Føler du også en følelse av berøringsdeprivasjon? (Berøringssult) – La oss snakke om dette.

Har du noen gang følt hvor godt det ville vært om noen bare klemte deg en stund, eller holdt hånden din? Vi kjenner på denne følelsen mye, spesielt når vi føler oss veldig tunge og ensomme. Dette er virkelig viktig for kropp og sinn. Men når du av en eller annen grunn ikke får den vanlige menneskelige berøringen, det vil si når du ikke har noen til å klemme deg eller holde hånden din, er det et merkelig press og mangel du føler i sinn og kropp. I medisin kaller vi denne tilstanden «berøringssult » .

Enkelt sagt, hva er berøringssult?

«Berøringssult» er en tilstand som oppstår når du ikke får den mengden menneskelig berøring du ønsker eller er vant til. Selv om du dypt ønsker berøring, blir du nektet den av sosiale, familiære eller andre årsaker. Noen kaller dette også «hudsult», som betyr «en sult du kan føle på huden din».

Et godt eksempel på dette er Covid-pandemien som vi alle opplevde. Husker du da vi ikke kunne håndhilse eller klemme en venn på grunn av sosial distansering? Da vi dro for å besøke et eldre familiemedlem, var vi redde for å gå i nærheten av dem. I løpet av den tiden måtte mange av oss oppleve det som kalles «berøringssult».

På samme måte kan denne tilstanden også forekomme hos små barn på barnehjem og hos eldre på sykehjem eller sykehus, fordi de får svært lite kjærlig berøring.

Hvorfor er menneskelig berøring så viktig for oss?

Tenk på det, menneskelig berøring er en av de viktigste måtene vi får kontakt med hverandre på. Vi håndhilser på jobb, klemmer kjære og gir high-five til venner. Alle disse tingene styrker båndene mellom oss.

Når du mottar en kjærlig berøring, som når du klemmer noen, frigjør hjernen din et hormon som heter oksytocin . Noen kaller det «kjærlighetshormonet». Dette gjør at du føler deg glad og avslappet. Det reduserer også frykt og angst, og styrker sosiale og emosjonelle bånd.

Denne prosessen starter fra den dagen vi blir født. Når en baby blir født, ber leger mødre om å holde babyen sin tett inntil seg hele tiden. Dette hjelper babyen med å utvikle seg sunt. Vi trenger denne menneskelige forbindelsen resten av livet. Selv som voksne hjelper denne kjærlige berøringen oss med å sove godt, fordøye maten ordentlig, styrke immunforsvaret vårt og bekjempe infeksjoner.

Hva skjer med hjernen og kroppen når man mister kontakten?

Når du ikke får nok berøring, begynner det å skje mange forandringer i kroppen din. Du kan oppleve stress, angst og noen ganger depresjon.

Som respons på dette stresset begynner kroppen din å produsere et hormon som kalles kortisol . Dette er kjent som «stresshormonet». Når det produseres i overkant, kan det ha mange negative effekter på kroppen din.

La oss se på forskjellen mellom disse to hormonene.

Disse tingene kan redusere søvnkvaliteten din og øke risikoen for å utvikle sykdommer. Hvis du allerede har tilstander som diabetes, astma eller høyt blodtrykk, kan disse mentale stressfaktorene forverre dem.

I noen tilfeller kan denne langvarige isolasjonen fra kontakt til og med føre til alvorlige tilstander som posttraumatisk stresslidelse (PTSD) , så det er ikke en god idé å bare gi opp dette.

Hvordan håndterer vi denne situasjonen?

Det beste er at det finnes ting vi kan gjøre for å bekjempe effektene av denne «berøringssulten», selv når vi ikke kan få fysisk kontakt med folk.

1. Foreta en videosamtale (videochat)

Selv om det ikke føles som om du faktisk berører noen, kan det å se ansiktene til de vi elsker, snakke med dem og le med dem redusere ensomheten og stresset vårt betraktelig. Så hold kontakten med venner og familie regelmessig, i hvert fall gjennom videosamtaler.

2. Delta i nettbaserte øvelser

Å bli med på en nettbasert yogatime eller et annet treningsprogram gir deg muligheten til å bli en del av et sosialt miljø. Det kan redusere ensomheten din og få deg til å føle deg lettere.

3. Syng og dans

Når du driver med slike aktiviteter, selv om du er alene, kan kroppens oksytocinnivåer øke. Sett på favorittsangen din og syng den høyt, dans litt. Det vil forbedre humøret ditt betraktelig.

4. Tilbring tid med kjæledyr

Hvis du har en hund eller katt hjemme, kan det å leke med dem og klappe dem gi deg utrolig mye komfort. Selv om de ikke er mennesker, kan den berøringen og kontakten hjelpe deg med å slappe av. Studier har til og med funnet ut at det å klappe et kjæledyr øker nivået av oksytocin i eierens kropp.

Hvis disse tingene ikke hjelper deg med å redusere stresset ditt, og du fortsetter å føle deg engstelig, ensom eller trist, bør du søke profesjonell hjelp . Snakk med en lege du stoler på om dette. Du kan trenge rådgivning. Det er ingenting å skamme seg over.