Enkle øvelser for tenåringer: Skal vi snakke?

Skolearbeid, veiledning, å henge med venner ... Å herregud, det er vanskelig å finne tid til å trene med alt dette, ikke sant? Dette er et problem som mange av dere unge har. Men vet dere hvor verdifullt det er å få litt mosjon?

Hvorfor er trening så viktig for dere unge?

Enkelt sagt er trening viktig for å holde både kropp og sinn sunne. Det er som drivstoff til en bil. Treningen du gjør i denne alderen vil gi deg mye energi for fremtiden. Tenk bare, musklene dine vil bli sterkere, knoklene dine vil bli sterkere, og evnen din til å motstå sykdommer vil øke . Ikke bare det, men det er også veldig bra for den mentale helsen din. Trening bidrar også til å redusere stress og angst, og hjelper deg med å få en god natts søvn. Så det er verdt å finne litt tid til å trene!

Hvilke øvelser passer for dere unge?

Nå lurer du sikkert på: «Hva slags trening bør jeg gjøre?» Eksperter sier at unge mennesker bør få minst 60 minutter med fysisk aktivitet om dagen. Mesteparten av dette bør være moderat til kraftig aerob aktivitet . I tillegg bør du også sette av tid til styrketrening og fleksibilitetsøvelser . La oss se på hver av disse separat, skal vi?

Hva er aerob aktivitet?

Dette er det vi kaller «(Aerob aktivitet)». Enkelt sagt omfatter det enhver aktivitet som får opp pulsen og gjør deg litt andpusten. Tenk på sykling, fortløping, dansing, svømming, eller å drive med en sport du liker (som fotball, nettball). Å gjøre disse tingene får hjertet og lungene til å jobbe hardere. Dette betyr at hele kroppen får mer oksygen. Fordelene du får av dette er mange:

• Hjertet blir sunt.
• Lungefunksjonen forbedres.
• Uønsket kroppsfett forbrennes og kroppsformen kan opprettholdes vakkert.
• Det forbedrer humøret ditt og hjelper deg å føle deg lykkeligere .
• Sov godt.

Så du bør bruke mesteparten av din totale daglige treningstid på denne typen «(aerob aktivitet)». Minst 30–45 minutter.

Hva skjer med styrketrening?

Dette kalles «(Styrketrening)». Disse øvelsene styrker musklene dine og setter fart på kroppens stoffskifte . Når musklene dine er sterke, kan du gjøre all slags arbeid lett. Du får mye styrke til ting som å løfte ting og gå i trapper. I tillegg blir knoklene dine sterkere, og når du blir eldre, reduserer du risikoen for å utvikle sykdommer som «(Osteoporose)».

Det beste er at du ikke trenger å dra på treningssenteret for å gjøre denne typen øvelser. Det finnes enkle ting du kan gjøre hjemme. For eksempel:

• Push-ups – Du kan starte med å lene deg mot en vegg eller med knærne i gulvet.
• Knebøy – Gjør som om du sitter på en stol.
• Utfall
• Sit-ups
• Øvelser som «Sitt tilbake», som vi skal snakke om senere.

Det er nok å gjøre denne typen trening i 15–20 minutter to eller tre dager i uken.

Viktigheten av å øke fleksibiliteten

Det tredje er fleksibilitet, som betyr «fleksibilitet». Dette betyr at ledd og muskler kan bevege seg lett. Når du har god fleksibilitet, er det mindre sannsynlig at du blir skadet . Kroppen din føles også lettere, og du kan utføre hverdagsoppgaver med letthet.

En av de beste måtene å øke fleksibiliteten på er å gjøre yoga . Bortsett fra det kan du også gjøre regelmessige tøyeøvelser. Det er veldig bra å tøye litt før og etter trening.

La oss se på noen enkle øvelser du kan gjøre hjemme.

Nå forstår du sikkert hvor viktig trening er og hva slags øvelser du bør gjøre. Så la oss se på noen enkle øvelser du kan gjøre hjemme, uten noe spesielt utstyr , uten å bruke penger på treningsstudio og uten å ta mye tid. Men husk at før du starter med disse øvelsene, er det viktig å spørre legen din, idrettslæreren eller treneren for å forsikre seg om at disse passer for deg .

Slik gjør du sitbacks

Dette er en veldig enkel øvelse.

• Trinn 1: Sitt først på gulvet. Bøy knærne og plasser føttene på gulvet. Hold armene rett foran deg.
• Trinn 2: Stram nå magemusklene og len kroppen sakte bakover. Som om du skulle legge deg ned på gulvet, men ikke helt. Gå så langt tilbake som mulig, hold i noen sekunder, og kom deretter opp igjen.
• Trinn 3: Gjør dette 8 til 12 ganger på rad. Ta en kort pause, og gjør deretter en runde til. To eller tre runder bør være nok.

Dette vil styrke kjernemuskulaturen din.

Planke – en flott øvelse for hele kroppen

Planke er en annen svært verdifull øvelse. Den styrker ikke bare magemusklene, men også armene, bena og ryggmusklene.

• Slik gjør du det: Ligg med ansiktet ned på gulvet. Plasser nå albuene og underarmene i gulvet og løft kroppen. Kroppen din skal være i en rett linje fra hode til hæler. Som en planke.
• Spenn magen og prøv å holde denne posisjonen så lenge som mulig. Start med 20–30 sekunder og øk tiden gradvis.
• Gjør dette to eller tre ganger om dagen.

Knebøy - Styrke for bein og rumpe

Knebøy er en av de beste øvelsene for å styrke musklene i bena og rumpa.

• Slik gjør du det: Stå rett. Plasser føttene i skulderbreddes avstand.
• Bøy nå sakte knærne og senk deg ned som om du satt i en stol. Skyv baken bakover. Pass på at knærne ikke går forbi tærne.
• Gå så lavt du kan, og kom opp igjen.
• Gjør dette 10–15 ganger, to eller tre runder.

Viktig: Det er svært viktig å opprettholde riktig form når du gjør denne øvelsen. Feil bruk kan føre til skader. Derfor er det best å øve foran et speil eller med noen du kjenner.

Noen tips for å gjøre trening til en vane

Greit, nå vet du mye om trening. Men å gjøre det til en vane er den vanskeligste delen. Her er litt hjelp med det:

• Velg noe du liker: Trening trenger ikke å være kjedelig. Velg noe du liker. Det kan være å danse, leke med venner eller sykle. Da slipper du å kjede deg.
• Bli med en venn: Det er morsommere å gjøre det med en venn, et søsken eller til og med moren eller faren din enn det er å gjøre det alene. Du går glipp av mindre når du gjør det med noen andre.
• Sett deg små mål: Ikke sett deg store mål på én gang. Hvis du starter med å si: «Jeg skal løpe en time om dagen», kan du bli frustrert hvis du ikke klarer det. Start heller med små mål som: «Jeg skal gå i 15 minutter i dag.» Øk tiden og intensiteten gradvis.
• Sett av tid: Akkurat som du setter av tid til veiledningstimene dine, sett av litt tid i løpet av dagen til trening. Ikke legg til andre oppgaver i tillegg til den tiden.
• Hvis du går glipp av en treningsøkt, ikke bekymre deg: Noen dager kan du kanskje ikke trene. Det er greit. Ikke bekymre deg for det, bare start på nytt dagen etter. Det viktigste er å fortsette.
• Gi deg selv en liten gave: Når du har fullført et mål, gi deg selv en liten gave. Det kan være en bok, det kan være en matrett du elsker. Det vil gjøre deg mer motivert.

Det viktigste å huske

Så jeg håper dere unge har lært noe nytt av det jeg har sagt i dag. Trening er en god investering, ikke bare i den fysiske helsen, men også i den mentale helsen.

Husk at det ikke spiller noen rolle hvor lite, det viktigste er å drive med en form for fysisk aktivitet hver dag.

Tren så mye du kan, så mye du vil. Det er ikke bare trening, det er en verdifull gave du gir deg selv. Så la oss starte litt i dag, skal vi?

Ungdomstrening, fysisk aktivitet, hjemmetrening, ungdomshelse, enkel trening, muskelstyrke, kondisjonstrening