Hvordan går dagen din? Ta en pause og reflekter over opplevelsene dine i dag. Hvis du kan, ta en penn og papir og skriv ned noen minneverdige hendelser. La oss se hva du har skrevet.
Så, hva var tankene dine? Var dagen din fylt med stort sett positive øyeblikk? Kanskje noe sånt som: «I dag var det kjempebra! Bestemor lagde deilig pittu til frokost, jeg tilbrakte tid med venner på skolen, og engelsktimen var gøy!» Eller fokuserte tankene dine på tingene som gikk galt? Som: «Bestemors matlaging gjorde at jeg ble forsinket, jeg gikk glipp av bussen, og vennene mine fortsatte å snakke om et kjedelig TV-program i lunsjen. I tillegg hadde vi engelsk! Jeg liker virkelig ikke torsdager!» Måten du tolker disse hendelsene på har betydelig betydning.
Hva mener vi med optimisme og pessimisme?
Enkelt sagt er optimisme og pessimisme to forskjellige måter å oppfatte og tenke verden på. De er fundamentalt forskjellige tankesett .
En optimist ser konsekvent etter det lyse i ting. De forventer positive resultater og tror de har ferdighetene og handlingskraften til å påvirke hendelser til det bedre. Det er en underliggende følelse av «jeg kan takle dette» i tilnærmingen deres.
På den annen side er personer som har en tendens til å fokusere på feilene eller se alt gjennom et negativt perspektiv det vi kaller «pessimister». En pessimist forventer ofte at ting vil gå galt og fokuserer på feil eller hindringer. Den vedvarende tanken om at «dette bare ikke kommer til å ordne seg» opptar ofte tankene deres.
Det er imidlertid viktig å innse at ingen er utelukkende optimistiske eller pessimistiske hele tiden. Vi havner alle et sted på spekteret. Den beste nyheten er at selv om du heller mot pessimisme, trenger du ikke å bli der! Vi kan alle lære å endre perspektivet vårt og dyrke et mer optimistisk syn. Det er en ferdighet som kan læres.
Hvorfor er optimistisk tenkning så gunstig for deg?
Forskere og vitenskapsmenn har studert optimistiske individer i årevis. Ifølge funnene deres hjelper det å opprettholde en optimistisk holdning deg med å holde deg lykkelig , oppnå suksess i livet og holde deg sunnere.
Tenk på disse fordelene med optimistisk tenkning:
- Psykisk helse : Optimisme fungerer som et skjold som kan beskytte deg mot tilstander som depresjon . Selv om du har en predisposisjon for slike tilstander, kan en optimistisk tankegang tjene som en viktig beskyttende faktor.
- Stressmotstand: Et optimistisk syn gir deg styrken til å motstå livets press, eller stress . Når et problem oppstår, finner sinnet ditt en annen måte å se på situasjonen på, i stedet for å få panikk.
- Lang levetid: Du blir kanskje overrasket, men forskning tyder på at optimistisk tenkning til og med kan bidra til å leve et lengre liv. Det er et fantastisk verktøy for et sunt og lykkelig liv.
- Det er en lærbar ferdighet: Best av alt, selv om tankemønstrene dine historisk sett har vært pessimistiske, er optimisme noe du kan lære og trene deg selv til å ta i bruk.
«Optimisme er ikke bare en måte å tenke på; det er en nøkkel til et sunt liv.»
Hvordan ser optimister og pessimister på hendelser?
Optimisme handler ikke bare om å se den gode siden eller forvente positive utfall. Det handler om hvordan vi bearbeider og tolker hendelser som allerede har skjedd.
Tenk på det slik: Når noe bra skjer, optimister tilskriver det sin egen innsats og ferdigheter. De ser på styrkene sine som permanente, stabile deler av seg selv. De vurderer også hvordan denne suksessen kan åpne dører for ytterligere positive resultater. Hvis du for eksempel består en eksamen, kan en optimist tenke: «Jeg besto fordi jeg jobbet hardt. Jeg er i stand til å oppnå disse tingene, og dette vil hjelpe meg med å få en god jobb senere.»
Motsatt, når ting ikke går som planlagt , er reaksjonen annerledes. Optimister klandrer ikke seg selv. De ser tilbakeslag som midlertidige . Når noe går galt, kobler en optimist det til en spesifikk situasjon snarere enn en iboende personlig fiasko. Fordi de ikke internaliserer disse tilbakeslagene, er de mye bedre til å komme seg etter skuffelse enn pessimister.
Tenk på dette eksemplet: Nimal og Supun prøver seg begge på skolens basketballag. Ingen av dem klarer det. De er begge skuffet, men reaksjonene deres er forskjellige.
Nimal er optimist. Han tenker: «Det var mange talentfulle folk på prøvespillene, og det var bare noen få plasser. Jeg trente hardt og følte at jeg spilte bra! Treneren ga meg god tilbakemelding. Jeg skal jobbe med områdene han nevnte og se hver kamp denne sesongen. Det vil gi meg en bedre sjanse neste år.»
Ser du det? Nimal fokuserer på den spesifikke situasjonen, ikke sin personlige verdi. Han ser ikke på dette som en permanent tilstand. Han forventer å komme på laget neste år og planlegger allerede hvordan han skal gjøre det.
Supun har en tendens til pessimisme. Han tenker: «Det er ingen overraskelse at jeg ikke klarte det – jeg var den verste spilleren på prøvespill, og treneren liker meg sannsynligvis ikke. Ingenting går noen gang bra for meg. Jeg burde bare akseptere at jeg ikke er en god spiller.» I motsetning til Nimal tar Supun tilbakeslaget personlig. Han klandrer seg selv og føler at ytre krefter (treneren, livet) jobber mot ham. Enda verre er det at denne ene hendelsen får ham til å stille spørsmål ved hele sin atletiske evne.
Nå, si meg: hvem er mest sannsynlig å forbli skuffet lenger? Hvem er mer sannsynlig å trene og prøve igjen? Og hvem er mest sannsynlig å gi opp? Svaret er klart, ikke sant?
Hvordan bygger optimistisk tenkning din motstandskraft ?
Optimistisk tenkning lar oss se på frustrerende hendelser som midlertidige situasjoner , noe som gir oss troen på at vi kan overvinne dem. Dette styrker vår besluttsomhet om å prøve igjen i stedet for å gi opp. Det holder målene og drømmene våre i live og gir næring til vår besluttsomhet. Som et resultat føler optimistiske individer mer kontroll over omstendighetene sine, og selvtilliten deres er betydelig høyere. De har en genuin følelse av selvtillit.
På den annen side driver pessimistisk tenkning oss til å ta skuffelser og avvisninger personlig. Det får dem til å fremstå som permanente hendelser snarere enn forbigående hendelser. Et pessimistisk syn forsterker de negative aspektene ved en situasjon, og overskygger ofte eventuelle positive elementer. Når ting ikke går som forventet, gjør denne tankegangen det utrolig vanskelig å takle det.
Er optimisme bare å se alt gjennom rosenrøde briller? (Realistisk optimisme)
Nei, det er ikke det det betyr. Å være optimistisk betyr ikke å se alt gjennom rosenrøde briller eller late som om livet er et eventyr. Optimister ignorerer ikke livets utfordringer, og de later heller ikke som om alt er perfekt. I stedet fokuserer de på å identifisere det gode i enhver situasjon og gjenkjenne stegene de kan ta for å forbedre ting.
Optimister har ekte selvtillit , som kommer av å være forberedt. De forstår at det å bestå en vanskelig eksamen krever flittige studier, akkurat som de vet at det å sette sammen et basketballag krever dedikert trening.
Enkelt sagt er optimisme handlingsorientert. Det handler om å finne en sunn balanse mellom positiv tenkning og jordnær realisme.
Er et snev av pessimisme egentlig nødvendig?
Selv om pessimistisk tenkning kan holde deg tilbake – og det er viktig å vite at du kan endre den tankegangen – betyr det ikke at du må slette alle negative tanker helt.
Noen ganger hjelper det å spørre «Hva er galt?» oss med å finne et problem nøyaktig. Å tenke over potensielle risikoer kan faktisk beskytte deg mot unødvendig skade.
Tenk på det slik: Broren din sender tekstmeldinger mens han kjører deg et sted. Din negative, forsiktige instinkt advarer deg: «Dette er ikke trygt!» Så ber du ham stoppe, ikke bare for sin egen sikkerhet, men også for din. I dette øyeblikket kombinerer du en pessimistisk tanke («Hvis han sender tekstmeldinger mens han kjører, kan vi ha en ulykke») med en optimistisk handling («Jeg vet at det er noe jeg kan gjøre for å stoppe dette.»)
Vi går alle gjennom vanskelige perioder der ingenting ser ut til å gå riktig. Når du føler deg motløs, er det nyttig å anerkjenne følelsene dine og diskutere hva som er galt. Å snakke med noen du stoler på kan lette den mentale byrden og hjelpe deg med å fokusere på optimistiske muligheter. Det viktigste er å ikke bli sittende fast i selve problemet. Hvis du klarer dette, kan selv negativ tenkning tjene som en katalysator for å gå videre.
Hvordan kan du bli mer optimistisk?
Hvis du oppdager at du naturlig heller mot et mer pessimistisk syn, kan du trene deg selv til å se det gode. Her er noen ting du kan prøve:
- Anerkjenn og sett pris på de gode tingene. På slutten av hver dag, ta 10 minutter til å reflektere og identifisere noen ting du er takknemlig for. Skriv dem ned i en dagbok eller bruk en motivasjonsapp på telefonen eller nettbrettet ditt. Selv små ting teller – som at noen smiler til deg i dag.
- Tren hjernen din til å tro at du kan påvirke positive utfall. Øv på å fortelle deg selv de spesifikke handlingene du kan gjøre for å lykkes. For eksempel: «Hvis jeg studerer, kan jeg få en god karakter.» «Hvis jeg øver, vil jeg prestere bra på konserten.» «Hvis jeg blir med i den frivillige gruppen, vil jeg møte nye venner.»
- Ikke klandre deg selv når ting går galt. Når ting ikke går som planlagt, lytt til din indre monolog. I stedet for å tenke: «Jeg strøk på prøven fordi jeg er dårlig i matte», prøv å si: «Jeg strøk fordi jeg ikke studerte nok. Jeg vil ikke la det skje igjen.» I stedet for å tenke: «De forlot meg fordi jeg er verdiløs», prøv: «Jeg forstår hvorfor dette bruddet gjør vondt, men å tilbringe tid med vennene mine vil hjelpe meg å føle meg bedre.»
- Når noe går bra, gi deg selv honnør. Tenk på hva du gjorde for å oppnå det gode resultatet. Forberedte du deg godt? Trente du med dedikasjon? Anerkjenn dine styrker og hvordan de hjalp deg med å lykkes. Ikke vær redd for å si: «Jeg klarte dette!»
- Minn deg selv på at tilbakeslag er midlertidige. Når noe går galt, minn deg selv på at det vil gå over – og lag en plan for å få det til å skje. For eksempel: «Eksamensresultatene mine var ikke slik jeg håpet på, men jeg kan studere hardere og ta eksamen på nytt.»
- Observer hvordan andre snakker om seg selv. Er vennene og familien din optimistiske eller pessimistiske? Sier faren din for eksempel: «Jeg brente pølsene, jeg er en så forferdelig kokk!», eller sier han: «Jeg brente pølsene fordi jeg ble distrahert av å se hunden jage et ekorn!»
Prøv å innlemme disse vanene i livet ditt. Det kan føles vanskelig i starten, men med øvelse vil du begynne å merke forskjellen.
Budskapet vi tar med oss hjem
Som du kan se, er optimisme en tankegang som kan læres. Dette betyr også at pessimisme er noe du kan avlære !
Denne prosessen tar tid, så ikke mist motet. Etter hvert som du blir mer bevisst på disse to måtene å tenke på, vil du oppdage flere måter å dyrke optimisme på. Fortsett å si til deg selv: «Jeg kan bli mer optimistisk, og jeg vil fortsette å øve!»
Husk at hvert lille skritt teller. Hver innsats du gjør for å endre perspektivet ditt bringer deg nærmere et liv med lykke, suksess og velvære . Så, skal vi starte denne optimistiske reisen i dag? Du har det!
