Føler du deg noen ganger litt ukomfortabel når du snakker med en venn, i et kontormøte eller på en fest fordi du har ADHD? Synes du det er vanskelig å si hva du tenker på, eller avbryter du ved et uhell noen mens de snakker? Ikke bekymre deg, du er ikke alene. Det er vanlig å ha denne typen sosiale vansker med ADHD. De viktigste symptomene på ADHD er uoppmerksomhet , impulsivitet og hyperaktivitet . Så la oss se hvordan du kan håndtere denne tilstanden og forbedre dine sosiale ferdigheter.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Er ikke medisiner alene nok?
Enkelte medisiner mot ADHD, som for eksempel sentralstimulerende medisiner, kan bidra til å kontrollere symptomene dine. De kan hjelpe deg med å fokusere og holde deg rolig. De forbedrer imidlertid ikke automatisk dine sosiale ferdigheter. Det vil si at du ikke kan lære å få venner, å føre en samtale eller å forstå andres følelser med en pille. Det krever øvelse. Akkurat som å lære å kjøre bil, må disse ferdighetene øves.
Husk at sosiale ferdigheter er noe vi kan lære og forbedre med øvelse. Det skjer ikke over natten, så gi deg selv litt tid.
Praktiske tips for å forbedre dine sosiale ferdigheter med ADHD
Før du går ut med venner, familie eller arbeidskollegaer, er det viktig å gjøre litt forberedelse. Du kan lese en bok eller gjøre litt research på nettet for å lære hva som kan skje og hvordan du skal oppføre deg i slike situasjoner. Øv på å få øyekontakt, lytte nøye til hva den andre personen sier, og være tålmodig til de er ferdige med å snakke.
Her er noen andre ting du kan være oppmerksom på. La oss se på disse i en tabell.
| Tipsen | Hvordan gjøre det, og hva skjer? |
|---|---|
| Hold et åpent sinn. | Hvis noen gir deg tilbakemeldinger om din sosiale atferd, ikke ta det som en fornærmelse, men heller som en mulighet til å lære. Øv på å tenke: «Å, jeg er ikke klar over at det skjer, takk for at du sier det.» |
| Sett små mål. | Ikke prøv å gjøre alt på en gang. Sikt på én eller to ting om gangen. Hvis du for eksempel har for vane å avbryte noen mens de snakker, tenk neste gang du blir med i en samtale: «Jeg lytter til slutten av samtalen i dag.» Når det er gjort, gå videre til neste ting, som å få øyekontakt. |
| Øv på «Ekko»-metoden (vissonans) | Du kan kanskje ikke høre helt hva noen sier fordi du er distrahert. For å bekrefte dette, be dem gjenta det de sa som et spørsmål. For eksempel: «Ok, du sa at vi skulle snakke om prosjektet i morgen tidlig, ikke sant? Gikk jeg glipp av noe?» Dette vil forhindre at du går glipp av viktig informasjon. |
| Lær av andre. | En av de beste måtene å lære sosiale ferdigheter på er å observere hvordan andre mennesker oppfører seg i forskjellige situasjoner. Se hvordan folk snakker og oppfører seg hjemme, i kontorkantinen, i et bryllup. Du kan etterligne deres gode egenskaper. |
| Rollespill (øving på skuespill) | Øv på det du har lært ved å spille ut et scenario som kan skje. Tenk deg at du har et jobbintervju snart. Øv på å snakke foran et speil hjemme. Eller be din beste venn om å oppføre seg som intervjueren. Dette kan virkelig redusere frykten og stresset ved å møte situasjonen. |
| Visualiser | Hvis du må dra et sted med mange mennesker, eller møte en gruppe mennesker på et nytt sted, kan det gjøre deg usikker. For å overvinne dette, forestill deg hendelsen og samtalen som kan finne sted der. Hvis du for eksempel skal på en fest på kontoret, tenk på hvilke uformelle temaer dere kan snakke om der, og øv på å snakke om dem i tankene dine et par ganger. |
| Bruk oppfordringer. | Små påminnelser kan hjelpe deg med å håndtere ADHD-symptomene dine i sosiale situasjoner. Du kan skrive disse ned på klistrelapper. Eller du kan be en venn du stoler på om å gi deg et lite signal hvis du føler at du er på avveie. Du kan også sette påminnelser på telefonen eller bruke apper. |
Du trenger ikke å dra på denne reisen alene.
Det tar tid å utvikle disse ferdighetene. Etter hvert som du utvider din sosiale sirkel i ditt personlige liv og på jobb, be om nyttig tilbakemelding fra de som er villige til å hjelpe deg. Hvis du noen ganger synes det er vanskelig å gjøre disse tingene på egenhånd, er det ingenting galt i å få hjelp.
Du kan snakke med legen din om dette. Han eller hun kan gi deg veiledningen du trenger. Det kan også være nyttig å søke hjelp fra en profesjonell livs- eller karriereveileder som kan hjelpe deg med å utvikle disse ferdighetene.
Hilsen til hjemmet
- Det er normalt å ha problemer med sosiale interaksjoner på grunn av ADHD. Ikke vær flau eller skamfull over det.
- Selv om symptomene dine kontrolleres med medisiner foreskrevet av legen din, er trening viktig for å forbedre sosiale ferdigheter .
- I stedet for å prøve å mestre alt på én gang, sett deg et mål om å forbedre én liten ferdighet om gangen (f.eks. å ikke avbryte andre).
- Søk støtte fra venner og familie som er villige til å hjelpe deg på denne reisen og som forstår deg.
- Snakk med legen din om dette. Om nødvendig kan det også være svært nyttig å søke hjelp fra en coach eller mentor som tilbyr spesialisert opplæring for dette formålet.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.