Har du problemer med å være oppmerksom som voksen? La oss snakke om ADHD hos voksne

Lurer du noen ganger på: «Hvorfor klarer jeg ikke å fokusere på én ting om gangen?» Eller blir du lett sint, føler at tankene dine vandrer og føler at de ikke er på ett sted? Hvis du har hatt disse problemene siden barndommen og fortsatt sliter med dem i dag, kan det hende du lider av en tilstand som kalles ADHD hos voksne uten å engang være klar over det. Dette er ikke noe å skamme seg over. Det er en medisinsk tilstand som påvirker måten hjernen din fungerer på . La oss snakke om det enkelt og detaljert.

Hva er egentlig ADHD hos voksne?

Enkelt sagt er ADHD (oppmerksomhetsforstyrrelse med hyperaktivitet) hos voksne en tilstand der hjernen har problemer med å fokusere på én ting. Dette kan føre til impulsivitet og hyperaktivitet.

Det viktige er at hvis en voksen har ADHD, må det ha vært tilstede siden barndommen. Noen får diagnosen i ung alder. Men noen oppdager først at de har det når de er voksne. Ikke alle som hadde ADHD som barn, vil forsvinne med det som voksne. Mange fortsetter å ha tilstanden.

Hva er symptomene på noen med ADHD?

Ikke alle med ADHD er like. Symptomene dine kan variere fra milde til alvorlige. Noen ganger kan de ha stor innvirkning på livet ditt, og andre ganger er de kanskje ikke så alvorlige. Disse symptomene kan være tilstede hele tiden, eller de kan bare forekomme på bestemte tidspunkter.

Sjekk ut tabellen nedenfor for å se om disse tingene er vanlige for deg.

Finnes det typer ADHD?

Ja, ADHD er delt inn i tre hovedtyper.

1. Uoppmerksom ADHD: Disse menneskene har hovedsakelig oppmerksomhetsproblemer. De ser ut til å gå seg vill i dagdrømmer, forlegge ting og mister ofte ting. Dette ble tidligere kalt ADD (oppmerksomhetsforstyrrelse).

2. Hyperaktiv/impulsiv ADHD: Disse personene kjennetegnes hovedsakelig av rastløshet og impulsivitet. De er konstant rastløse, har problemer med å holde seg på ett sted, snakker mye og avbryter andre når de snakker.

3. Kombinert ADH D: Dette er den vanligste typen. Disse personene har en kombinasjon av de to typene nevnt ovenfor.

Hva er den virkelige årsaken til ADHD?

Forskere er fortsatt ikke 100 % sikre på hva som forårsaker ADHD. Men forskning har tydelig vist at det er arvelig . Dette betyr at hvis noen i familien din (foreldre, søsken) har ADHD, er det mer sannsynlig at du også utvikler det.

Det er også noen forskjeller i strukturen og funksjonen til hjernen til personer med ADHD. Hjernen deres bruker lengre tid på å modnes helt. Kjemikaliene som frakter meldinger mellom hjerneceller (nevrotransmittere) fungerer også forskjellig.

Hvordan vet du sikkert om du har ADHD?

Det finnes ingen enkelt test for å diagnostisere ADHD. Hvis du mistenker at du har tilstanden, er det beste du kan gjøre å oppsøke en psykiater som har erfaring med ADHD.

Legen din kan gjøre disse tingene:

• De vil anbefale en full medisinsk undersøkelse for å se om det er en annen fysisk årsak til symptomene dine.
• Noen blodprøver kan anbefales.
• Refererer til psykologiske tester for å forstå din mentale tilstand.
• Du vil bli stilt mange spørsmål om barndommen din. Siden ADHD ikke utvikler seg plutselig hos voksne, er det viktig å vite om symptomene som var tilstede fra barndommen.
• Be om å se skolekarakterene dine (se om det finnes noen notater fra lærere om lave karakterer, manglende fokus og dårlig oppførsel til tross for at du kan jobbe bra).
• Snakk med foreldrene dine og spør om oppførselen din som barn.

Hva er behandlingene for ADHD?

ADHD håndteres vanligvis gjennom en kombinasjon av behandlinger. Legen din vil lage en behandlingsplan som er skreddersydd for deg, og kombinere medisiner, atferdsterapi og livsstilsendringer.

1. Medisiner

Det finnes to hovedtyper medisiner for ADHD.

• Stimulanter: Disse er de mest brukte. Disse stoffene balanserer kjemikaliene i hjernen som kontrollerer oppmerksomhet og impulser. Eksempler på disse stoffene inkluderer metylfenidat (Ritalin) og amfetamin. Disse er svært effektive.
• Ikke-stimulerende midler: Denne typen medisiner gis til noen personer som ikke responderer på stimulanter eller har for mange bivirkninger. Atomoksetin (Strattera) er en slik medisin.

Viktig: Disse medisinene skal kun brukes etter råd fra lege. Du bør informere legen din om eventuelle andre medisinske tilstander du har eller andre medisiner du tar.

2. Terapi

I likhet med medisiner er terapi også svært viktig for å håndtere ADHD.

• Kognitiv og atferdsterapi (CBT): Dette hjelper deg med å identifisere og endre tankemønstrene dine, forbedre mestringsevnen din og forbedre atferden din. Det kan også hjelpe deg med å bygge opp selvtilliten din.
• Stressmestring: Øv på ulike teknikker (f.eks. pusteøvelser) for å redusere stress forårsaket av ADHD.
• Livscoaching: Å samarbeide med en profesjonell for å hjelpe deg med å sette mål, effektivisere livet ditt og bli organisert.

Enkle måter å hjelpe når man lever med ADHD

I tillegg til behandling er det mange ting du kan gjøre selv for å gjøre hverdagen enklere.

• Organiser timeplanen din: Lag en gjøremålsliste før du starter dagen. Del opp store oppgaver i mindre. Bruk en daglig planlegger eller en påminnelsesapp på telefonen.
• Reduser distraksjoner: Legg bort ting som TV og telefon når du jobber. Arbeid på et stille sted hvis mulig.
• Få litt ekstra energi: Hvis du har problemer med å holde deg på ett sted, tren i 20–30 minutter om dagen. Gå, løp, spill en sport du liker. Dette vil roe ned sinnet ditt og forbedre fokuset ditt.
• Vent et øyeblikk før du tar forhastede avgjørelser: Når du blir sint og har lyst til å si/gjøre noe på impuls, pust sakte og tell til 10. Som oftest vil den hastverket forsvinne.
• Venn deg til å si «nei»: Å ha ADHD kan få deg til å føle at du tar på deg mer enn du kan håndtere. Dette kan sette deg under enda mer press. Så forstå dine grenser og ikke vær redd for å si «nei» til ting du ikke kan gjøre.
• Be om hjelp: Hvis du synes det er vanskelig å gjøre alt dette på egenhånd, kan du be om hjelp fra familie, venner eller legen din. Det er ikke et tegn på svakhet.

ADHD er ikke din feil eller en defekt. Det er bare en endring i måten hjernen din fungerer på. Med riktig diagnose, behandling og håndtering kan du leve et vellykket og lykkelig liv som alle andre.