Vi elsker alle å ta en ferie, vekk fra hverdagens mas og kjas. Hvem elsker vel ikke å dra på tur og slappe av så mye de vil? Men noen ganger kan selve ferien føles som en stor byrde. Spesielt hvis du føler deg stresset eller trist, kan det å planlegge en ferie og til og med bruke penger på den være et ork. Det er vel unødvendig å si at når du kommer tilbake til den daglige rutinen etter ferien, føler du deg trist og lei. Dette er det vi ganske enkelt kaller «feriedepresjon».
Hva sier forskning om ferier og mental helse?
Tenk over det, sier forskere, «Hvis du ikke tar skikkelige pauser, kan det påvirke din fysiske og mentale helse.» Det er ikke noe man skal ta lett på. Ta en titt på noen av funnene fra forskning på dette.
- En studie fra 2005 fant at kvinner som ikke tar ferie har to til tre ganger større sannsynlighet for å utvikle depresjon enn kvinner som tar regelmessige ferier .
- En annen studie, som fulgte mer enn 12 000 menn i ni år, fant at menn som ikke tok ferie hvert år hadde 32 % høyere risiko for å dø av hjerteinfarkt og 21 % høyere risiko for å dø av andre årsaker .
- En annen studie av kvinner som deltok i den berømte Framingham Heart Study fant at kvinner som tok ferie så sjelden som hvert sjette år hadde en åtte ganger økt risiko for hjerteinfarkt og død sammenlignet med kvinner som tok ferie minst hvert andre år .
«Ferie er ikke en triviell ting», sier Dr. Frank Farley, en anerkjent klinisk psykolog. «I et samfunn som er så travelt opptatt med arbeid, må vi behandle ferie som noe verdifullt. Vi må fortsette å sette pris på de gode følelsene og avslapningen som følger med den.»
Så, i denne artikkelen skal vi snakke om hvordan du kan overvinne tristheten du føler i løpet av denne høytiden, hvor viktig en ferie er for psyken vår, og hvordan du kan planlegge en ferie som gir fred til sjelen din som passer din personlighet.
Hvordan hjelper ferie sinnet vårt?
Den beste nyheten er at ferier er den perfekte muligheten til å lade batteriene, endre tempoet i hverdagen og friske opp sinnet ved å endre omgivelsene våre.
Og «Dette er en veldig viktig tid for å styrke relasjonene med de viktigste menneskene i livet ditt – partneren din, barna dine, vennene dine, foreldrene dine – sier psykolog Dr. Nadine Kaslow. Med hverdagens mas og kjas er det vanskelig å finne tid til disse tingene.»
I tillegg gir en ferie oss en følelse av kontroll over livene våre. Det vil si at vi har friheten til å velge hva vi vil. Vi mangler den friheten i hverdagen. På ferie gjør vi ting vi liker i øyeblikket.
Det er en vitenskapelig side ved dette. Når vi drar på ferie, frigjør hjernen vår to nevrotransmittere kalt dopamin og serotonin . Enkelt sagt er dette kjemikaliene som kontrollerer lykken og humøret vårt . Personer med depresjon har lave nivåer av disse kjemikaliene. Når du er på ferie, gjør du ting du liker, tar kontroll over livet ditt, og disse kjemikaliene øker, noe som gjør at du føler deg lykkeligere og mer avslappet.
Hvordan bli kvitt tristhet i ferien?
Noen ganger kan tristheten i hjertet gjøre det vanskelig å nyte en ferie. «Depresjon er en ond sirkel. Du føler deg dårlig, så du gjør ikke ting som gjør deg glad. Det får deg til å føle deg enda verre», forklarer Dr. Kaslow. Så for å bryte denne sirkelen må du gjøre noe som pleide å gjøre deg glad. Det er kanskje ikke så hyggelig som det pleide å være. Men det er den beste måten å føle seg bra på.
Før du tar fatt på dette, er det et spørsmål du må stille deg selv: «Hva er min «feriepersonlighet»?» Det vil si, hvilken type ferie passer deg best?
| Feriepersonlighetstype | Passende typer ferier |
|---|---|
| Folk som liker spenning og nye ting (Big-T / Thrill-Seeker) | Disse menneskene ønsker nye opplevelser og eventyr. For eksempel er det å klatre i fjell, campe i jungelen, dra til en eventyrpark på et kaldt sted som Nuwara Eliya, eller gå turer i en ukjent by ting som virkelig avslapper dem. |
| Stille og forutsigbar | Disse menneskene passer til en stabil, forutsigbar og avslappende ferie. For eksempel å tilbringe noen dager på et strandhotell eller lese en bok ved et svømmebasseng. |
Det viktigste er,Å skape en ferie som passer din personlighet er nøkkelen. Det er da du kommer hjem og føler deg virkelig uthvilt og i fred. For en som elsker eventyr kan det være kjedelig å bare slappe av på stranden. Så når du kommer hjem etter ferien, vil du føle at «det er bortkastet tid».
7 tips for å redusere stress før og under ferien
1. Korte ferier i stedet for lange ferier: Hvis det er vanskelig for deg å ta en lang ferie, som to uker fra arbeidsplassen din, planlegg noen korte ferier (langhelger) på tre til fire dager. For noen er korte ferier som denne lettere å stresse ned enn en lang tur.
2. Planlegg slik at det passer budsjettet ditt: Hvis penger er et problem, bør du vurdere rimelige alternativer. Ting som fotturer, camping og sykling koster ikke mye penger. Da slipper du å bekymre deg for penger og legge til ekstra stress.
3. Snakk med andre og ta avgjørelser: Snakk med venner og familie og planlegg deretter. Hvis du foretrekker camping, men andre foretrekker hotell, inngå kompromisser slik at dere kan gjøre begge deler.
4. Hvis planlegging er et ork, overlat det til en profesjonell: Hvis det å velge hotell eller planlegge reiseruten er en byrde, overlat det til et reisebyrå. Eller dra på en pakkereise som en gruppereis eller et cruise.
5. Ikke overdriv: Ikke planlegg hvert minutt av ferien din. Bare ta noen dager til å slappe av og koble av.
6. Legg problemene dine hjemme: Ikke dra på ferie og snakk om problemer på jobb, problemer hjemme eller barnas skoleproblemer. Ferie er ikke det beste stedet å finne løsninger på disse problemene. Si til barna dine: «Vi kommer ikke til å skjelle dere ut eller snakke om karakterer i ferien.»
7. Bli med i grupper med likesinnede: Hvis du er singel og liker eventyr, se etter møtegrupper som gjør lignende ting.
Hvordan unngå tristhet etter ferien?
Hvis du tilbringer ferien din bra, kan du unngå depresjon etter ferien.
- Samle vakre minner: Husk de lykkeligste og morsomste tingene som skjedde i ferien. Kanskje det var en sprø ting barna gjorde. Eller kanskje det var en liten butikk du så, et vakkert syn. Disse minnene er din skatt. Husk dem igjen og igjen, le og nyt gleden.
- Kom hjem en dag tidligere på jobb: Ikke prøv å gå på jobb dagen etter med en gang du kommer hjem. Kom hjem en dag tidligere, pakk ut, vask klærne dine og få en god natts søvn.
- Gå sakte tilbake til din normale rutine: Ikke ha store møter på din første dag på jobb.
- Planlegg din neste reise:Hva likte du virkelig med denne ferien? Hva gjorde alle glade? Bygg videre på de gode minnene og begynn å tenke på din neste tur.
- Tenk positivt: Ikke dvel ved ting som gikk galt på ferien og tenk: «Å, jeg skulle ønske jeg hadde gjort dette.»
- Finn ting å være glad for i hverdagen din: Hver dag, tenk på de tingene du gjorde bra og de tingene du var glad for.
- Mediter hvis du føler deg engstelig: Hvis du føler deg engstelig, prøv å forstå hvorfor. Noe som meditasjon kan hjelpe. Ta et dypt pust og tenk tilbake på de fantastiske minnene fra ferien.
Men hvis disse følelsene vedvarer og påvirker dine daglige aktiviteter, ikke lid alene, men kontakt definitivt legen din for å få råd.
Til slutt, del gleden og friskheten fra ferien din med andre. «Vi er sosiale vesener. Lykken øker når den deles. Hold de gode relasjonene og lykken i live.»
Hilsen til hjemmet
- Å ta en pause er viktig for mental og fysisk helse. Ikke ta det for gitt.
- Du kan maksimere nytelsen og avslapningen din ved å velge en ferie som passer din personlighet (foretrekker du eventyr eller ro).
- Planlegg realistisk for å redusere unødvendig stress (penger, timeplaner) før og under ferien.
- For å unngå tristhet etter ferien, er det viktig å huske de vakre minnene fra ferien, planlegge din neste tur og sakte tilpasse seg hverdagen.
- Hvis symptomer på depresjon eller tristhet etter ferien vedvarer, er det viktig å søke legehjelp.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din