Hvorfor føler du deg bare trist og deprimert til bestemte tider? (Seasonal Affective Disorder - SAD) La oss snakke om dette!

Har du noen gang opplevd dette? På visse tider av året, spesielt når været er dystert og regnfullt i flere dager, føler du deg veldig trist, deprimert og kjeder deg. Du har ikke lyst til å gjøre noe, og du føler at du ikke har energi. Men når solen står opp og går ned, føler du deg veldig glad og oppfrisket. Dette er ikke unikt for deg. Mange har opplevd dette. I medisin kaller vi denne tilstanden for sesongavhengig affektiv lidelse (SAD). Så i dag skal vi snakke om hvorfor dette skjer og hva vi kan gjøre med det.

Dette er en veldig delikat balansegang.

Enkelt sagt styres følelsene våre av lykke, tristhet og begeistring av virkningen av flere kjemikalier i hjernen vår. Det er som en vekt, alt må være i balanse. De to hovedaktørene her er sollys, melatonin og serotonin .

• Melatonin: Vi kaller dette «søvnhormonet». Når det blir mørkt og natten faller på, produserer kroppen vår mer av dette hormonet. Det er det som gjør oss søvnige.
• Serotonin: Vi kaller dette «lykkehormonet». Det bidrar til å heve humøret vårt, og gir oss lykke, begeistring og energi.

Se nå på forholdet mellom de to. Når solen står opp om morgenen, synker kroppens «melatonin»-nivå, og «serotonin»-nivået øker. Det er derfor vi føler oss friske og våkne om morgenen. I regntiden, når himmelen er tett av skyer og sollyset avtar, skjer det motsatte. Kroppens «serotonin»-nivå synker, og vi begynner å føle effekten av «melatonin» mer. Resultatet? Vi føler oss bare late, søvnige og triste.

Er lysterapi bedre enn medisiner?

Siden redusert sollys er en viktig årsak til dette, har forskere foreslått en behandling som kalles «lysterapi» som en løsning. Dette innebærer å eksponere pasienten for sterkt sollyslignende lys som sendes ut av en spesialdesignet lampe i noen minutter om dagen.

Dette lyset beveger seg gjennom øynene våre til hjernen og bidrar til å balansere hormonene melatonin og serotonin. Noen studier har funnet at lysterapi kan redusere symptomer på sosial angstlidelse raskere enn medisiner. Noen ganger anbefaler leger begge behandlingene sammen, da de kan hjelpe hverandre.

Men dette er veldig viktig:Hvis du har disse symptomene, bør du absolutt konsultere legen din før du starter noen form for egenbehandling. Han eller hun vil kunne stille en nøyaktig diagnose på tilstanden din og bestemme den beste behandlingen for deg.

Forholdet mellom sol- og regntid

Selv om mange ikke tror det, har forskning nå funnet ut at mengden soleksponering vi får i solsesongen (sommeren) påvirker humøret vårt i regntiden (vinteren) senere.

Hemmeligheten her er vitamin D.

Tenk på det slik. Når vi går ut i solen, treffer de ultrafiolette (UV) strålene fra solen huden vår. Huden vår produserer deretter et kjemikalie som kalles «kolekalsiferol». Dette er det som deretter omdannes til vitamin D i kroppen vår, i leveren og nyrene.

Så når vi blir utsatt for sollys om morgenen, lagres denne «kolekalsiferolen» i kroppens fettceller. Det er som å sette inn penger i en bank. Så, i regntiden, når solen er borte, kan kroppen vår bruke denne lagrede «kolekalsiferolen» til å produsere den nødvendige mengden vitamin D. Dette vitamin D bidrar mye til å holde «serotonin»-nivået i kroppen vår høyt.

Enkelt sagt kan hvor godt du «lagrer» sollys i solsesongen avgjøre hvordan din mentale helse vil være i regntiden.

Så, hva er det du kan gjøre?

Du trenger ikke å være trist og lei deg når den neste regntiden kommer. Alt avhenger av hva du gjør i løpet av denne solfylte årstiden. I stedet for bare å gå ut og sole deg, kan du prøve disse enkle tingene.

Selv om disse tingene kan virke veldig enkle, kan disse små vanene gjøre mye bra for din mentale og fysiske helse på lang sikt.