Kan depresjon forebygges før den oppstår?

Føler du deg noen ganger lei av alt, ikke glad for noe, og føler en stor byrde og tomhet i hjertet ditt? Kanskje noen du kjenner, noen i din egen familie, lider av denne tilstanden. Vi snakker om depresjon, en vanlig, men svært alvorlig psykisk lidelse blant mange mennesker, eller som vi alle kjenner den , depresjon . Det største spørsmålet mange har er om denne tilstanden kan forebygges fullstendig før den rammer oss. La oss se hva medisinsk vitenskap egentlig sier om det.

Kan depresjon virkelig forebygges?

Enkelt sagt er det vanskelig å gi et klart «ja» eller «nei»-svar på dette. De fleste medisinske eksperter er enige om at depresjon ikke kan forebygges fullstendig. Andre er fortsatt usikre.

Tenk over det, det er mange faktorer som kan bidra til depresjon. De fleste av dem er ting vi ikke kan kontrollere. For eksempel:

• Genene dine: Hvis noen i familien din har hatt depresjon, kan du ha litt høyere risiko.
• Hjernekjemi: Depresjon kan være forårsaket av endringer i kjemikaliene (nevrotransmittere) i hjernen vår som kontrollerer følelser som lykke og tristhet.
• Ditt miljø og livshendelser: Depresjon kan begynne hvis du opplever en utenkelig traumatisk hendelse (traume), mister noen som står deg nær, eller opplever en stor livsforandring (som å miste jobben, bli skilt).
• Andre sykdommer: Depresjon kan også forekomme ved andre fysiske sykdommer som kreft, diabetes og Parkinsons sykdom.

Selv om vi ikke kan kontrollere disse tingene, er det viktigste at du kan endre måten du håndterer stresset disse tingene forårsaker på. Det betyr at vi kan bygge opp vår mentale styrke. Og hvis du allerede har depresjon, kan du definitivt forhindre at den blir verre.

Hvordan forhindre at depresjonen kommer tilbake?

Hvis du har hatt depresjon før og har blitt behandlet og blitt frisk, er det svært viktig å tenke på å forhindre at det skjer igjen. Det finnes til og med spesielle behandlinger for dette.

Noen terapeuter bruker en metode som kalles Mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT) for dette. Det er en fantastisk metode. Enkelt sagt kombinerer den to hovedting:

1. Kognitiv terapi: Dette hjelper deg med å endre måten du tenker på og tankemønstrene dine.

2. Mindfulness: Målet med dette er å øve på å være oppmerksom og bevisst på hva som skjer i nåtiden , uten å bekymre seg for fortiden eller frykte fremtiden.

Ved å kombinere disse to metodene vil du lære å være bevisst på de dårlige, negative tankene som dukker opp i hodet ditt, å håndtere dem og ikke bli fanget i dem.

Andre former for psykoterapi, som for eksempel interpersonlig terapi, er også svært effektive. Disse fokuserer på dine forhold til andre, som familie, venner og ektefeller. Noen ganger påvirker disse forholdene våre emosjonelle problemer direkte.

I tillegg til disse behandlingene har noen studier funnet at visse medisiner, livsstilsendringer og ernæringsmessige tiltak kan redusere risikoen for tilbakefall av depresjon med 25 % eller mer. Det er imidlertid behov for mer forskning på dette.

Hva kan vi gjøre?

Selv om det ikke finnes én sikker måte å forebygge depresjon på, er det mange ting du kan gjøre for å holde den mentale helsen din sterk og redusere risikoen. La oss dele disse tipsene inn i to deler.

Du kan snakke med legen din om dette. Han eller hun kan henvise deg til en psykiater eller psykolog/terapeut. Husk at depresjon ikke er en svakhet. Det er en tilstand som kan håndteres godt med behandling.