Sa legen din at kolesterolnivået ditt er litt høyt i den siste blodprøven din, men ikke for høyt, og at du er i «grenseområdet»? Det er normalt å føle seg litt redd og bekymret når du hører det. «Å, har jeg høyt kolesterol nå?» tenker du kanskje. Men ikke bekymre deg. Dette er som en varsellampe som blir gul i et trafikklys. Før den blir rød, som betyr at kolesterolnivået ditt er «høyt», har du best mulighet til å endre livsstilen din og komme tilbake til et sunt nivå.
Enkelt sagt, hvis ditt totale kolesterolnivå er mellom 200 og 239 milligram per desiliter (mg/dl), er det det vi kaller «borderline»-kolesterol. Men en lege tar ikke en avgjørelse basert på det tallet alene. Han eller hun vil vurdere mange faktorer, inkludert ditt «dårlige» kolesterol ( LDL ), ditt «gode» kolesterol (HDL), om du har andre tilstander som diabetes , høyt blodtrykk og om du røyker , for å avgjøre om du trenger behandling eller om livsstilsendringer vil være nok.
Hvorfor trenger vi å tenke så mye på kolesterol?
Kolesterol er et voksaktig, oljeaktig stoff som kroppen vår trenger. Leveren produserer den mengden vi trenger. Men vi får også kolesterol fra ting som animalske produkter . Problemer starter når dette kolesterolet bygger seg opp i kroppen.
Tenk på det som skitt som bygger seg opp inne i et vannrør . Overflødig kolesterol begynner å bygge seg opp på veggene i blodårene våre. Medisinsk sett kaller vi dette « aterosklerose ». Det er slik kolesterol bygger seg opp og gjør blodårene smalere. Da får ikke hjertet det blodet det trenger.
Det triste er at vi ikke ser noen symptomer på høyt kolesterol. Det er som en stille fiende. Derfor anbefales det å få kolesterolnivået sjekket minst hvert 5. år.
Noen kan oppleve brystsmerter (angina). Men da er blodårene ganske trange. Hvis et blodåre blir helt blokkert, er risikoen for hjerteinfarkt mye høyere. Derfor er det lurt å vite nivået ditt med en blodprøve før du venter på at det skal skje.
La oss forstå verdiene i kolesterolrapporten.
Når du tar en kolesteroltest (lipidprofil), finnes det flere verdier. Det er ikke nok å bare se på totalkolesterolverdien. Det er de andre verdiene som virkelig betyr noe. La oss se hva de er.
| Kolesteroltype | Hva skjer med den? |
|---|---|
| LDL (lavdensitetslipoprotein) | Dette er det «dårlige kolesterolet». Det er dette som bygger seg opp i blodårene og øker risikoen for hjertesykdom. Det er best å holde dette nivået så lavt som mulig. |
| HDL (lipoprotein med høy tetthet) | Dette er det «gode kolesterolet». Det det gjør er å plukke opp det dårlige kolesterolet i blodårene og levere det til leveren. Leveren fjerner det deretter fra kroppen. Så jo høyere denne verdien er, desto bedre. |
| Triglyserider | Dette er en annen type fett som finnes i blodet. Det lagres som fettceller i kroppen. En økning i denne verdien øker også risikoen for hjertesykdom. |
Er verdiene i rapporten din slik?
La oss nå se hvilket risikonivå hver av disse verdiene representerer. Du bør absolutt snakke med legen din om risikoen din basert på disse verdiene.
Kvinner: Bør være over 50 mg/dL.
(Det er risikabelt å være under disse verdiene)
| Test | Sunt nivå | Grensetilfelle | Høy risiko |
|---|---|---|---|
| Totalt kolesterol | Mindre enn 200 mg/dl | 200–239 mg/dl | Over 240 mg/dl |
| LDL (dårlig) kolesterol | Mindre enn 100 mg/dl | 130–159 mg/dl | Over 160 mg/dL (over 190 er svært høyt) |
| HDL (godt) kolesterol | |||
| Triglyserider | Mindre enn 150 mg/dl | 150–199 mg/dl | Over 200 mg/dL (over 500 er svært høyt) |
La oss starte forandringen på kjøkkenet!
Det beste stedet å senke det dårlige kolesterolet (LDL) og øke det gode kolesterolet (HDL) er på kjøkkenet. Å endre måten du spiser på kan gjøre en stor forskjell.
- Reduser rødt kjøtt: Begrens kjøtt som har høyt innhold av mettet fett og kolesterol, som storfekjøtt og svinekjøtt. Velg heller magrere kjøttstykker. Hold deg unna bearbeidet kjøtt, som pølser og bacon.
- Fjern skinnet fra kylling: Skinnet inneholder mesteparten av fettet i kylling, så fjern skinnet før steking.
- Spis mer fisk: Inkluder fet fisk som laks, tunfisk, makrell og sardiner i kostholdet ditt minst to ganger i uken. Omega-3-fettsyrene i disse matvarene er veldig bra for hjertet.
- Begrens mettet fett: Begrens inntaket av helmelk, ost, smør, majones, margarin og kokosolje.
- Spis mat rik på fiber: Spis mer fiberrik mat som havre, bygg, epler, gulrøtter, bønner og kål. Disse bidrar til å senke dårlig kolesterol.
- Bruk gode oljer: Bruk umettede fettsyrer som olivenolje og rapsolje i stedet for smør og fett til matlaging. Nøtter som mandler, cashewnøtter og avokado er gode kilder til hjertevennlige fettsyrer.
Trening er viktig.
Trening kan hjelpe deg med å redusere kolesterolnivået fra grensen til et sunt nivå.
Tren minst 30 minutter med moderat intensitet per dag, som rask gange, sykling eller svømming. Sikt på å fullføre 150 minutter per uke.
Når du trener, øker pulsen. Dette øker det «gode» kolesterolet (HDL). Det er mye bedre å trene litt enn å ikke gjøre noe.
La oss også huske andre viktige ting.
Gå ned i vekt
Hvis du er overvektig, kan vekttap bidra til å senke kolesterolnivået. Selv å miste så lite som 5 % av kroppsvekten kan ha en positiv innvirkning på kolesterolnivået. Kombinert med kosthold og trening kan det noen ganger være like effektivt som å ta medisiner.
Slutt å røyke i dag.
Hvis du røyker, kan det å slutte med vanen øke nivåene av det «gode» kolesterolet (HDL) med omtrent 10 %. Det er til stor hjelp, ikke bare for hjertet ditt, men for hele kroppen.
Hold kontakten med legen.
Når du begynner å gjøre disse livsstilsendringene, bør du ta blodprøver på nytt med de intervallene legen din anbefaler. Dette er viktig for å se om kolesterolnivåene dine kontrolleres av disse endringene. Noen ganger er ikke livsstilsendringer alene nok. I slike tilfeller kan legen din råde deg til å begynne å ta medisiner (som statiner) .
Hilsen til hjemmet
- «Kolesterol på grensen» er ikke noe å være redd for, det er en advarsel om fare. Nå er det beste tidspunktet å gjøre noe med det.
- Sørg for at du kjenner de nøyaktige LDL-, HDL- og triglyseridverdiene på kolesterolrapporten din. Snakk med legen din om det.
- Endre kostholdet ditt. Reduser olje, rødt kjøtt og krydret mat, og spis mer fisk, grønnsaker, frukt og fiberrik mat.
- Tren daglig. Gjør det til en vane å gå i minst 30 minutter om dagen.
- Hvis du er overvektig, gå ned i vekt. Hvis du røyker, slutt i dag.
- Følg legens anvisninger nøyaktig. Ta medisiner som foreskrevet om nødvendig.
Kolesterol, borderline kolesterol , høyt kolesterol, hjertesykdom, LDL, HDL, triglyserider, kolesterolnivåer singalesisk, hvordan senke kolesterolet, hjertehelse
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din