Det finnes dager i livene våre hvor vi ikke føler noen glede eller lettelse, uansett hva vi gjør. Bare dårlige, negative tanker fortsetter å dukke opp i hodene våre. Om jobb, om venner, om problemer hjemme ... Du føler sannsynligvis at alt dette er en stor byrde for tankene dine til tider. Dette er faktisk noe som er vanlig for oss alle. Vi blir alle deprimerte fra tid til annen. Det er veldig normalt.
Men problemet er, når disse vonde tankene fortsetter å komme og begynner å svirre i hodet vårt, hva gjør vi da? La oss snakke litt mer grundig om dette.
Når blir vonde tanker farlige?
Selv om det er normalt å ha negative tanker, er det ikke noe å ta lett på. Forskning har vist at hvis noen har symptomer på depresjon eller angst , kan disse vedvarende negative tankene føre til alvorlige emosjonelle og fysiske problemer.
En og annen negativ tanke vil ikke skade så mye. Men hvis disse tankene dukker opp igjen og igjen, i flere dager av gangen, kan det fort bli mentalt utmattende. Spesielt hvis du har slike tanker, kan det være et rødt flagg:
- «Det kommer aldri til å ordne seg for meg.»
- «Slik skjer det alltid .»
Vi må være litt mer forsiktige med tanker som bruker ord som «aldri» eller «alltid».
Enkelt sagt kaller vi det «grubling» når vi tenker på den samme dårlige hendelsen eller tanken om og om igjen. Det er som en ku som grubler, grubler over den samme tingen om og om igjen. Dette er det farligste. Fra én dårlig tanke som denne kan den bli fanget opp i en kjede av andre dårlige tanker, og til slutt dra oss inn i en ufattelig mengde stress.
Så hvordan gjenkjenner du når disse tankemønstrene i tankene dine gjør deg mer skade enn gagn? Still deg selv disse spørsmålene:
- Har disse tankene påvirket forholdene dine?
- Har dette forstyrret jobben eller aktivitetene dine?
- Har du tyet til alkohol eller narkotika for å lette på dette presset?
- Har denne situasjonen vart i mer enn to uker ? Føler du at du ikke kan unnslippe denne syklusen av å være fastlåst i tankene dine?
- Tanker du om å ta ditt eget liv ? Du bør søke hjelp umiddelbart, spesielt hvis du har gjort bare et lite forsøk på å gjøre det (f.eks. skrevet et selvmordsbrev, samlet piller).
Hvis svaret ditt på disse spørsmålene er «ja», er det beste du kan gjøre å møte en lege du stoler på og snakke om dette.
Hva er noen praktiske måter å frigjøre sinnet på?
Det finnes flere måter vi kan prøve å bryte oss løs fra disse negative tankene. Mange av disse faller inn under en type terapi som kalles kognitiv atferdsterapi (CBT) . Enkelt sagt innebærer dette å tenke nytt om måten vi tenker på. En psykiater eller psykolog kan hjelpe deg med dette.
Men før du oppsøker lege, er det noen ting du kan prøve på egenhånd.
| Mulig metode å prøve | Enkelt sagt... |
|---|---|
| Aksepter følelser. | Det er normalt å føle seg trist når man mister en man er glad i eller en jobb. Aksepter at «jeg er trist». Forstå at den følelsen er naturlig. |
| Identifiser tanken nøyaktig. | Hva er den viktigste tanken som plager deg? Bryt den ned i biter. Hvis du tenker: «Jeg er mislykket», spør deg selv: «Hvorfor tenker jeg det?» Behandle den tanken som en gjenstand du har plukket opp og undersøk den. |
| Se tankens rettferdighet | Ta et lite skritt tilbake, fjern følelsene dine og tenk rasjonelt. Hvilke bevis støtter synspunktet ditt? Hvilke bevis finnes det mot det? Hvis du føler at du gjør alt galt, spør deg selv: «Er det ting jeg gjør riktig?» |
| Se på det fra en annen vinkel. | Finnes det en annen måte å se på denne situasjonen? For eksempel: «Kunne ikke det å miste jobben ha vært en fordel for meg? Kanskje det baner vei for noe bedre.» Tenk på at hindringer styrker karakter, og tap bygger motstandskraft. |
| Tenk «Hva så?» | Dette betyr at problemet du står overfor ikke er så stort sammenlignet med alt annet i verden. Folk reiser seg igjen etter at forhold har brutt sammen. Det er det livet handler om. Se på problemet på avstand. Ikke ta forhastede avgjørelser. |
Andre ting som kan hjelpe
I tillegg til disse metodene finnes det andre enkle ting du kan gjøre for å hjelpe.
- Distraksjon: Ting som å trene, lese en bok, løse puslespill eller snakke med en venn kan hjelpe deg med å få tankene bort fra problemene som plager deg en stund.
- Skriving: Å skrive ned det du tenker på på papir er en fin måte å klargjøre tankene dine på. Noen ganger kan svaret være rett foran deg.
- Venner og familie: Når du føler deg nedfor, er det viktig å ha venner og familie rundt deg og ikke dytte deg bort. Å spørre: «Du ser ut til å ha mange spørsmål i tankene», eller å komme med forslag som: «Ville det ikke vært bedre om vi tenkte på dette på denne måten?» kan være til stor hjelp.
Det viktigste er å aldri nøle med å søke profesjonell hjelp. Kanskje nøkkelen til å kontrollere disse negative tankene ikke ligger i hva vi tenker, men i hvordan vi tenker.
Det finnes noen mennesker som alltid ser på verden fra et «glass halvtomt»-perspektiv. Det vil si at de ser alt som feilaktig, som dårlig. Men de tror at måten de tenker på er helt riktig. Som lege er ikke jobben min å krangle med dem eller tvinge dem til å se verden annerledes.
Spørsmålet jeg stiller noen som ham er: «Ok, hvordan føles det å tenke på den måten? Hvis målet ditt i livet er å være lykkelig, å ha gode forhold, hjelper det deg å nå disse målene å tenke på den måten?»
Hilsen til hjemmet
- Det er normalt å ha dårlige, negative tanker, men å gruble over de samme tingene om og om igjen er skadelig for den mentale helsen.
- Hvis tankene dine inneholder ord som «alltid» eller «aldri», og disse tankene påvirker livet ditt (forhold, jobb), kan de være varseltegn.
- Hvis denne tilstanden vedvarer i mer enn to uker, eller hvis du har selvmordstanker, ikke kast bort tiden og oppsøk lege umiddelbart.
- Du kan prøve CBT-teknikker selv, som å identifisere tankene dine, undersøke gyldigheten deres og se på dem fra et annet perspektiv.
- Trening, hobbyer og å snakke med noen du stoler på kan også bidra til å roe ned tankene dine.
- Det endelige målet bør være å utvikle en tankegang som hjelper deg å bli lykkeligere og sunnere.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din