Går du også foran speilet, ser på magen og tenker: «Åh, jeg må bli kvitt litt av det magefettet»? Mange bekymrer seg for fettet på magen. Men visste du at det, akkurat som magefettet vi ser på utsiden, finnes en type fett inni kroppen vår som vi ikke kan se, men som er mye farligere ? I dag skal vi snakke om dette «stjele» fettet som alle burde være klar over, gjemt inne i kroppen. I medisin kaller vi dette visceralt fett .
Enkelt sagt, hva er visceralt fett?
Visceralt fett er ikke bare det vanlige fettlaget under huden på magen. Det er et fett som er avsatt mye dypere, rundt de viktigste organene i magen. Tenk på det som en pute som omgir vitale organer som hjerte, lever, nyrer, bukspyttkjertel og tarmer.
Det er bra å ha litt fett fordi det gir en viss beskyttelse og støtte til disse organene. Men problemet starter når dette fettlaget blir for stort.
Dette kalles også «aktivt fett». Grunnen til dette er at disse fettcellene ikke bare sitter på ett sted. De produserer kjemikalier og hormoner som er skadelige for kroppen vår og tilfører dem til blodet. Disse tingene øker risikoen for hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes mellitus og til og med noen typer kreft.
Enkelt sagt er visceralt fett, som er skjult inne i kroppen din, farligere enn det subkutane fettet du kan føle under huden på magen.
Hvorfor bygger denne typen fett seg opp i kroppen vår?
Det er flere grunner til dette. La oss se på de viktigste.
- Dårlig kosthold: Når vi regelmessig spiser mat som har mye sukker, mel og fett, lagrer kroppen vår den ekstra energien som visceralt fett. Kjøpt mat, søte drikker, kjeks og kaker er hovedårsakene til dette.
- Mangel på mosjon: Folk som jobber på ett sted hele dagen og har en stillesittende livsstil har større sannsynlighet for å akkumulere dette fettet. Når energien vi får fra mat ikke forbrennes, lagres den som fett.
- Stress: Selv om mange ikke vet dette, er det en viktig årsak til økt visceralt fett. Når vi er stresset, produserer kroppen et hormon som heter «(kortisol)» . Dette hormonet stimulerer avsetning av fett i mageområdet. Du har også lyst på å spise noe på veldig stressende dager, ikke sant? Dette hormonet påvirker også det.
- Genetikk: Noen mennesker er genetisk disponert for å samle opp magefett. Men det betyr ikke at vi ikke kan kontrollere det. Det kan i stor grad kontrolleres med en sunn livsstil.
- Mangel på søvn:Når vi ikke får nok søvn, forstyrres kroppens hormonfunksjon. Dette kan føre til økt appetitt og opphopning av visceralt fett.
Hvilke sykdommer oppstår når visceralt fett øker?
Denne økningen i fett er som å holde en bombe inni kroppen vår, fordi den baner vei for mange alvorlige sykdommer.
- Type 2 diabetes: På grunn av kjemikalier produsert av visceralt fett, kan ikke kroppens insulinhormon fungere ordentlig (insulinresistens). Dette er en forløper til diabetes.
- Hjertesykdom og hjerneslag: Dette fettet øker opphopningen av fett i blodårene (aterosklerose). Det øker også blodtrykket. Dette øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.
- Høyt kolesterol: Dette fettet bidrar også til å øke nivået av dårlig kolesterol.
- Fettleversykdom: Fett samler seg rundt leveren, noe som kan svekke leverfunksjonen.
- Noen typer kreft: Forskning har funnet at det også øker risikoen for noen typer kreft, som tykktarmskreft og brystkreft.
I tillegg kan hormonrelaterte tilstander som Cushings syndrom og hypotyreose også forårsake endringer i visceralt fettnivå. Disse tilstandene er sjeldne, men de kan være alvorlige.
Hvordan vet jeg om jeg har for mye visceralt fett?
Dette kan måles akkurat som en MR-skanning. Men det er ikke praktisk. Så det finnes noen enkle måter vi kan få en grov idé om dette hjemme. Hvis du er i tvil om dette, er det best å prøve disse metodene og snakke med legen din.
| Målemetode | Hvordan gjøre det? | Risikonivået indikerer |
|---|---|---|
| Midjemål | Ta et målebånd og mål rundt den minste delen av midjen, rett over bysten, over hoftebeinet. Ikke hold pusten, bare slapp av. | For kvinner: 35 tommer eller mer. For menn: 102 cm eller mer. |
| Midje-hofte-forhold | Mål midjeomkretsen din. Mål deretter rundt den bredeste delen av hoftene. Del nå midjemålet på hoftemålet. (Midje ÷ Hofte) | For kvinner: hvis større enn 0,85. For menn: hvis større enn 0,90. |
| Kroppsmasseindeks (BMI) | Dette er et mål på om du har en sunn vekt for høyden din. Du kan enkelt sjekke dette med en BMI-kalkulator på nett. | Hvis BMI-en din er 30 eller høyere, kan det hende at du har høyt visceralt fettinnhold. |
Det kan være vanskelig å ta disse målingene og forstå den nøyaktige betydningen på egenhånd, så hvis du har noen bekymringer om dette, sørg for å snakke med legen din.
Ok, så hvordan mister du dette farlige fettet?
Her er de beste nyhetene! Visceralt fett er en type fett som kan forsvinne raskere enn fettet under huden. Alt som trengs er din dedikasjon og riktig livsstil. Det finnes ingen spesiell medisin for dette. Alt du trenger å gjøre er å gjøre noen få enkle ting.
| Hva du skal gjøre | Enkelt sagt... |
|---|---|
| Trening (hold deg aktiv) | Gjør en form for trening som får deg til å svette, minst 5 dager i uken, i minst 30 minutter om dagen. Rask gange, løping, sykling og svømming er alle flotte. Styrketrening er også en fin måte å forbrenne fett på. Du kan også få raske resultater med metoder som «høyintensiv intervalltrening (HIIT)». |
| Administrer hva du spiser | Fyll halvparten av tallerkenen din med grønnsaker og frukt. Reduser olje, sukker, mel og bearbeidet mat så mye som mulig. Spis mer fiberrik mat (brun ris, havre, belgfrukter). Se også på sunne spisemønstre som middelhavsdietten. |
| Få nok søvn | Prøv å få minst 7–8 timer med god, uavbrutt søvn per dag. Dette vil bidra til å kontrollere stresshormoner og redusere fettopphopning. |
| Reduser stress | Slapp av ved å gjøre ting som meditasjon, yoga, lytte til musikk eller drive med en hobby du liker. Dette kan bidra til å kontrollere kortisolnivåene. |
| Begrens alkohol | Alkohol inneholder tomme kalorier som ikke har noen næringsverdi. Disse kan lagres direkte som magefett. Alkohol er også skadelig for leveren. |
Hvis du gjør disse tingene i nøyaktig to til tre måneder, vil du merke en forskjell i kroppen din. Ikke bare vil magestørrelsen din reduseres, men du vil også føle deg mye sunnere og lettere.
Hilsen til hjemmet
- Visceralt fett er en farlig type fett som samler seg i magen, rundt vitale organer som hjertet og leveren.
- Dette er en viktig årsak til mange sykdommer som diabetes, hjertesykdom og høyt kolesterol.
- Du kan få en grov idé om dette ved å måle midjeomkretsen din. Hvis midjen din er mer enn 86 cm for en kvinne og 102 cm for en mann, er du i faresonen.
- Det beste er at det er enklere å miste dette fettet enn du tror. Alt som trengs er riktig kosthold og nok mosjon .
- Hvis du har spørsmål eller tvil om dette, ikke ta avgjørelser alene, men snakk med fastlegen din (legen). Han eller hun vil gi deg de mest passende rådene.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din