Kan gange lindre smerter i korsryggen? (Korsryggsmerter)

Har du noen gang opplevd dette? En skarp smerte som skyter nedover ryggen når du rekker etter noe på gulvet, en skarp smerte som kommer etter å ha stått lenge, eller en plutselig, skarp smerte som får knærne til å svekkes når du bøyer knærne. Ryggsmerter er faktisk et vanlig problem som rammer millioner av mennesker rundt om i verden i dag. Det kan ofte utløses av en traumatisk hendelse.

Selv om ryggsmerter er forskjellig for alle, er det én ting som kan hjelpe nesten alle. Og det er å gå . Ja, du hørte riktig.

Er gåing virkelig en løsning på ryggsmerter?

Nylig fant forskere i Australia ut at daglig gange kan redusere risikoen for tilbakefall av ryggsmerter betydelig. I følge denne nye studien kan det å gå i 80 til 130 minutter i uken, eller så lite som 11 til 18 minutter om dagen , kombinert med ekspertråd om smertebehandling, være en svært rimelig og enkel løsning.

Forskerne fulgte deltakerne i omtrent seks år. Her er noen overraskende funn:

• Tilbakefallet av alvorlige, livstruende ryggsmerter har sunket med 28 % .
• Antall legebesøk har gått ned med 43 % .
• I tillegg har dette programmet vært i stand til å endre folks holdninger til trening og smerte under veiledning av en fysioterapeut .

Hvorfor er det så bra for ryggen å gå?

Ryggsmerter kommer ofte tilbake på grunn av en opprinnelig skade. Ifølge fysioterapeut Dr. Elina Manolis endres sammensetningen av musklene som bidrar til å holde ryggraden stabil når en slik skade oppstår.

Det er da målrettet trening som gange blir viktig. Gange bidrar til å styrke disse svekkede musklene .

Det er mange grunner til at ryggsmerter kan oppstå. Ting som muskelspasmer, leddirritasjoner, leddbåndproblemer osv. Overraskende nok kan man i 25 % av tilfellene med ryggsmerter ikke finne noen spesifikk årsak.

Forskning har imidlertid funnet at 40 % av disse skyldes livsstilsfeil. Det vil si å sitte for lenge på ett sted og være overvektig . Selv om noen tyr til bildediagnostikk (som skanning), sengeleie og steroidinjeksjoner når de har skadet ryggen, kan de forsinke rekonvalesensen og øke risikoen for langvarig uførhet hvis de brukes feil.

Jeg husker en av pasientene mine, en mann i 50-årene. Han var en dyktig gartner. En dag mens han jobbet i hagen, forstrakte han ryggen. Han fikk til og med injeksjoner for smertene, men etter to eller tre måneder kom smertene tilbake selv når han gjorde noe lite. Til slutt fikk vi ham sakte, men sikkert i gang med muskelstyrkende øvelser. Det hjalp ham å overvinne frykten og få kroppen i bevegelse igjen. Endelig er han smertefri igjen og er glad for å jobbe i hagen sin.

Det viktigste: å bevege seg og bli kvitt frykten!

Mange tror at når de har vondt i ryggen, er det ikke lurt å bevege seg i det hele tatt, da det bare vil gjøre det verre og skade muskel- og skjelettstrukturene i ryggen.

Det er her fysioterapi kommer inn i bildet. En fysioterapeut er som en helsecoach. De kan hjelpe deg med å forstå smertene dine, forsikre deg om at det ikke vil skade å gjøre øvelser som å gå, og bygge opp selvtilliten din til å håndtere tilstanden din på egenhånd.

Hvem bør jeg søke råd fra?

Når man har vondt i ryggen, tenker de fleste på å oppsøke en ortopedisk kirurg. Men ifølge spesialist Dr. Chen trenger man i 99 % av tilfellene ikke kirurgi . Det man trenger er noen som kan diagnostisere og behandle tilstanden.

Derfor er det svært viktig å oppsøke en lege som spesialiserer seg i fysikalsk medisin og rehabilitering. En kvalifisert fysioterapeut kan også hjelpe deg mye.

De vil stille deg spørsmål, finne ut hvordan skaden oppsto, hvilke bevegelser som øker smerten og hvordan smerten avtar, og vil fortelle deg hvordan du beveger deg riktig, opprettholder holdningen og hvilke tøyningsøvelser du bør gjøre før og etter å ha gått.

Så ikke få panikk når du har vondt i ryggen. Tenk klart, slipp frykten og begynn å bevege deg.