Løper du etter en trenddiett? Hvis du virkelig vil gå ned i vekt, er her hemmeligheten! (Vektreduksjon)

Du har sikkert prøvd alle de trenddiettene du ser på internett, ikke sant? Du begynner å tenke «Åh, dette er enkelt» når du ser det på sosiale medier, men etter noen dager blir du lei av den dietten . Du går kanskje litt ned i vekt, men når du går tilbake til de gamle spisevanene dine, legger du på deg igjen vekten du mistet. Dette er veldig irriterende, ikke sant? Så i dag skal vi snakke om hvordan du virkelig, ekte og sunt kan gå ned i vekt uten å løpe etter disse raske diettene .

Hvorfor fungerer ikke disse «motediettene» i det lange løp?

Enkelt sagt tvinger de fleste av disse raske diettene deg enten til å spise samme type mat eller eliminerer essensielle næringsstoffer fullstendig. Det er derfor de er svært vanskelige å opprettholde på lang sikt. Vekttap handler ikke om å gå på en midlertidig diett. Det handler om å gjøre det til en del av livsstilen din. En livsstil som kombinerer maten du elsker, trening og gode vaner er den mest effektive måten å gå ned i vekt på.

Tenk på det, en bil trenger riktig mengde drivstoff for å kjøre skikkelig, ikke sant? Kroppene våre er på samme måte. For at kroppen skal vokse skikkelig og holde seg sunn, trenger den en balanse mellom de viktigste næringsstoffene: protein, karbohydrater og fett . Hvis du plutselig slutter å spise noen av disse, er det mer sannsynlig at du blir syk. Selv om det kanskje ikke virker som et stort problem en stund, kan du utvikle ulike helseproblemer hvis du unngår disse næringsstoffene over lengre tid .

La oss kontrollere porsjonsstørrelsen!

Har du lagt merke til at porsjonene med maten vi spiser har blitt større med årene? Det er stor forskjell på størrelsen på en pakke ris vi pleide å kjøpe i butikken og størrelsen vi har i dag. Etter hvert som porsjonene med mat blir større, får vi ubevisst i oss flere kalorier enn kroppen vår trenger.

Så, hva er en sunn porsjonsstørrelse? Her er en enkel måte å måle det på.

Små triks for å redusere matinntaket

Her er noen enkle triks som kan hjelpe deg:

• Når du deler måltider hjemme, bruk små tallerkener, som salatfat, i stedet for store tallerkener.
• Når du spiser ute, del et måltid med en venn. Eller spis halvparten og ta med resten hjem.
• Hvis du spiser på en hurtigmatrestaurant, bestill aldri de ekstra store. Hvis mulig, be om en barnemeny .
• Drikk et glass vann før du spiser. Det vil gjøre at du føler deg mett raskere.

Følg disse enkle trinnene for å gå ned i vekt.

OK, så la oss se hvilke andre enkle, men svært effektive måter du kan legge til i livsstilen din.

• Spis variert mat: Inkluder magre proteiner som kjøtt og fisk, komplekse karbohydrater som fullkorn , frukt og grønnsaker, og "gode" fettsyrer som omega-3 som finnes i fisk, avokado, nøtter og olivenolje i kostholdet ditt.

• Si nei til «dårlige» fettsyrer: Reduser mettet fett fra animalske produkter og transfett som finnes i stekt mat, snacks og hurtigmat så mye som mulig.

• Spis mye frukt og grønnsaker:Mengden du bør spise varierer avhengig av alder, kjønn og aktivitetsnivå. I gjennomsnitt er det lurt for en voksen å spise minst 2–3 kopper grønnsaker og 1,5–2 porsjoner frukt per dag.

• Tren i minst 150 minutter i uken: Du trenger ikke å gjøre alt dette på en gang. Du kan dele det opp i mindre deler, som rask gange i 10 minutter tre ganger om dagen.

• Rydd opp på kjøkkenet!: Ja, dette er veldig viktig. Fjern kaloririk, fettrik og sukkerrik mat fra kjøkkenet som frister deg til å spise. Kvitt deg med ting som kjeks, chips, knekkebrød, iskrem og sjokolade, og fyll heller kjøleskapet med magre proteiner, frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter, nøtter og magre meieriprodukter .

• Spis små måltider ofte: I stedet for tre hovedmåltider om dagen, prøv å spise 5–6 små måltider . Spis noe lite hver 3.–4. time. En bit mager ost, yoghurt eller noen kikerter er gode mellommåltider.

• Spis mettende mat: I stedet for å fylle tallerkenen din med ris, fyll tallerkenen din med kalorifattige grønnsaker som salat, spinat, brokkoli og kål. Hvis du fortsatt er sulten under måltidet, spis litt grønnsaker i stedet for å dele mer ris.

• Unngå «tomme kalorier»: Kutt ut sukkerholdige drikker og fruktdrikker. Begrens matvarer med raffinert sukker, som godteri, kjeks og kaker.

Ikke vær redd for å få hjelp!

Hvis du føler at denne reisen er for vanskelig å gå alene, ikke vær redd for å be om hjelp.

Spør legen din hva din «idealvekt» er for din alder og høyde, og hvor mange kalorier du bør spise per dag for å nå og opprettholde den vekten. Få også hjelp fra en venn, et familiemedlem eller noen på jobb. Å nå et slikt mål er mye enklere enn du tror når du har noen som støtter deg .