut til å være lykkelige. Ikke tenk: «Hvorfor skjer dette med meg? Hva er galt med meg?» Ikke sammenlign deg med andre. Det finnes ingen regel som sier at du må være lykkelig bare fordi det er juni på kalenderen. Finn heller ut hva som forårsaker tristheten din og jobb med å overvinne den.
6. Planlegg ferien din riktig
Før du planlegger den årlige ferien, bør du spørre deg selv: «Er dette noe jeg virkelig ønsker? Eller er det noe jeg gjør for å glede en slektning? Vil dette gjøre meg glad? Eller vil det bare legge til mer stress for økonomien min?» Det kan være bedre å ta noen korte ferier med et par dager lagt til helgen i stedet for en hel uke.
7. Snakk med legen din hvis du tar medisiner.
Hvis du allerede tar medisiner mot depresjon og symptomene dine forverres hvert år i varmt vær, snakk med legen din om dette. Han eller hun kan kanskje justere dosen litt i varmt vær og deretter redusere den tilbake til forrige dose. Dette kan være til stor hjelp. Aldri endre medisinen din etter eget ønske.
Hilsen til hjemmet
- Sommerdepresjon er en reell, akseptert medisinsk tilstand. Det er ikke noe du har forestilt deg.
- Ikke føl deg skyldig for at du ikke er like glad som alle andre i det varme været. Det er normalt.
- Åpenbare årsaker som endringer i den daglige rutinen, ekstrem varme og økonomiske problemer påvirker dette.
- Hvis du synes det er vanskelig å takle dette på egenhånd, ikke nøl med å be legen din om hjelp .
- Små ting som å planlegge fremover, få nok søvn og trene kan utgjøre en stor forskjell.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment